Закуски, щоб поїсти, щоб схуднути - список для друку
Закуски для схуднення - ідеї для друку
Я думав скласти список закусок для схуднення за вашим бажанням. Будьте обережні, ці закуски не є чудодійною їжею. Вони є частиною збалансованого щоденного раціону зі справжньою їжею. Тобто це здорові та поживні продукти. Є варіанти для людей, які слідують програмі, присвяченій схудненню чи підтримці. Інтегровані в потрібні порції, вони зроблять вам добре, і ви насолоджуватиметесь смачними смаками.
Але навіщо нам закуски?
Збалансований план харчування для дорослого передбачає 3 основних прийоми їжі та 1-2 закуски. Перекуси не обов'язково обов'язкові, якщо ви не відчуваєте голоду. І вам навіть не потрібно планувати їх у визначений час.
Увага - це різниця між перекусом та гризти. Перекус - це така міні-їжа, так би мовити, яка нам потрібна, коли ми голодні. Коли ми відчуваємо, як у нас кусається живіт, і до обіду чи обіду залишається кілька годин.
Чому ми голодні? Це залежить від кожного. Можливо, попередній прийом їжі був ощадливим, можливо, після їжі ви докладаєте набагато більше зусиль, ніж зазвичай. Можливо, ви були в спортзалі чи, можливо, готуєтесь до важливого іспиту.
Але особливо для людей, які худнуть, я завжди включаю в свій раціон закуски. Чому? Тому що велика кількість клієнтів звикли до багатого харчування та так званих гризлів. Тож важко з перших тижнів змінювати ці звички лише за допомогою води.
Роль закусок для схуднення
Закуски відіграють цю важливу роль, я кажу, щоб дати тілу енергію, необхідну йому для діяльності, яку виконує людина, втамовуючи голод і тим самим відганяючи тягу. Це важлива деталь, коли мова йде про схуднення. Особливо тяга до солодощів, про яку я писав ТУТ і уважно прочитайте, щоб пояснити деякі речі, які ви відчуваєте.
Закуски повинні допомогти вам по-іншому: уникайте переїдання. Я маю на увазі, просто не будь таким голодним під час наступного прийому їжі і не їж більше, ніж тобі насправді потрібно.
Менша кількість їжі під час їжі усуває надлишок, який зазвичай призначений для жирової тканини. І це насправді допомагає схуднути.
Закуски можна готувати вдома, купувати - готові до вживання або розфасовувати. Однак останні слід вибирати ретельно та з огляду на ярлики.
Коли нам потрібно перекусити останньою
Це одне із стандартних питань клієнта. І я їм завжди відповідаю: це залежить. Це залежить від того, коли ви лягаєте спати і чому і скільки ви з’їли за попереднім столом, чи ходите ви в тренажерний зал, чи плануєте ввечері іншу форму вправ. Якщо ви людина, яка не може заснути, якщо вона не поклала неділю собі в рот. Теорія полягає в тому, що останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну, щоб почати перетравлювати їжу. Інакше організм зосередиться на перетравленні їжі, а не на об’єднанні з вашими намірами уві сні.
Але харчування не є чистою математикою, і одна людина відрізняється від іншої. Кожен повинен слухати своє тіло. Але коли ви просто накопичуєте їжу в роті, не слухайте свого тіла, а намагайтеся заспокоїти свої емоції. Це вже щось інше.
Закуски для схуднення
Коли ви думаєте про закуски і не маєте натхнення, пройдіть такі групи продуктів:
• Фрукти та овочі - містять клітковину, вітаміни та мінерали, зволожують. Забезпечує насичення при низькій кількості калорій. Зверніть увагу на кількість!
• Молочні продукти - є білками тваринного походження, містять кальцій. Молоко та сир, йогурт - якщо вони органічні, тим краще. Зверніть увагу на кількість сиру та жирність.
• Цільного зерна - є складними вуглеводами та містять клітковину. Звичайно, якщо вони не мають цукру, що негативно змінює їх харчову цінність і саботує ваш план схуднення. В іншому випадку повільне виділення енергії забезпечує тривале насичення.
• Олійні та олійні культури - ні, цукати сюди не заходять, бо там повно цукру. Читайте етикетки і не перевищуйте кількість: достатньо однієї чашки. Хороші жири та якісний білок на деякий час змусять вас бути голодними.
Список закусок для схуднення - для друку 🙂
Отже, ви вирішили, що не будете їсти навмання, і будете організовуватися з цього приводу. Тож ваші шухлядки та холодильник, а також прогулянки та офісна упаковка познайомлять вас із наступними закусками для схуднення:
Це ті ідеї закусок для схуднення, які ви можете включити у свої плани харчування. Але зверніть увагу на те, що ви їсте того дня, загалом. Більше 1-2 фруктів у першій частині дня та 1-2 порцій молочних продуктів, наприклад, не вказано. Так само, якщо ви з'їли бутерброд вранці, сендвіч-закуска не має чого шукати в меню. Зберігайте ідею на 2-й день. І так далі. Ідея збалансована, і лише ви повинні її знайти. 🙂
Програми схуднення цієї осені
Якщо ви хочете співпрацювати зі мною, ви можете вибрати одну з цих програм. Програма, яка допомагає позбутися живота після свята, 2-тижневої або 1-місячної програми. Напишіть мені на [email protected] для реєстрації, але, уважно прочитавши статтю, у ній є все, включаючи витрати. 🙂
Якщо вам сподобалась стаття і ви вважаєте її корисною, сподобайтеся і поділіться. Або зворотній зв’язок, всі вони безкоштовні. 🙂 Це спосіб підтримати мою роботу в блозі, за що я щиро дякую вам.