Займатися замість цього; Om Найкращі 6 видів йоги для схуднення ⊂ · ⊃
Стрункий силует і красиві довгі м’язи завдяки йозі? Такі знаменитості, як Наталі Портман, Ума Турман чи Річард Гір, присягнули цим давно, і йога завжди є в авангарді фітнес-тенденцій року. Однак не всі йоги створюються рівними: Ось найкращі види йоги для схуднення.
Спочатку древнє філософське вчення йоги з Індії, звичайно, стосується не лише фітнес-вправ, таких як цілий спектр дихальних вправ та медитативних практик. У поєднанні вони повинні привести тіло і розум в гармонію. Однак сьогодні багато любителів йоги переслідують переважно фітнес-цілі, і давня практика йоги неодноразово надихала нові типи йоги в різних напрямках: Деякі стилі йоги фокусуються на динамічних рухах у вашому власному ритмі дихання для більшої сили та витривалості, тоді як інші містять танцювальні елементи або довше залишатися в окремих позах (асани) для інтенсивного розтягування та звільнення завалів. Деякі заняття йогою вимагають багато сил, інші течуть, а треті покладаються на тепло або гравітацію, щоб зробити досвід йоги ще більш інтенсивним.
Ці шість інтенсивних видів йоги доводять, що йога не обов’язково пов’язана з медитацією та розслабленням, а також може розтопити ваші жирові клітини. І найцікавіше: не тільки ваші м’язи принесуть користь, але й після цього ви почуватиметесь психічно сильнішими.
AcroYoga: акробатика - йога
Перш за все, AcroYoga - для гімнасток, не боячись дотику та висоти, адже тут ви навчитеся літати: будь то в класичній брудній танцювальній позі чи сидячи на плаваючому «троні», як «паличка для свічок» догори дном, як «передня пташка» або «Зірка», як називають найвідоміші вправи. Однак, як допоміжну основу, ви відчуваєте ідеальні тренування з вагою - не тільки з вагою власного тіла, але й ваги вашого партнера. Тут нічого не працює без довіри. Ось чому цей тип йоги, який все ще є відносно новим, але стає все більш популярним серед молоді, особливо у великих містах, є також найбільш соціальним. І найкреативніше: Тому що для уяви немає меж - лише гравітація є межею. Вам не обов’язково потрібен попередній досвід йоги, а сила, напруга тіла, комунікабельність, довіра та мужність. На Facebook ви тепер можете знайти відкриту групу AcroYoga, щоб «грати», як це називається жаргоном AcroYoga, у кожному великому місті.
Аштанга: Тренуйтеся динамічно та за встановленою процедурою
Динамічна класика йоги: В аштанга-йозі ті самі шість серій асан завжди практикуються в гармонії з дихальним ритмом і відповідно у вашому власному темпі. Порядок фіксований, і вправи стають дедалі вибагливішими у міру просування частини. Медітація тут зосереджена не стільки на фізичних вправах. Тож можна близько 300 калорій на годину опік. Ця практика йоги була відкрита, а потім отримала подальший розвиток у 30-х роках минулого століття одним із найважливіших сучасних вчителів йоги Шрі Крішнамачарією. Кожен, хто хоче динамічно та інтенсивно тренуватися, але також любить стежити за фіксованими конструкціями, тут у добрих руках. Однак вам слід взяти з собою деякі знання йоги. До речі, багато сучасних, динамічних стилів йоги, таких як силова, віньяса або флоу-йога, походять від аштанга.
Бікрам або гаряча йога: вбивця жиру при температурі 40 градусів
Цей тип йоги, названий на честь індійського майстра йоги Бікрама Чодхурі, також дотримується фіксованої послідовності вправ, що складається з 26 асан і двох дихальних вправ. Однак особливим є те, що вони практикуються в опалювальному приміщенні при температурі 40 градусів. Тепло робить м’язи та сухожилля ще більш еластичними, ви можете глибше заходити в пози, активізувати свій метаболізм і підсилювати піт. Це також має призвести до детоксикації організму. Цей напружений пристрій для йоги призначений лише для вас, якщо циркуляція може терпіти тепло, але час від часу вона повинна покращуватися, і новачки також досить швидко просуваються з асанами. До речі, в апараті Бікрам (90 хвилин) ви згораєте Від 500 до 700 калорій! Однак не слід викликати огиду через велику кількість оголеної, мокрої шкіри та калюж поту.
Дживамукті: Танець йоги знаменитостей для звільнення душі
Слово Джівамукті складається з "Джива", що означає душа, і "Мукті", що означає звільнення. Йога Джівамукті спрямована на любителів класичної йоги, які просто хочуть спалити близько 300 калорій, а також хочуть прийняти духовний напрямок. На основі давньої хатха-йоги цей стиль йоги був розроблений у 1980-х роках американцями Шерон Ганнон та Девідом Лайфом. У її нью-йоркській студії ви все ще можете зустріти багатьох знаменитостей - від Уми Турман до Мадонни до Шерон Стоун. Плавні рухи нагадують танцювальні елементи і кидають виклик усім групам м’язів. Відповідно, йога Дживамукті також практикується з піснями швидкого року чи поп-музики. Тут потрібна певна фізична форма та рухливість. Потім є духовна частина: Окрім сучасних звуків, сюди входять також традиційна музика йоги, співи мантр, медитації та теоретичні уроки. Тут ви можете побачити двох засновників Джівамукті Шарон Ганнон і Девіда Лайфа, які дуже популярні серед знаменитостей Нью-Йорка:
Power Yoga: Тренажер для сили та витривалості
Пауер-йогу часто також називають Віньяса-Пауер-йога і заснована на класичній аштанга-йозі, в якій потужні асани можна поєднувати із свідомими техніками дихання, але не обов'язково. На відміну від аштанга-йоги, вправи та їх послідовності розробляються індивідуально вчителем і звертаються до всіх учасників курсу: Навіть підготовлені йоги-початківці можуть розпочати роботу зі спрощеними варіаціями вправ, а досвідчені учні можуть постійно вдосконалюватися - наприклад, до однорукої стійки на руках. Замість медитації тут основна увага приділяється фітнесу та розтяжці, а також покращенню сили та витривалості. На відміну від Vinyasa Flow, Power Yoga дуже вільно розробляється і може сильно відрізнятися. У будь-якому випадку це буде виснажливо: Через годину ви згорите до 450 калорій.
Йога Віньяса: вправи та розслаблення в динамічному потоці
У віньяса-йозі потужні асани зливаються особливо плавно: перехід від однієї пози до іншої триває лише одне дихання. У цьому потоці тіло і розум повинні розслабитися. Ви також можете потіти, розтягуватися, набирати сили та вивчати нові асани в класі віньяси - і до 450 калорій на годину опік. Для розминки зазвичай проводять кілька «привітань із сонцем», і тоді вчитель може відносно вільно організувати свій урок - на відміну від йоги Аштанга. Залежно від фокусу, кожна одиниця Віньяси зазвичай дотримується девізу, наприклад вправи на розкриття стегна, згини спини, повороти або зворотні пози чи навіть більше дихальних вправ та медитацій. В основному тут корисно, якщо ви вже певною мірою освоїли енергійні вправи, щоб не відставати від швидких змін. Тож найкраще розпочати з класу віньяси спеціально для початківців. Йога YouTuber Медді Моррісон показує, як це може виглядати:
Висновок: Йога - це більше, ніж фітнес-програма, і її неможливо розбити
Як показує наша стаття, йога насправді дуже різноманітна і не входить в жодну категорію. Тому не слід відмовлятися відразу, якщо перші уроки йоги вас не так захоплюють. Я виявив свою любов до йоги дуже, дуже пізно, і сьогодні я в основному практикую силову йогу як доповнення до силових тренувань і як рівновагу до бігу підтюпцем та сидіння за столом, що може в довгостроковій перспективі скоротити м’язи. Також великий виклик, коли в якийсь момент ви можете освоїти стійку на голові та стійку на руках без стіни - і тримати її. Кожен клас йоги також стоїть або падає разом з викладачем. Зв’язок просто повинен бути правильним, і тому те саме стосується і цього: Спробуйте, який стиль йоги і який вчитель вам підходить.
Якщо ви звертаєте увагу на свій раціон, забезпечуєте достатню кількість фізичних вправ і практикуєте один із курсів йоги, представлених тут, принаймні два рази на тиждень, ви можете не тільки схуднути на кілька кілограмів, але й отримати гарні довгі м’язи, еластичну фасцію, більшу гнучкість і гарне відчуття тіла. Приємний побічний ефект йоги: вона тримає вас молодими і красивими, сприяє внутрішній силі та розслаблює. Тим не менше, ніколи не забувайте завжди активувати електростанцію незалежно від того, яка асана: напружте живіт і тазове дно і все одно дихайте. Тільки ті, хто активізує м’язи, можуть також цілеспрямовано керувати ними та досягти твердого та підтягнутого ядра тіла та вертикальної постави. Інакше: терпіння, гнучкість, рівновага та сила приходять з часом, і як йог ви ніколи не припиняєте вчитися. Якщо ви бажаєте займатися самостійно, ми зібрали найкращі програми йоги німецькою мовою в окремій статті.