Займіться аеробікою вдома, якщо хочете гармонійну фігуру! Ось кілька вправ, які ви можете зробити самі
Автор:
Дата: 13 січня 2015 року
Трохи сили волі ви зможете отримати настільки омріяний силует. Все, що вам потрібно зробити, це збалансовано харчуватися і регулярно проводити спортивну програму. Вам навіть не потрібно ходити в спортзал. Коріна Неделку, тренер фітнесу Lala, показує нам кілька простих вправ, які ви можете робити самостійно вдома.
Окрім занять спортом, ви також повинні враховувати, що ви їсте. Ось декілька корисних порад:
1. Ведіть журнал. Дослідження показали, що люди, які записують, що вони їдять щодня в будь-який час доби, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто не веде цього обліку. Пояснення полягає в тому, що люди недооцінюють власне меню, якщо не бачать чорно-білого, що і скільки вони їли протягом дня.
2. Дотримуйтесь рівноваги. Фахівці стверджують, що ті, хто хоче багато схуднути, втрачають калорії і перевантажені обсягом інформації про продукти, які вони повинні їсти. Тому вони занадто рано відмовляються від дієти. Намагайтеся бути простими і завжди діліть їжу на 3 рівні частини: один білок, один овоч і одне цільне зерно.
3. Замініть розумний. Обмеження дієти призведе до посилення тяги і призведе до швидкої відмови від зусиль для схуднення. Ви хочете торт? Дозвольте собі цю примху, але будьте обережні, відмовляючись від маккіато або полуденних кренделів. Одне маленьке частування на день!
4. Змінити перспективу. Подайте вечерю з салатниці замість тарілки або покладіть крупу в чашку замість миски. Фахівці стверджують, що "ми їмо очима", тобто оцінюємо кількість їжі в очах, не обов'язково після того, як ми стаємо ситими. Тож дайте собі відчуття, що ви їсте більше за допомогою цього простого трюку!
5. Їжте повільно. Зробіть ковток води і відкладіть виделку після кожних кількох порцій їжі. Інформація про те, що ви ситі, надходить із шлунка до мозку пізно, і тому ми можемо з’їсти набагато більше, ніж потрібно, щоб насититися. За допомогою цього фокусу ви можете почекати, поки повідомлення дійде до місця призначення, і з’їсти набагато менше.