Залишайтеся молодими 8 хороших звичок, щоб прийняти, щоб залишатися молодими - Елл
Захистіть шкіру від забруднення
Доведено, забруднення атмосфери прискорює старіння епідермісу. За даними Французького дерматологічного товариства, забруднене навколишнє середовище атакує нашу шкіру, "зменшуючи її імунну захисну систему, знижуючи її гідратацію та зменшуючи десквамацію. "Щоб обмежити руйнівний вплив забруднюючих частинок, обережно очищайте обличчя вранці та ввечері засобом для зняття макіяжу, адаптованим до вашого типу шкіри. Також переконайтеся, що добре зволожили шкіру, віддаючи перевагу кремам на основі природних антиоксидантів, справжнього щита проти забруднення. І якщо у вас є шанс, на вихідні втекти з міських центрів у сільській місцевості. Ваша шкіра буде тільки красивішою !
Зробіть косметичний детокс
Започаткована в березні минулого року американською візажисткою Інді Лі "Дієта шкіри 5: 2" базується на тому ж принципі, що і дієта з однойменною назвою. П’ять днів на тиждень ви наносите свій макіяж як зазвичай, перш ніж робити детоксикацію наступні два дні, відмовляючись від пудри, туші та інших тональних кремів. "Відсутність макіяжу два дні поспіль на тиждень дозволяє шкірі позбутися різких речовин", - говорить Інді Лі. В результаті епідерміс дихає, і через місяць шкіра виглядає молодшою. Але будьте обережні, якщо не наносити макіяж, це не означає нехтувати вашим розпорядком догляду за шкірою. Зволоження та щоденне очищення обличчя залишаються важливими !
Розпушити зуби
Остеопати скажуть вам, що стискання зубів має багато наслідків для організму, як старіння обличчя. "Це сприяє обвисанню нижньої частини обличчя, створюючи складку гіркоти в куточку губ і, в довгостроковій перспективі, щелепи", запевняє Джоселін Роллан, фізіотерапевт, засновник Центру реабілітації краси (перевиховання) -beaute.com). І навпаки, посмішка допомагає підняти риси. Порада: як тільки ви знаходитесь за комп’ютером, сприятливий момент для несвідомого затягування щелепи, ви думаєте трохи відкрити рот, зуби більше не повинні контактувати взагалі. Краще, ми змушуємо посмішку, яка активізує підтримуючі м’язи.
Помасажуйте обличчя
Оскільки він стимулює м’язи (завжди вони!), А також дренує та кровообіг, Кобідо - глибокий м’язовий та дренуючий масаж з Японії - рекомендує Аліне Фошер *, фахівець із цього методу. Вона пропонує ці кілька жестів повторити для кожної зони від п’яти до десяти разів. Загалом нанесення крему займає ледь п’ять хвилин щовечора.
1. Просуньте долоні від нижньої частини шиї до підборіддя, по одній руці. Жест повинен бути твердим і глибоким.
2. Візьміться за підборіддя між пальцями, розташованими як кліщі. Зсуньте їх, потягнувши до вух.
3. Подушечками пальців розгладьте шкіру від підборіддя до скронь, дотримуючись лінії овалу. Потім таким же чином пригладжуйте від рота до вух, потім від перенісся до скронь, виділяючи вилиці.
4. Вказівним і середнім пальцями, розташованими навколо ока, проведіть пальцями, здійснюючи легкий тиск від внутрішнього кута ока до скроні. Завершіть постукуванням під оком.
5. По лобі посуньте подушечки пальців горизонтально, обома руками одночасно, від центру назовні, ніби роздавлюючи зморшки.
Опусти голову
Доведено, що йога добре допомагає старінню, особливо тому, що вона допомагає краще керувати стресом та впливає на запалення та імунітет. Для цього особливо корисні перевернуті пози. "Як тільки голова опускається нижче серця, останнє знижує темп, що забезпечує справжній заспокоєння", пояснює Фредерік Шукрун, співзасновник Espace Bikram Paris **. Він також діє на залози внутрішньої секреції та на оксигенацію мозку. Ще одна хороша сторона молодості: посилюється кров та лімфатичний кровообіг, шкіра обличчя краще зрошується та окиснюється. Поза королеви: така, як на голові, якщо у вас є досвід. Ще одна асана (або поза): у "собаки догори ногами".
Більш практичні варіанти:
1. Стоячи з прямими ногами, ви нахиляєтеся вперед, намагаючись торкнутися землі. Потім ми хапаємо його за лікті і повністю розслабляємось.
2. Ви лежите на підлозі, піднявши ноги до стіни. Щоб ваша голова була нижчою за серце, ви можете підсунути складене покривало під таз.
Білковий сніданок
"М'язи рятують старіння", - проголошує Джоселін Роллан. Це збільшує базальний обмін речовин, який з віком падає, що полегшує спалювання того, що ви
споживає, щоб не набирати вагу з роками. Це також забезпечує тон силуету та обличчя. Щоб зберегти це, є вправи, але є і те, що ви їсте. Недавнє дослідження, проведене в Journal of Nutrition, показує, що ефективніше розподіляти споживання білка на три щоденних прийоми їжі, ніж їсти його лише в обід або вечерю. Тоді синтез білка на м’язовому рівні вищий на 25%. З іншого боку, мова не йде про потрапляння в меню з високим вмістом білка, яке шкідливо для здоров’я, тут мова йде про споживання невеликої кількості білка щоразу, загалом не більше 50 г на день. Правильний баланс? Чергуйте тваринні білки та рослинні білки, такі як тофу, сочевиця, лобода, горіхи, мигдаль ...
Відновіть перегони
Біг дозволяє економити 5,6 років тривалості життя (6,2 для чоловіків), такий висновок дослідження Копенгагенського міського серця. Мотивуючий! Немає необхідності в тому, щоб націлитися на марафон, достатньо однієї-двох з половиною годин бігу на тиждень, в ідеалі розділеної на дві-три сесії. Крім цього, ми втрачаємо ці переваги. Правильний темп: середня швидкість, тобто, ви повинні "просто відчувати себе трохи млявим", пояснює доктор Пітер Шнор, відповідальний
дослідження. Окрім стимулювання серцево-судинної системи, пробіжки забезпечують кращу щільність кісткової тканини та зменшують запалення. Тому чудовий засіб проти старіння.
Нижні плечі
"Не потрібно робити годину тренажерного залу на тиждень, якщо у вас погано щодня", - нагадує нам Джоселін Ролланд. Будучи упакованим, що ми всі робимо, якщо не бути обережними, крім болів у спині, спричиняє стиснення шиї, що має наслідки для овалу обличчя, але також невелику намистину на рівні живота. Щоб зберегти підтягнутий силует, ми постійно стимулюємо свої постуральні м’язи, приймаючи правильне положення. Сідаючи, злегка видовбте поперек і натисніть на живіт. Ми негайно випрямляємось і перебудовуємось. Коли ви йдете, ви відзначаєте ту саму легку западину в попереку і додатково намагаєтеся витягнутися вгору, опускаючи плечі вниз. Спочатку це складно, але дуже швидко вам стає краще.
Годування його ДНК
Якщо поганий спосіб життя спричиняє вкорочення теломер, ми тепер знаємо, що явище є оборотним. Серед поживних речовин для просування, оскільки вони мали б прямий вплив на хорошу форму нашої ДНК, є вітаміни С (апельсин, ківі, перець), Е (олії виноградних кісточок, мигдалю, фундука, зародки пшениці) і D ( жирна риба). Також корисний омега-3, присутній у риб’ячому жирі, ріпаковій олії або горіхах.
Заборонити цукор
Споживання двох банок соди щодня було б еквівалентно передчасному старінню від чотирьох до шести років. Згідно з американським дослідженням, опублікованим в "Американському журналі громадського здоров'я", у суб'єктів, які регулярно вживають підсолоджені газовані напої, спостерігається теломера (кінець хромосом) коротше. Однак укорочення цих теломер є маркером старіння. Це доповнення до того, що ми вже знали: цукор є головним фактором запалення і відповідає за глікірування, це затвердіння колагенових волокон, що призводить до того, що шкіра втрачає стійкість. Навіть якщо ви не набираєте вагу, їсти занадто багато солодкого - не найкраща ідея.