Закуска без набору ваги за допомогою 10 корисних ласощів - Ooreka
Відчуваєте себе пекуче близько 11 ранку чи в середині дня? Будь сильним ! Уникайте поспіху з випічкою, печивом, випічкою або чіпсами. Існує безліч інших набагато здоровіших ласощів, щоб запастися терпінням: вам не потрібно терпіти свою тягу, чекаючи наступного прийому їжі. !
Відкрийте для себе 10 здорових та легких ідей для закусок, які дозволять вам перекусити (завжди в міру), не набираючи ваги.
Жменя мигдалю
Всупереч поширеній думці, подрібнення кількох мигдалів між прийомами їжі не дає вам жиру (за умови, звичайно, не перестаратися і обмежившись невеликою купкою, або приблизно 28 г). Завдяки високому вмісту клітковини та білка вони справді відіграють роль пригнічувача апетиту. Завдяки їм більше немає безконтрольних перекусів !
Мигдаль також чудово підходить для вашого здоров’я.
- Їх хороші жири допомагають регулювати рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин).
- Вони відповідають потребам Вітамін Е: жменька мигдалю забезпечує 73% рекомендованої добової норми (RDI).
- Вони також є чудовим джерелом магнію (23% від RDI).
Порада: їжте мигдаль цілим, а не подрібненим або подрібненим. Оскільки жування дозволяє лише їх подрібнити, частина ліпідів, які вони містять, не перетравлюється і, отже, не засвоюється.
Сир, посипаний корицею
Багатий білками та насичуючим ефектом, fromage blanc - чудовий варіант заповнити голод! Вибирайте сир з 0% жиру, який забезпечує лише 45 ккал на 100 г. Замість того, щоб підсолоджувати, посипте його корицею.
Ця спеція - ваш союзник для схуднення та здоров’я !
- Кориця надає ефект спалювач жиру, за рахунок збільшення тепла в організмі, що спалює більше калорій.
- У неї є чесноти анти-тяга. Впливаючи на рівень цукру в крові (500 мг кориці на день обмежує підвищення рівня цукру в крові після їжі і швидше повертає його до вихідного рівня), він зменшує почуття голоду та бажання цукру.
- Це сприяє травлення і кишковий транзит.
- Це містить антиоксиданти які допомагають боротися зі старінням.
Банан
Банани забезпечують стійке відчуття ситості лише 130 ккал. Що робить його перекусом, рекомендованим багатьма дієтологами. Це також чудово для здоров’я.
- Це допомагає у профілактиці певних ракові захворювання.
- Він багатий вітаміном В6, магнієм та триптофаном (амінокислотою), трьома елементами, що діють на гарний настрій.
- Це забезпечуєенергія швидко доступний: ідеально підходить для повернення форми після невеликої слабкості !
Три-чотири невеликих масляних печива
Файли cookie не обов'язково заборонені, за умови, що ви їх правильно виберете. Уникайте наповнених шоколадом, варенням, вафлями або печивом. Вони занадто багаті, занадто жирні і занадто солодкі !
Найкращий варіант - це печиво. Це печиво, яке є відносно низькокалорійним, багате на повільні цукри, які поступово виділяють енергію і дозволяють тривати до обіду, не порушуючи поту.
Занотовувати: невелике вершкове масло демонструє лише 30 ккал. Ви можете споживати три, на невелику перерву менше 100 ккал.
Шматочок цільнозернового хліба та шоколаду
Хліб та шоколад - це не тільки для дитячих закусок! Вони також є здоровою та збалансованою закускою для дорослих. Вони ідеально підходять для боротьби з втомою і сприяють концентрації уваги, вони дозволяють заповнювати вуглеводи та магній.
Виберіть хліб з непросіяного борошна, який багатий клітковиною, і подайте його з 2 або 3 квадратами шоколаду.
Порада: якщо ви дотримуєтесь дієти, заснованої на глікемічних показниках (наприклад, дієта Монтіньяка), виберіть шматочок цільного хліба (IG 35) і 2 квадрати темного шоколаду із 70% какао (IG 25).
Чаша крупи
Зернові на сніданок? Так, але не тільки. Ви також можете перекусити ними протягом дня, якщо ви виберете їх з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру. Оптимально підходить для цільних зерен, багатих клітковиною.
Однак будьте обережні з так званими пластівцями для схуднення! Вони не обов'язково менш жирні або менш солодкі, ніж інші. Іноді навіть більше.
Добре знати: найпростіші каші часто найкращі для фігури та здоров’я. Вибирайте пластівці (рис, лободу або кукурудзу), без додавання цукру.
Біла шинка
Якщо ви любите солоне клювання, прийміть скибочку шинки! Багата білком і низьким вмістом жиру, шкірка і знежирена біла шинка принесе вам близько 55 ккал на скибочку.
Добре знати: як і всі м'ясні нарізки, шинка - це продукт, багатий сіллю (приблизно 2 г натрію на 100 г). Обмежте це споживання, віддаючи перевагу тому, що зазвичай пропонується "зі зниженим вмістом солі".