Залежність Швейцарія - Алкоголь, ворог сну, чому він заважає нам спати
Ми повинні бути обережними, перш ніж приймати нічний ковпачок, щоб закінчити вечір біля мангалу. Оскільки алкоголь порушує сон і викликає фази неспання, особливо протягом другої частини ночі. Він змінює ритм сну, сприяє появі головного болю, нападів поту та хропіння. Люди, які страждають від проблем з диханням під час сну, відчувають підвищений дискомфорт. Швейцарський інститут профілактики алкоголізму та інших наркотиків (ISPA) дає поради щодо глибокого сну.
Літній період сприяє святкуванню. Довгі сонячні дні і помірні температури до пізньої ночі дозволяють легко не лягати до пізнього часу і розважатися з друзями. Тому деякі люди задаються питанням, чи пиво, що супроводжує ковбаси, змушує вас спокійно спати або, навпаки, викликає безсоння. Наукові дослідження підтверджують особистий досвід, що алкоголь, як правило, змушує вас швидше заснути. Фактом залишається факт, що алкоголь і сон не змішуються. Ось так виведення алкоголю з організму викликає неприємні наслідки. Ми відчуваємо потребу сходити у ванну, і сон стає поверхневішим. Помірне вживання алкоголю може викликати пітливість, головний біль, нічні кошмари або сухість у роті протягом ночі, що може призвести до втрати сну. Вище і регулярніше споживання часто супроводжується безсонням.
Алкоголь сприяє хропінню
Люди, які вживали алкоголь перед сном, частіше хропуть. Дійсно, вживання алкоголю викликає розслаблення мускулатури дихальних шляхів. Це ускладнює вдихуване повітря до легень. Вдихання стає більш болючим, а хропіння посилюється. Це може призвести до коротких зупинок дихання навіть у людей, які зазвичай не страждають апное сну. Кілька досліджень також показують, що алкоголь, ймовірно, погіршує порушення дихання, пов’язані зі сном. Надмірне споживання, особливо ввечері, може сприяти розвитку синдрому апное сну. Це захворювання характеризується короткими перервами в диханні під час сну, найчастіше викликаними звуженням дихальних шляхів. Ті, у кого він є, часто відчувають сонливість і виснаження протягом дня. Люди, які страждають нічними розладами дихання, зацікавлені утримуватися від алкоголю перед сном і, загальніше, вживати його лише в помірних кількостях.
Справжні засоби для сну
Алкоголь погано замінює снодійні. Однак, крім хорошого комфорту для сну через темряву та спокій у спальні, температури близько 18 градусів та відповідного матраца, існують різні стратегії сприяння глибокому сну. Сюди входять, наприклад, лягати спати в звичайний час, уникати стресів, нервозності та важкої їжі на ніч. Або поважати такі ритуали, як читання перед сном. Вдень доцільно займатися фізичними навантаженнями на відкритому повітрі.
ISPA з першого погляду
Для Швейцарського інституту запобігання алкоголізму та іншим наркоманіям (ISPA) охорона здоров'я є основною проблемою. Тому ISPA має намір запобігти або зменшити проблеми, що виникають внаслідок споживання алкоголю та інших психоактивних речовин. ISPA розробляє та впроваджує профілактичні проекти, займається політикою охорони здоров’я та психосоціальними дослідженнями. ISPA - це приватна громадська організація, незалежна від політичних партій.