Залишайтеся молодими правильне ставлення до прийняття відповідно до вашого віку Santé Magazine
Турбота про себе допомагає вам залишатися молодими та добре старіти. У 30, 40 або 50 років ... ось хороші методи боротьби зі старінням, щоб добре почуватися у своєму тілі та у своїй голові. Видимі результати всього за кілька тижнів.
Ми всі (або майже) хочемо бути молодшими, не обов'язково проходячи ботокс або докладаючи надлюдських зусиль. І швидко, доки ви можете це зробити, тому що бачити результати мотивує. Саме в цьому дусі ми підібрали ці антивікові рішення - від найпростіших до найоригінальніших, завжди приємних та ефективних.
У 30 років хороша практика проти старіння
Ми беремо більше соку
Чому:"Домашні фруктові або овочеві соки краще приймають ті, хто не дуже любить овочі", - говорить Джулі Делорме, дієтолог-дієтолог. Клітковина видаляється, але краще отримувати вітаміни та мінерали з їжею, ніж ковтаючи капсули. "
Як? 'Або' Що:"Лікування, яке триває максимум два-три дні, дозволяє відпочити кишечнику і відновити почуття голоду. "Тоді хороша ідея в поєднанні з початковим ефектом для догляду за собою. Для цього пийте стільки соку, скільки потрібно, з’їдаючи банан або авокадо, якщо ви голодні.
Ми заряджаємо Nike + Паливо
Чому: сидячий спосіб життя став головним ворогом міцного здоров’я. Ризики зайвої ваги, ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань зростають із збільшенням кількості годин, проведених сидячи.
Як? 'Або' Що: дослідження Університету Юти (США) показує, що ходьба протягом двох хвилин на годину збільшує тривалість життя. Щоб мотивувати себе, ви можете завантажити додаток Nike + Fuel, якщо у вашому телефоні є вбудований лічильник кроків, або, якщо ні, крокомір Runtastic (для Android, у Google play). Ці нові інструменти допоможуть вам досягати 10000 кроків на день стати суперактивним.
Ми крутимо педалі в обличчя дії
Чому:"Це досить смішно", - каже д-р Фредерік Салдманн, автор книги "Займися своїм здоров'ям" (редактор Альбін Мішель). Вчені вимірювали витрату калорій перед фільмом жахів. Чим стресовіше фільм, тим більше зростає базальний обмін. Спостерігаючи за Сяючим, сидячи на дивані, можна втратити 184 калорії! Однак не йдеться про роботу чіпсів, не роблячи нічого перед телевізором.
Як? 'Або' Що: три рази на тиждень дивіться улюблену серію, крутячи педалі на велотренажері (від € 100 на Intersport, економить місце еліптичний Domyos VE 200 Silver, € 149, Decathlon). "Ви отримуєте смак завдяки ефекту мильної опери", - каже доктор Салдманн.
Курець, ми тестуємо електронну сигарету
Чому: тютюн прискорює старіння всіх органів. Вплив має значний вплив на шкіру. Зморшки, плями, набряклість, овал обличчя. дослідники вивчили якість шкіри 79 пар однояйцевих близнюків, котрі палять чи ні, і результати ясні. Незважаючи на питання, які постійно існують щодо довгострокової безпеки, електронна сигарета допомагає курцям зупинити або зменшити споживання тютюну.
Як? 'Або' Що: оберіть модель, яка користується стандартами Afnor, щоб запобігти перегріванню та вибуху акумулятора в руці та електронною рідиною, що містить якісні інгредієнти (стандарти XP D90-300-1 та XP D90-300-2).
У 40 років хороша практика проти старіння
Ми більше спимо
Чому: відсутність сну не лише пригнічує ваш настрій або імунну систему. Це також впливає на риси обличчя, а також на якість шкіри. Однак ми не завжди знаємо, наскільки ця втома старіє і видає сумний вигляд.
Як? 'Або' Що: два тижні ми спимо по 8 годин на ніч, не менше.
Ми піддаємось холоду
Чому: кріотерапія всього тіла знижує температуру шкіри приблизно на 8 ° C. Цей ефект у поєднанні із звуженням судин покращує працездатність та відновлення одночасно, оскільки зменшує запалення та біль.
Як? 'Або' Що: Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи немає відхилень (гіпертонія, серцеві, дихальні проблеми або проблеми з кровообігом), що заважають вам залишатися одну-чотири хвилини при - 110 ° C. Потім виберіть центр під відповідальністю фізіотерапевта або медсестри (адреси на cryotechno.com, Кріокіне в Марселі.). Сеанс коштує від 45 до 50 євро і цього достатньо, щоб почувати себе набагато здоровіше.
Ми частуємося детокс-йогою
Чому:"Це йога з більшими поворотами для мобілізації травної системи та більш вивернутими позами для масажу та очищення органів", - говорить Надеж Ланг, засновник Йоги та співпраці, у Парижі. Це також підкреслює роботу м’язів стегна і змушує вас пітніти для усунення ”.
Як? 'Або' Що:"Краще починати з одного заняття на тиждень, перш ніж розпочинати стажування", - радить професор. Зараз багато кімнат пропонують цей курс. Якщо ви не можете знайти його, на YouTube доступне дуже добре зроблене відео: Detox Yoga, від Yoga with Adriene. Бажано не їсти раніше.
Ми зважуємось на антистрес-фарбування
Чому: це момент, повністю присвячений самому собі, який дозволяє вам очистити голову. Дихання заспокоюється, не думаючи про це.
Як? 'Або' Що: виберіть час, коли ви зможете ізолювати себе психічно, і блокнот, моделі якого вам подобаються. Корисний ефект від того, що зробиш це сам, буде лише більшим.
У 50 і більше. хороша практика проти старіння
Ми дбаємо про його зовнішній вигляд
Чому: стоячи вертикально робить вас вищими, молодшими та надає динамічного вигляду.
Як? 'Або' Що: щоб попрацювати над поставою, випрямитися, підтягнути живіт, уявіть нитку, яка з’єднує вашу голову з небом. Щоб наростити м’язи та підтягнути шкіру рук, робіть щодня 10 хвилин гантелей (1 кг).
Ми готуємо вегетаріанський день
Чому: близько 35% дорослих вживають недостатньо овочів *, що зменшує ризик зайвої ваги, ожиріння та раку. Вживання принаймні одного овочевого дня на тиждень дозволяє їсти більше овочів і зменшити споживання м’яса, яке в ідеалі не повинно перевищувати 500 г на тиждень.
Як? 'Або' Що: щоб отримати потрібну дозу білка, Джулі Делорм пропонує на сніданок дві скибочки цільнозернового хліба, намазаного мигдальним або фундуковим пюре.
На обід або вечерю: від 150 до 200 г салату з кіноа, сочевиця, тофу; вегетаріанський чилі, тарілка макаронних виробів з кабачками, баклажанами, перев’язана тертим помідором і песто, або вегетаріанський кус-кус з фруктами. “Вітамін С у фруктах та овочах допомагає фіксувати залізо в імпульсах. Чай, що має протилежну дію, п’ють без їжі. "
* Джерело: INCA2, Національне індивідуальне дослідження споживання їжі 2006-2007 рр.
Ми походимо на свободу
Чому:"Ідеальна тривалість відпустки - один тиждень, розклад за два місяці наперед, бо думка про це збільшує цікавість", - говорить доктор Салдманн. Перевага триває протягом п'яти тижнів після повернення. "
Як? 'Або' Що: забронюйте прогулянку в горах, в лісі або в пустелі. Туроператори пропонують піти від повсякденного життя за доступними цінами (La Balaguère, Chamina voyages.).
Отримуємо масаж
Чому:"Шиасту розслабляє, розслабляє м'язи та активізує циркуляцію крові та енергії", - кажуть Саяка Нагатомо та Тіпані Буйсон, співзасновники Espace Yuzuka, у Парижі. Цей ручний прийом визначає та відновлює дисбаланс.
Як? 'Або' Що: заплануйте один сеанс на тиждень на перші два тижні, потім один на місяць. Знайти практикуючого: Французька федерація традиційного шиацу, тел.: 01 42 29 64 22.