Закінчити l; йойо-ефект після дієти Clic Bien-être
Опубліковано 26 липня 2019 року о 12:00
Коли ми сідаємо на дієту, легко швидко схуднути. Продовжуючись протягом декількох тижнів, він пропонує прийнятний період стабілізації. Однак це закінчується, коли мета досягнута, і люди, як правило, повертаються до свого попереднього раціону, що призводить до набору ваги.
Тому ми повинні розпочати нову дієту, щоб скинути зайві кілограми. Це те, що називається ефект йойо. Стабілізуйте свою вагу після дієти, щоб покласти край ефекту йойо. 80% людей, які сиділи на дієті, повертають втрачені кілограми і відчувають це пунктирне явище. Щоб уникнути потрапляння в цю спіраль, доцільно дотримуватися кількох простих правил гігієни життя і ефект йойо не пройде через ваше тіло !
Дотримуйтесь належної гігієни харчування протягом довгого часу
Вживайте нежирні продукти
Продукти з низьким вмістом жиру дозволяють побалувати себе, не зважуючи на вагах. Якщо ви любитель соусів на основі вершків, то вибирайте ті, які є 15%, подивитися 5% жиру. На смак вони однакові, з менш калорійними властивостями. Те саме стосується сирів, вершкового масла та йогуртів. Щодо так званих "легких" напоїв, якщо вони справді не містять цукру, вони все ще мають солодкий смак і можуть викликати апетит до цукру.
Їжте спокійно невеликими порціями
Це одна з ключових заповідей відомого режиму Окінави, про яку я розповідав вам у попередній статті. Їжа в спокійній атмосфері, приділяючи час жуванню та ковтанню, дозволяє шлунку краще засвоювати їжу та легше її засвоювати. Крім того, потрібно 20 хвилин, щоб почуття ситості почало з’являтися, чим більше часу ви їсте, тим менше укусів ви проковтуєте, перш ніж з’являється це відчуття. Це створює враження, що ви ситі, хоча ви їли меншу кількість, ніж зазвичай.
Пийте багато води
Наше тіло складається приблизно з 70% води. Це один з найважливіших елементів для нормального функціонування нашого організму, особливо під час травлення. Для гарного самопочуття рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Крім того, багато пиття полегшує виведення органічних відходів та токсинів. Це не призводить до схуднення, але забезпечує гарне загальне самопочуття та полегшує кишковий транзит. Чисте тіло зберігає менше жиру і легше виводить його, тому важливо щодня випивати щонайменше 1,5 літра рідини. Щоб змінювати задоволення, можна пити чай або трав’яні чаї, але будьте обережні, завжди без цукру! Ви також можете вибрати кокосову воду, оригінальний і низькокалорійний напій.
Вибирайте продукти з низькою щільністю енергії
Продукти з низькою енергетичною щільністю мають дуже низьку калорійність і їх можна їсти за бажанням. Кількість енергії та калорій у їжі відображає її щільність енергії. Отже, продукти з низькою щільністю енергії мають дуже низьку калорійність і їх можна вживати за бажанням. Крім того, вони часто містять багато води та клітковини, які сприяють виведенню та сприяють зниженню або стабілізації ваги. Фрукти та овочі є флагманом цих низькокалорійних продуктів і їх можна їсти щодня, майже без помірності. Супроводжуючи їх, тунець, креветки, індичка та шинка містять дуже мало калорій. Нежирне м’ясо та птиця мають середню щільність, тому їх можна їсти зрідка. Інші продукти харчування з низькою щільністю енергії: крохмалисті продукти, Цільного зерна, бобові, тофу, оливки та юристів. Серед молочних продуктів знежирене молоко та йогурти з низьким вмістом жиру є еталонами низької щільності енергії.
Сприяти спалюванню жирів
Є кілька продуктів, які прискорюють процес зменшення жиру завдяки активним інгредієнтам, що стимулюють метаболізм:
Практикуйте періодичне голодування
Їсти 3-разове харчування не ідеально для підтримки форми. Рекомендується проводити короткі періоди голодування, щоб активувати наші так звані ремонтні клітини, які під напругою оновлюються і оздоровлюють організм. Ці періоди дієти повинні розподілятися відповідно до вашого ритму: ви можете або два дні не їсти, або вибрати їсти лише 2 рази на день, пропускаючи сніданок або вечерю. Прочитайте мою статтю про піст або періодичне голодування.
Займіться спортом
Регулярне заняття спортом значно полегшує схуднення і перш за все дозволяє не набирати зайві кілограми. Чому? Оскільки енергія, витрачена на заняття спортом, тане жир і збільшує м’язову масу. Як результат, ваша фігура витончена і зміцнена. Крім того, фізичні вправи допомагають управляти стресом та боротися з ознаками старіння. Спорт, що практикується щонайменше 30 хвилин на день, є прекрасним союзником для збереження стрункості та здоров’я до кінця свого життя. Дотримуючись цих різноманітних порад, ви можете вимагати більш тривалого життя у хорошій фізичній формі. Ви будете ефективно боротися зі старінням і більше не будете набирати зайві кілограми. Більше ніяких дієт завдяки здоровому та збалансованому способу життя протягом довгого часу! Уникати ефект йойо, просто припиніть дієту !