Закуски залежно від типу фігури - нежирне або жирне
Чи добре перекушувати між їжею? Хоча все ще є багато тих, хто стверджує, що було б достатньо 3-разового харчування, сучасна тенденція полягає в тому, щоб їсти все рідше і частіше, розділивши загальну кількість калорій на 5 порцій: 3-разове та 2 перекуси. Мета вступу закуски в раціоні - уникати коливань рівня цукру в крові. Таким чином, вони допомагають нам краще контролювати споживання їжі під час основних прийомів їжі та підтримувати себе вага. Умова полягає в тому, щоб закуски були збалансованими з поживної та енергетичної точки зору. Більше того, Габріель Мастон, відомий дієтолог в Австралії, каже, що важливо адаптувати їх до нашої фізичної будови, і пропонує кілька пропозицій.
Закуски для трьох типів фігури
Щоб переконатися, що генетична частина працює на вас, а не проти вас, австралійський фахівець каже, що важливо організувати своє меню відповідно до конформації. Відповідно до класифікацій відповідно до соматичної специфіки, існує три типи "тіла", кожен із своїх сприятливих і несприятливих моментів, які необхідно враховувати, коли йдеться про харчування та тренування. Тут ми маємо на увазі ендо-, екто- та мезоморфні типи тіла, для яких існують деякі очевидні особливості, такі як розмір кісток., м'язи або шар жиру.
Протягом дня ми маємо справу зі зниженням рівня цукру в крові близько 10:30 - 11:30 та 15:30 - 16:30, саме тоді, як правило, ми прагнемо чогось солодкого.
ектоморф
Дивлячись на це здалеку, ви можете подумати, що це найбільш благословенний тип тіла, враховуючи, що люди, які його мають, можуть їсти тістечка, глазуровані пампушки або картоплю фрі, не кладучи на них нічого. Ця перевага також може бути "прокляттям", оскільки вони стикаються з труднощами розвитку м'язової маси.
Характеристики: довга і струнка фігура, тендітна кісткова структура, дрібні суглоби, мало жиру, низька м’язова маса, обмін речовин прискорений.
представники: Вікторія Бекхем, Кейт Мосс, Жизель Бюндхен, Іман, Камерон Діас, Бред Пітт, Тобі Магуайр, Кріс Рок, Едвард Нортон.
Приклад закуски: склянка молока з вівсяним печивом, горіхами, сухофруктами, скибочкою хліба з арахісовим маслом, мигдалем або кокосом.
Будьте обережні, закуски повинні залишатися закусками і не перетворюватися на основні страви. Тому вони не повинні перевищувати 200 калорій.
ендоморф
Люди з такою конформацією мають високий індекс маси тіла і більш щедрі форми. Вони легше набирають вагу і, як правило, надмірно споживають калорії у вигляді жиру.
Характеристики: міцна фігура, товсті кістки, широкий таз, міцні плечі, більша м’язова маса, особливо в нижній частині тіла, досить високий відсоток жиру в організмі, повільний обмін речовин.
Представник: Дженніфер Лопес, Бейонсе, Дженніфер Хадсон, Королева Латіфа, Опра Уінфрі, Філіп Сеймур Гофман, Джон Гудман, Уейн Найт, Лютер Вандрос, Джек Блек.
Приклад закуски: свіжі овочі (морква, огірки, стручковий стручок тощо), свіжі фрукти (яблука, груші, сливи, айва, персики, ожина, чорниця, смородина та ін.), мигдаль, фісташки, цілі сухарі.
мезоморф
Ну, це справді найуспішніша "модель". Він відповідає найкращим якостям ендоморфу та ектоморфу. Його щасливі власники можуть формувати свою фігуру так, як їм хочеться, вони можуть набирати м’язову масу і втрачати жир без особливих зусиль.
Характеристики: спортивна конституція, тонкий жировий шар, гармонійні пропорції між плечима, талією і стегнами, середня структура кісток, нормальний обмін речовин.
представники: Дженніфер Еністон, Холлі Беррі, Хайді Клум, Анна Курнікова, Єва Мендес, Джордж Клуні, Марк Уолберг, Брюс Вілліс, Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне.
Приклад закуски: варені яйця з листям салату, хліб з цільного борошна з пастою з тунця або авокадо, насіння (соняшник, гарбуз, льон, кунжут), нежирний сир, йогурт, темний шоколад з 85% какао.