Займіться на початку навчального року, щоб скинути зайві кілограми
Ми у вересні, знову до школи! Зараз ідеальний час, щоб вибрати кілька резолюцій ... І якщо ви один з багатьох французів, які мають проблеми із зайвою вагою ... Пора взяти свій жир двома руками, щоб раз і назавжди розрахуватися з ним. !
Ви вже були там, знаєте, це легше сказати, ніж зробити ...
Хороша новина полягає в тому, що ми принесли вам статтю з безліччю порад, які можна застосувати відразу! Ніяких фальшивих обіцянок чи революційних методів оплати.
І ми починаємо одразу! 🙂
Зрозумійте, як і чому організм зберігає або спалює жир
Перш ніж йти далі, ви повинні зрозуміти основні функції збільшення ваги.
Тіло є чудова органічна машина, в якій відбуваються мільярди реакцій щохвилини. Це відомий основний метаболізм.
Цей базальний метаболізм має характеристику, яка представляє для нас особливий інтерес у контексті цієї статті: Це перша стаття витрат з точки зору калорій/енергії.
Ці витрати схожі на відомі щоденні потреби. Близько 2100 калорій для сидячого дорослого. Зверніть увагу, що денні потреби змінюються залежно від профілю кожної людини (стать, зріст, вага, темп фізичної активності)
2100 калорій, чи не так? Тому що так, людський організм виявляється дуже енергоємним.
- Підтримуйте тепло тіла
- Дихати
- Дайджест
- Рухайся
- Поміркуй
- Захист від інфекцій
- Поділ клітини
- тощо.
Всі ці реакції споживають !
Така бажана енергія подається через джерело живлення. Отже, вживана їжа забезпечує тіло "необхідним паливом".
До того часу це досить легко зрозуміти.
Тоді виникає питання: Чому я набираю або худну ?
Відповідь: Це питання балансу калорій.
Якщо енергія, що подається, більша, ніж витрата енергії, надлишок калорій зберігається у вигляді жиру.
І навпаки, якщо енергія, що подається, не дозволяє йому поглинати витрату калорій, організм компенсує за рахунок використання жиру.
Підсумовуючи просто:
Споживання калорій> Витрати енергії = надлишок калорій (збільшення ваги)
Щоб зробити висновок про метаболізм ...
Заключне слово про метаболізм.
Повільний метаболізм відрізняють від швидкого. Повільний обмін речовин полегшує набір жиру, оскільки споживає менше калорій. І навпаки, швидкий метаболізм вимагає більше калорій.
Природа метаболізму насамперед генетична. Ви, мабуть, знали людей, котрі могли ковтати піцу та гамбургери, не вживаючи трохи жиру! (Отже, у цих людей був швидкий метаболізм)
У вас може виникнути запитання: чи можемо ми вплинути на наш метаболізм? ?
Наш спосіб життя впливає на обмін речовин. Наприклад, сон і дієта відіграють певну роль. Але це залишається незначним у світовому масштабі.
Іноді ми читаємо, що силові тренування збільшують базальний обмін речовин.
Міркування такі: м’язи споживають більше калорій, ніж жир. Якщо ми збільшуємо м’язову масу, тіло повинно споживати більше калорій під час відпочинку.
Це правда ?
Так, це правда ... лише різниця мінімальна.
Кілограм м’язів споживає від 6 до 7 калорій на день порівняно з 2-3 калоріями жиру.
Якщо припустити, що ви могли б набрати 10 фунтів м’язів (що насправді величезно, ваше тіло різко зміниться). ваші витрати калорій, пов’язані з вашою м’язовою масою складало б лише 60-70 калорій на день, яка дуже слабка !
Запрошуємо вас прочитати цю статтю з сайту Bodyscience, де детально описується, як збільшення обміну речовин за рахунок м’язової маси є помилковим уявленням.
Однак, як ми побачимо незабаром, тренування з обтяженнями мають багато переваг, коли ви хочете спалити жир.
Збільште загальні витрати калорій за допомогою спорту !
Як ми вже бачили трохи вище, витрата енергії в основному складається з базального обміну.
Потім фізична активність, що практикується щодня, «прищеплюється» до витрат метаболізму збільшити загальні витрати енергії.
Перш ніж захоплюватися, пам’ятайте, що головне втрата жиру відбувається через їжу. Витрати, пов'язані з фізичною активністю, слід розглядати як допоміжний засіб.
- 30 хвилин їзди на велосипеді спалюють близько 400 калорій ... 400 калорій - це енергетичний внесок вершкового круасана, ви бачите, в чому проблема !
Новачки часто роблять цю помилку ... Вони думають, що тренування дає їм право їхати до Макдо того ж вечора !
Якщо дієта є першим фактором, що впливає на енергетичний баланс, спорт, тим не менш, залишається потужним союзником ... І тоді, спорт має інші переваги, крім втрати ваги, тому немає причин обходитися без !
Для того, щоб бути максимально ефективними, ми склали невеликий список найкращих видів спорту, щоб спалити якомога більше калорій.
Найефективніші види спорту, коли ви хочете легко схуднути !
Тільки трохи роз’яснень: Не забувайте, що головне - це рухатися.
Якщо вам подобаються спортивні заходи, які не перелічені нижче, це нормально ... Продовжуйте !
Чим більше задоволення ви отримуєте, тим більше ви, мабуть, зробите з часом ... І нічого кращого, ніж регулярність схуднення !
1/Скакалка
Ми починаємо одразу з найефективнішого ... Скакалки, це найкраще зберігається таємниця у боксерському залі.
Що робить, коли боксер повинен втрачати жир, щоб досягти нижчої категорії? Він вбиває себе, роблячи мотузку !
15 хвилин скакалки спалює стільки, скільки 30 хвилин занять спортом.
Зверніть увагу, що мотузка є особливо вимогливою вправою ... Якщо ви сидячий і не звикли займатися спортом, радимо починати дуже повільно і зупинитися при найменшому болі.
Також пам’ятайте, що слід обладнати себе гарним взуттям, щоб уникнути травм суглобів.
Скакалка може практикуватися інтенсивно або повільно, залежно від рівня та уподобань.
Як би цього було недостатньо, це дуже економічний вид спорту, яким можна займатися вдома за будь-якої погоди. !
2/бодібілдинг
Це вид спорту, який ми не завжди рекомендуємо людям, які хочуть схуднути ... І все-таки !
Раніше ми говорили про базальний метаболізм, і ми пояснювали це м’язовою масою мало впливає на швидкість метаболізму.
На відміну від бодібілдингу несуттєвий вплив на короткочасний метаболізм: Важкий підйом протягом декількох наборів збільшує вироблення деяких гормонів, таких як тестостерон та гормон росту. Ці гормони є справжніми спалювачами жиру !
Щоб дізнатися більше про гормони, які допомагають схуднути, ми запрошуємо вас до цієї статті на веб-сайті Passeport Santé.
Окрім гормонального впливу, різні вправи на нарощування м’язів споживають енергію для виконання. Тож миттєво витрачаємо кошти, як будь-який інший вид спорту !
3/Плавання
Плавання - чудовий вибір для тих, хто хоче схуднути ... По-перше тому, що це енергоємний вид спорту. Задіяні всі частини тіла ... А щоб мобілізувати всіх його членів, потрібно спалити кілька калорій !
Потім, оскільки вода надає опір, м’язи повинні чинити на неї тиск під час руху.
Плавання закликає різні групи м’язів, що дозволяє ліпити свій силует !
Але на цьому не зупиняється! Ще одна перевага полягає в тому, що плавання не травмує жодного суглоба! Тому це особливо цікавий вид спорту для людей, які страждають, наприклад, від ревматизму або хронічних болів у спині.
Нарешті, остання перевага - температура води може оптимізувати витрату калорій.
Вище ми згадали той факт, що метаболізм споживає енергія для підтримки тепла тіла.
Коли ви плаваєте в холодній воді, ваш метаболізм використовує ще більше енергії, щоб компенсувати обмін температурою між тілом і водою.
4/ходьба
Так що так, ходьба не спалює 500 калорій за півгодини ... Але це вид спорту на витривалість, який може швидко стати цікавим, якщо займатися протягом коротших або довших занять.
Перевага ходьби в тому, що це нетравматична діяльність, яку можуть виконувати сидячі люди! Якщо ви не звикли робити вправи ...Це чудовий спосіб розпочати ноги.
Ще одна перевага полягає в тому, що від ходьби навряд чи ви потієте! Наприклад, ви можете ходити пішки на роботу чи на побачення, і це не є проблемою.
Щоб збільшити витрати, ви можете практикувати те, що називається швидкою ходьбою. Збільшуючи інтенсивність руху, ви механічно спалите більше калорій !
На закінчення ...
Спорт - це не все, але він виявляється великою підмогою, коли йдеться про позбавлення від зайвих кілограмів.
Окрім впливу на масу тіла, регулярні фізичні навантаження покращують впевненість у собі, настрій та знижують рівень стресу ... Немає причин, щоб не обійтися без !
Пам’ятайте, що найголовніше - отримувати задоволення.
Згадані види спорту є лише орієнтовними, не соромтеся бути авантюрними та розпочати !
Важливе зауваження: Завжди пам’ятайте про розминку перед початком будь-яких фізичних навантажень. Розминка повинна тривати не менше 5 хвилин і зосереджуватись на групах м’язів, які будуть використовуватися під час вправи. Якщо ви сидяча людина, яка тривалий час не займалася спортом, ви також можете проконсультуватися зі своїм лікарем, який дасть вам хорошу пораду щодо того, як починати фізичні навантаження, не завдаючи собі шкоди.