Зайва вага дитини та фізичні навантаження застраховані
Фізична активність корисна для дітей із зайвою вагою
В результаті фізичної активності витрачається енергія, яка відіграватиме важливу роль у балансі між м’язами та жировою масою .
Рекомендації щодо фізичних навантажень у дітей та підлітків
Рекомендації щодо фізичної активності для дітей до 5 років
- Три годинифізична активність кожен день: активні ігри, ходьба, біг, стрибки, кидки, ігри на рівновагу, ініціація до плавання.
- Сприяйте регулярному якісному сну тривалістю від 11 до 14 годин, щоб забезпечити корисну фізичну активність протягом дня.
Рекомендації щодо фізичної активності для дітей від 6 до 11 років
- Щонайменше одна година фізичної активності середньої та високої інтенсивності на день: супроводжуйте їх до школи пішки, на велосипеді, рекламуйте активні групові ігри, заохочуйте займатися спортом з клубом, асоціацією.
- Сприяйте регулярному якісному сну тривалістю від 9 до 11 годин, щоб забезпечити гарне фізичне відновлення.
Рекомендації щодо фізичної активності для підлітків від 12 до 17 років
- Щонайменше одна година помірного до енергійного фізичного навантаження на день для поліпшення гнучкості та витривалості відповідно до смаків підлітка: гімнастика, танці, скелелазіння, командні види спорту.
- Спіть з 8:30 до 9:30 за ніч, щоб бути в хорошій формі вдень і уникати денної сонливості.
Фізична активність римується зі сном
Якісна і досить тривалий сон дозволяє дітям і підліткам бути активними протягом дня.
Дотримуйтесь повсякденних порад, щоб ваша дитина не надто набирала вагу
- Як тільки дитина зможе ходити, обмежте використання коляски та виведіть його на прогулянку.
- Для своєї старшої дитини вибирайте заходи середньої інтенсивності (у нього трохи задишки, але він все ще може говорити).
- Змусьте дитину ходити якомога більше і з хорошим темпом; змусьте його піти сходами замість ліфта.
- Виберіть види діяльності, які сподобаються вашій дитині.
- Пам’ятайте, що ігри, в які легко грати (ігри з м’ячем, їзда на велосипеді, на відкритому повітрі), також призводять до витрат енергії.
- Якщо це можливо, практикуйте заняття з родиною чи друзями.
- Не забувайте бути активними самі: діти люблять наслідувати приклад батьків.
Переваги регулярних фізичних навантажень у дітей із зайвою вагою
Фізична активність у дітей із зайвою вагою забезпечує їм такі переваги:
- покращує м’язову та дихальну здатність під час фізичних вправ;
- зменшує жирову масу та стабілізує або збільшує м’язову масу;
- це пов’язано з позитивним іміджем тіла і породжує загальне самопочуття. Таким чином, практика фізичної активності, яка радує дитину, покращує його образ про себе та його впевненість у собі;
- це благотворно впливає на артеріальний тиск;
- це зменшує ризик діабету.
Сидяча діяльність погіршує зайву вагу дитини
Сидяча діяльність може негативно позначитися на здоров’ї вашої дитини.
Перегляд телевізора або гра перед екраном (комп’ютер, ігрова приставка тощо) може бути цікавою для вашої дитини. Однак ці заходи мають недоліки:
- вони сприяють надмірній вазі, оскільки ваша дитина не рухається;
- вони можуть бути відповідальними за порушення сну;
- деякі рекламні оголошення заохочують перекусити.
Ось декілька рекомендацій щодо активності екрану вашої дитини:
- використання екранів не рекомендується до 2 років;
- спробуйте обмежити час перебування перед екраном (телевізор, комп’ютер, консолі.) менше ніж на одну годину на день для дітей віком від 2 до 5 років та до двох годин на день для дітей від 6 до 17 років;
- найкраще не залишати телевізор увімкненим під час їжі;
- уникайте перекусів перед екранами;
- дитині рекомендується використовувати екрани в колективних житлових приміщеннях, а не у своїй кімнаті.
Бути активним так само важливо, як збалансовано харчуватися.
Спортивна діяльність захищає здоров’я (зменшуючи ризик розвитку багатьох захворювань у дорослому віці: серцево-судинні захворювання, певні види раку, остеопороз.) І підтримує вас у хорошій формі.
Недостатньо для того, щоб ваша дитина займалася годиною спорту в середу чи суботу. Щодня йому доводиться рухатися.