Залежно від типу обміну речовин, ви тренуєте своє тіло оптимально
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви тренуєтесь три-чотири рази на тиждень, харчуєтесь здорово і уникаєте рафінованого цукру та алкоголю. Вітаємо, ви справді дисципліновані! Незважаючи на це, у вас немає ваги, з якою ви почуваєтесь комфортно, і ваші м’язи не ростуть так, як хотілося б. Що не так? Це не тому, що ви не вправляєтесь і не їсте занадто багато. Ні, швидше за все, ви просто не тренуєтесь так, як найкраще для вашої статури.
Оптимальний тренувальний успіх залежно від типу обміну речовин
Американський психолог і лікар доктор Вільям Шелдон вважається піонером "метаболічного типізації" і ще в 1950-х рр. Визначив три різні типи метаболізму, які визначають як певний тип тренувань, так і оптимальне харчування.
Його теорія говорить: залежно від типу метаболізму, у всіх людей різний енергетичний метаболізм і, отже, індивідуальна потреба у вуглеводах, білках і жирах.
За словами доктора Шелдона, схильність до метаболічного типу повинна створюватися за допомогою сім'ядолі під час ембріональної фази в утробі матері. Три клітинні шари - ектодерма (зовнішній шар), мезодерма (середній шар), ентодерма (внутрішній шар) - створюють не тільки різні структури, тканини та органи тіла, але й метаболічний тип. Всім людям можна віднести один із трьох метаболічних типів: «ектоморфний», «мезоморфний» або «ендоморфний». Відповідні характеристики не тільки визначають структуру тіла, але також визначають оптимальний вид спорту та дієти.
Це три метаболічні типи за Шелдоном
1. Ектоморф: двигун внутрішнього згоряння
Цей тип вважається «хорошим процесором подачі». Швидке харчування та солодощі не потрапляють на стегна, а одразу спалюються завдяки швидкому метаболізму. Цей тип характеризується середньою та великою будовою з вузькими плечима та стегнами та довгими тонкими ногами. Руки і ноги також помітно ніжні, а волосся досить тонкі. І м’язова маса, і любовні ручки нарощуються повільно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому цей хлопець повинен їсти переважно вуглеводи та білки, але лише мало жиру. У поєднанні з ефективними силовими вправами відсоток м’язової маси можна збільшити. З іншого боку, види спорту на витривалість роблять цей тип фігури непомітним. Порада: Потягніть протеїновий коктейль після фізичних вправ і зробіть перерву на два дні, щоб біцепс і тому подібне могли рости.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Мезоморф: електростанція
Чоловіків цього типу можна впізнати за видатними вилицями, товстою шкірою та міцним, повним волоссям. Мезоморфні жінки мають жіночний, але атлетичний силует. На перший погляд, існує хороша залежність між м’язами, кістками та вмістом жиру. Але незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою: цей тип має тенденцію до надмірної ваги, якщо добова потреба в калоріях перевищена. Жирові прокладки переважно формуються навколо середини тіла, тобто на животі та стегнах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
В іншому випадку мезоморфний тип не має великих труднощів у підтримці своєї ідеальної ваги за допомогою збалансованого поєднання вимогливих силових та кардіотренувань та здорового харчування. HIIT або такі єдиноборства, як бокс, є ідеальним доповненням для зниження підвищеного рівня стресу. Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, ідеальним є періодичне голодування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ендоморф: Венера
Широкої статури та круглого обличчя: ендоморфний тип характеризується міцними кістками та невеликою чіткістю м’язів. Все в ньому настільки приємне і м’яке, або у жінок: жіноче. Хоча цьому хлопцеві легко нарощувати м’язову масу - на жаль, через повільний обмін речовин він так само швидко накопичує запаси жиру.
Для того, щоб уникнути ефекту йо-йо, для нього найбільш доцільним є постійна зміна раціону без простих вуглеводів та рафінованого цукру, замість того, щоб дотримуватися однієї безглуздої дієти, що не відповідає законам. Основні білки та корисні жири, наприклад, з лосося, природних масел або горіхів, повинні бути в меню.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Корисно знати: За словами доктора Шелдон існує численні змішані форми. Щоб визначити тип метаболізму, слід поглянути на те, яке введення тексту ви можете побачити найбільше.
Оскільки доктор Шелдон, звичайно, є далі в медицині, і існує незліченна кількість фітнес-програм, лікування та дієти, які ви можете використовувати для активізації обміну речовин. Як базові знання, три соматотипи (грец. Somatos = "тіло") цікаві тим жінкам, які до цього часу підходили до плану тренувань та харчування з помилковими або занадто високими очікуваннями, оскільки статура, за наукою, справді є питанням типу Важливо підкреслити індивідуальні переваги та (якщо є бажання) їх опрацювати.