Зайві кілограми, як позбутися від зайвих кілограмів - Ель
Три фунти менше - це велика справа, коли ми не можемо скинути ні грама, незважаючи на наші зусилля. Трек нарешті розтане? Визначте своє слабке місце, щоб знайти метод, який вам підходить.
Проблема: я гризу постійно і без голоду/Рішення: їм уважно
Слабке місце. Оскільки у вас виникають проблеми з припиненням їжі за столом та/або не розтріскуванням між прийомами їжі, ви постійно сидите на дієті, отже, жертвою відомого ефекту йойо.
Правильна відповідь. Їжте уважно. "Через те, що дієти не враховують голод, ми не завжди знаємо, як обмежити себе", - сказала нейробіолог Сандра Аамодт, автор бестселера "Чому дієти роблять товстим" (ред. Hugo Doc). Коли ви практикуєте уважність, ви вчитеся розпізнавати сигнали і поважати свою точку насичення, що поступово дозволяє їсти менше і без розчарувань. »Почуття голоду дозволяє більш спокійні стосунки з їжею, і, коли ми звільняємося від провини, ми скидаємо зайві кілограми.
Поштовхи. Уникайте ситуацій, що призводять до їжі, як автомат, макси-чаша попкорну в кіно або другий шматок пирога на день народження. Якщо ви не голодні, не їжте.
Проблема: нічого не працює. Рішення: я приймаю періодичне голодування
Слабке місце. Ви спробували безліч обмежувальних дієт, не втрачаючи бажаних кілограмів і не повертаючи їх усіх, іноді з додатковими бонусами. Обнадіює.
Правильна відповідь. "Голодування протягом коротких періодів викликає вироблення гормонів росту, необхідних для активації жирового обміну при збереженні м'язової маси", - пояснює дієтолог Шарлотта Дебюні, яка підписала разом зі стилістом їжі Дельфіною де Монтальє "французький режим 5/2" (Marabout, ред.) . Шістнадцятигодинний піст з легким прийомом їжі, який слід вводити двічі на тиждень, це ідеальний темп зниження. Крім цього, ми черпаємо з м’язів, що є протилежністю бажаного ефекту. Словом, правильний темп схуднення на 3 кілограми за один-два місяці.
Як це працює ? Складіть графік двох днів легкої їжі на тиждень, не обов’язково послідовних, наприклад, на понеділок та п’ятницю. Почніть напередодні, зупиняючись на вечерю не пізніше 21:00. Наступного ранку сніданок не відповідає шістнадцятигодинній дієті, але можна пити несолодкий чай або каву. Потім сплануйте легку страву на обід о 13:00, іншу - на вечерю близько 21:00, дотримуючись баланс 25% білка + 25% повноцінних вуглеводів + 50% овочів, заправлених незайманими оліями. Інші п’ять днів приймати збалансовану середземноморську кухню без обмежень, "зі сніданком та п’ятьма порціями (80 г однієї) овочів на два фрукти на день, вказує Шарлотта Дебегні. Ви навіть можете пригостити себе двома солодкими десертами та однією-двома склянками вина на тиждень ”. Поступово ви побачите, що голодування стає задоволенням, яке дозволяє навчитися управляти своїм голодом і зменшити споживання. Вас пригнічує? L'Atelier 5/2 à la française готує та пропонує збалансоване меню з органічних та сезонних продуктів (52alafrancaise.com).
Поштовхи. Протягом двох світлових днів пийте набагато більше води, ніж зазвичай, 2 літри, якщо це можливо. У разі тяги між прийомами їжі з’їжте близько десяти мигдалю, шматочок фрукта, рисовий пиріг, сирі овочі, 1 ч. Л. до с. арахісового масла або мигдального крему, або 1 ч. л. до с. хумус.
Проблема: я не можу зробити це сам. Рішення: я обираю відступ для схуднення
Слабке місце. Зіткнувшись з безліччю обмежень у своєму повсякденному житті, вам не вдається розпочати роботу, ви навіть не знаєте, як почати, і мрієте показати вам шлях.
Правильна відповідь. Програма під ключ, яка адаптується до вашого розкладу, подібно до програми, розробленої тренером Елоди Кавалер. Чотириденний відпочинок для схуднення вдома, щоб по-справжньому здути, краще харчуватися, вчитися йозі і знаходити час для себе як за чарівністю. Тренер-пусковий механізм, який дозволяє створити доброчесне коло до літа, колись придбав інструменти для створення здорового повсякденного життя.
Як це працює ? Бажано починати в суботу і закінчувати наступного вівторка. "Кожен день зосереджений на темі, травленні та животі, дренажі та стегнах, ліквідації спалювання жиру, і в підсумку ви зосереджуєтесь на гарній зовнішності та тонусі", - описує тренер. Ви отримуєте список покупок, які потрібно зробити заздалегідь по електронній пошті, тоді ми беремо вас до рук, як тільки ви прокидаєтесь із дорожньою картою, за якою вам слід просто слідувати із закритими очима, від складу страв до вправ йоги, бажано вранці, за порадою Алієнора Балланда, який тренувався з бікрам-йоги та воги. Рецепти дня можна досягти максимум за п’ятнадцять хвилин, і без жодних калорій для підрахунку. У меню смузі на сніданок, холодні або гарячі супи, бенто та ланч-бокси з концентрованими вітамінами на обід, вечірні закуски. Щоб уникнути всіх забруднюючих речовин, ми кладемо до своєї корзини органічну їжу, цільнозернові або безглютенові, бобові, рослинні молочні продукти, олійні культури. Щодня пропонується новий рецепт трав’яного чаю з адаптованими рослинами, такими як розмарин для печінки або ортосифон для дренажу. Формула, яка освітлює і розум, і пластину. Реєстрація на justabetterme.com
Поштовхи. Готуйте все заздалегідь. Запишіть вправи та запропоновані шляхи для роздумів, мета полягає в тому, щоб змінити свої менш здорові звички.
Проблема: тренажерний зал не пукає. Рішення: я переходжу до інтервальних тренувань
Слабке місце. Ви досягли нульового прогресу, незважаючи на години, витрачені на потовиділення в м’язах живота! Якщо ваша дієта достатньо збалансована, добре, що ця спортивна «дієта» не є правильною: зміцнення м’язів локально їх тонізує, але не підходить для втрати жиру.
Правильна відповідь. Тренінг HIIT (для інтервальних тренувань високої інтенсивності) або тридцять хвилин інтенсивних вправ, які дозволяють спалити втричі більше, ніж під час витривалості, що тривала сорок п’ять хвилин, до цього часу рекомендується для втрати жиру. "Ця робота порушує весь ваш основний метаболізм, виключаючи майже 500 калорій в одному класі та збільшуючи рівень гормону росту", - пояснює Вінсент Мартін, тренер спортивного клубу CMG One Saint-Lazare, який пропонує гонку з перешкодами. Результат: ми продовжуємо спалювати жир у стані спокою протягом дванадцяти годин після сеансу, зберігаючи м’язи.
Як це працює ? Сеанси HIIT, такі як "Перегони на перешкодах", проходять у майстерні та чергують десять-тридцять секунд напружених вправ - динамічних дощок, стрибків, бурпі. - з послідовностями відновлення у кілька секунд. Окрім того, що вони повністю покладаються на стимулюючий ефект групи, їх у швидкому темпі веде тренер, повний ентузіазму. При курсі двох занять на тиждень, цей вид тренувань перемальовує силует і м’язи, приносить фізичну силу, що можна побачити вже через півтора місяці. Щоб оптимізувати його ефективність, Вінсент Мартін радить добре розподіляти споживання вуглеводів: «Хліб або крупи добре вранці, а потім зменшуйте їх споживання протягом дня, щоб не споживати жодних продуктів після 16 годин і уникати їх зберігання в вночі, якщо ваші тренування не проводяться пізно вдень. "Увечері зосередьтеся на білках," це корисно для фігури, і це дозволяє набагато спокійніше спати ". Cross-Fit, TRX, CXWorx, Mills Grit, HBX або курси, отримані з боксу. Кожен фітнес-клуб тепер включає в свій графік HIIT.
Поштовхи. “Не можна йти про те, щоб затриматись у спортзалі надто довго, особливо коли тераси заповнюються під весняним сонцем. У цьому сезоні практикуйте перегони на перешкодах на відкритому повітрі. І завершити заняття йогою або пілатесом, щоб розслабити м’язи і навчитися добре дихати », - наполягає тренер.
Проблема: у мене постійні намистини. Рішення Я пропоную собі сеанс кріоліполізу у лікаря
Слабке місце. Незважаючи на ваші спортивні та харчові зусилля, ви тримаєте ті подушечки на стегнах або ту маленьку опуклість на животі, здавалося б, закріплені.
Правильна відповідь. Сеанс кріоліполізу, медична техніка, спрямована на локалізовані поверхневі жирові відкладення. "В організмі є два типи жиру, підшкірний і глибокий", - пояснює доктор Жан-Марк Адда, лікар-косметолог. Однак, коли ви худнете, 90% жиру, який ви втрачаєте, - це той, що зберігається в глибині, саме з цієї причини опуклості не рухаються ні на дюйм. Ця методика є чудовим стимулом для людей із дуже невеликою вагою (з ІМТ 28 або менше). "
Як це працює ? У лікаря. Після того, як ви встановитеся в лежачому або напівсидячому положенні, до вас накладається свого роду присоска, яка всмоктує цільову жирову тканину. Потім вони заморожуються на тридцять-сорок п’ять хвилин: 10-30% адипоцитів у цільовій зоні таким чином руйнуються, перш ніж поступово виводитись організмом протягом декількох тижнів. Ось чому потрібні три місяці, щоб побачити наслідки. Якщо ніякої дієти не накладається, краще обмежити швидкий вміст цукру та зменшити кількість насичених жирів (пончики, смаження.). Хороший харчовий рівень, який допоможе зберегти результати, отримані з часом. Від 300 до 600 євро за зону, залежно від пристрою.
Поштовхи. «Для максимальної оптимізації ми можемо запланувати кілька сеансів ліпомасажу [тип ендермології з Cellu M6, примітка], - радить доктор Адда. З розрахунку один-два зустрічі на тиждень протягом двох місяців. "