Займіться спортом взимку який, як одягатися

Не завжди легко займатися спортом на вулиці взимку з погодою. Які переваги? Який вибрати? За часів Ковіда-19? Як одягнутися на сеанс? Відповіді з Тібо Річардом, спортивним тренером Protrainer.

Навіщо займатися спортом взимку ?

Переваги спортивної діяльності добре відомі, то навіщо зупинятися після літа? Звичайно, ви більше не можете робити кола і лежати на піску, але регулярні заняття спортом також можуть доставити вам велике задоволення. Заняття спортом взимку має багато переваг.

⇒ Для секреції ендорфіну. "Перевага занять спортом у цьому сезоні полягає в тому, що коли ми займаємося спортивною діяльністю, наше тіло буде виділяти ендорфіни, також гормони щастя. Справжній природний препарат, вони приносять справжнє відчуття благополуччя та задоволення, зменшуючи стрес і занепокоєння в процесі ". Пояснює Тібо Річард, спортивний тренер з ProTrainer. Рівень ендорфіну, що виробляється нашим організмом, залежить від виду спорту, що займається, інтенсивність та тривалість зусиль. вправляйтеся з помірною або інтенсивною інтенсивністю не менше 30 хвилин, тому що саме з цього часу відбувається секреція ендорфінів. Що стосується вибору виду діяльності, то привілей перш за все той, який вам подобається! "Поради спортивного тренера.

⇒ Щоб краще спати. При меншій освітленості взимку у нас іноді виникають невеликі проблеми із засипанням: часто йде темно, коли ми йдемо на роботу, все ще темно, коли ми повертаємось додому. Заснути не завжди легко, але якщо ви займаєтеся пізно вдень, ви відчуєте здорову втому, яка полегшить вам сон. Звичайно, рекомендується не робити кардіотренінг о 20:00. якщо ви хочете лягти спати близько 22:00. Важливо: надайте час для відпочинку, щоб фізичні вправи могли мати сприятливий ефект.

"Заняття спортом взимку спалює більше калорій"

⇒ Щоб заповнити вітамін D. "Взимку дні набагато коротші, і ми набагато менше піддаємося впливу сонця. Однак сонячне світло має важливе значення для синтезу вітаміну D, який особливо важливий для здоров'я наших кісток, оскільки він відіграє важливу роль в обміні речовин. Кальцій . Вправи на відкритому повітрі сприяють нашому здоров’ю кісток ".

⇒ Для тпрацюйте поглиблено і не втрачайте ритму. Зима - чудовий час для занять предметна робота на додаток до та в очікуванні спортивних заходів, які практикуються на вулиці, коли погода хороша. Грати в гольф з великою кількістю вітру і дощу не дуже цікаво, краще скористатися цією погодою, щоб працювати над своєю витривалістю наприклад, роблячи плавання. Це покращує ваше дихання і підтримувати хорошу фізичну форму.

⇒ Щоб уникнути набору ваги. Якщо ви звикли робити фізичні вправи і кидати, не змінюючи дієти, ви можете схуднути. Тоді як, як пояснює спортивний тренер, "заняття спортом взимку дозволяє спалити більше калорій", оскільки для розминки тіло витратить більше енергії. "Тому за ті самі зусилля ми будемо спалювати більше калорій взимку, ніж влітку. Хороші новини для всіх, хто хоче схуднути!"

Як мотивувати себе ?

Дощова погода, низька температура. Непросто мотивувати себе займатися спортом взимку. Щоб знайти сили для початку або продовжити свої зусилля, Тібо Річард дає 5 порад:

Вибирайте діяльність, яка вам подобається.
Інвестувати в новий матеріал спортивні (кросівки, скакалка, гирі, легінси.).
Встановити узгоджених цілейта зашифровані: "Ви можете встановити мету для кожного заняття, наприклад, пробігти 10 км без зупинки, проплисти 1 км."
Запропонуйте друзям тренуватися з вами. Зверніть увагу, що в цей епідемічний період колективні види спорту заборонені. Однак ви можете взяти відео-уроки з друзями або піти на пробіжку з ними, якщо тримаєтеся на відстані.
Зателефонуйте на професійний спортивний тренер: вас будуть контролювати, заохочувати та заспокоювати.

Список: які види спорту взимку ?

"Незалежно від зими чи літа, найголовніше - вибрати спортивний вид діяльності, який вам подобається, якщо ви хочете залишатися мотивованим", - каже спортивний тренер. Однак тренер вибрав кілька особливо цікавих видів спорту для занять у зимовий сезон:

Біг: ви швидко зігрієтеся і не будете занадто жаркими, як влітку.
Скандинавська ходьба: відмінна альтернатива бігу, якщо у вас надмірна вага, оскільки ви уникаєте ударів під час кожного кроку.
Бокс: це ідеальне заняття, щоб випустити пар, наростити м’язи, вдосконалити, усунути стрес, отримати впевненість у собі ...
Снігоступи та лижні перегони: якщо у вас є можливість, це прекрасні заходи для спалювання калорій.
Фітнес: якщо ви віддаєте перевагу займатися в приміщенні, різні заняття можна практикувати в приміщенні або вдома. Зміцнення м’язів, кардіо, розтяжка ... навіть пілатес та йога для розслаблення, вибір залишається за вашим смаком.

10 видів спорту, щоб займатися взимку

Те, що холодно, не означає, що ви не повинні займатися спортом. Навпаки, нічого кращого, ніж спортивне та розважальне заняття на відкритому повітрі, щоб підтримувати моральний дух і форму! Список зимових видів спорту, які потрібно спробувати.

Covid-19: який спорт взимку ?

Під час епідемії та під час другого ув'язнення, яке розпочалося 28 жовтня, заняття спортом вважаються принизливою причиною від'їзду. Останнє до цього часу обмежувалось 1 кілометром навколо будинку та максимум 1 годиною з розрахунку один раз на день. З 28 листопада можна подолати довкола будинку 20 км і за три години. "Діяльність практикується без маски, в індивідуальному порядку. Це можливо лише у публічному просторі, оскільки все обладнання закрите, крім пріоритетних аудиторій". вказує сайт Державної служби. Пам’ятайте, що командні аматорські заняття заборонені. Тому найкращий вид спорту для занять - одиночний вид спорту, такий як біг. Ви також можете пройти онлайн-заняття з фітнесу чи нарощування м’язів, які значно зросли з моменту першого ув'язнення.

Sport та Covid-19: спортивна маска, відкриття гірськолижних курортів

Спортивні зали можуть знову відкритись найближчими тижнями з підтвердженням "спортивних масок" органами охорони здоров'я, сподівається міністр спорту. Календар відкриття кімнат, клубів, гірськолижних курортів, відновлення командних видів спорту, в приміщенні, позакласних, видів спорту за медичною довідкою. Суть на сьогоднішній день.

Як одягатися ?

Коли холодно, найкраще покласти кілька шарів один на одного, це дозволить вам краще боротися з холодом і зможете зняти шар, якщо вам занадто жарко. Вибирайте технічний одяг, який відводить піт (особливо не бавовна).

→ Для верху: "Залежно від зовнішньої температури та зайнятих занять, ви можете, наприклад, надіти дихаючу технічну футболку, потім світшот і, нарешті, куртку", - радить спортивний тренер.

→ Для дна: "Виберіть довгий низ спортивного костюма, щоб захистити коліна від холоду. Не забувайте захищати кінцівки (руки, ноги, голову) рукавичками, дихаючими шкарпетками, капелюхом, адже саме в цих місцях найбільше втрачається тепло важливо ".

Інформаційний бюлетень

→ Яке взуття ? Тренер рекомендує носити пару кросівок на нековзній підошві, якщо це можливо.

Завдяки Тібо Річарду, спортивному тренеру в ProTrainer.