Залишайтеся стрункими за допомогою вправ; робити скрізь - Журнал переваг
Додати до обраного Thinkstock
Для зміцнення сідниць і стегон
Вдома:
Вправа 1: Станьте на коліна, опустивши руки на землю (на карачки). Витягніть одну ногу назад, ногу витягніть (вказуючи); повільно зігніть ногу під прямим кутом, одночасно згинаючи стопу (підошвою стопи до стелі).
Вправа 2: Ляжте на спину, розслабивши верхню частину тіла, розставивши ноги, зігнувши ноги. Підніміть таз, щоб трохи підняти стегна від землі, не рухаючи спиною. Стисніть ноги разом, сильно стискаючи сідниці. Тримайте позицію. Розведіть ноги і повторіть рух.
В офісі:
Вправа 1: Пропустіть ліфт і підніміться сходами. Піднімаючись на них, подбайте про те, щоб міцно упиратися п'ятою в сходинку, обробляючи задню частину стегон і сідниці.
Вправа 2: підніматися сходами по двох.
Вправа 3: посмикуючись і розслабляючи сідниці, сидячи за столом або йдучи вулицею.
Вправа 4: Отримуйте задоволення, несучи якомога більше файлів на кожній руці та піднімаючи їх над головою.
Вправа 5: Спирайтеся руками на спинку стільця, вставайте прямо, не нахиляючись вперед, і станьте навшпиньки, стискаючи сідниці. Зробіть цей жест 10 разів, залишаючись на точці протягом 5 секунд.
На вулиці:
Вправа 1: Руки паралельно тілу, покладіть руки на стегна і стискайте їх якомога сильніше і довше. Ваші біцепси ще більше зміцняться.
Вправа 2: Під час ходьби пам’ятайте добре дихати і стискати преси та сідниці. Ваш простий рух перетвориться на справжню стимулюючу вправу для м’язів у цих областях.
Для зміцнення шлунка та черевної порожнини
Вдома:
Вправа 1: Ляжте на спину, зігнувши ноги на 90 градусів, тримаючи ноги на землі. Руки повинні бути з обох боків голови, а лікті широко розставлені. Повільно підніміть верхню частину тіла, скорочуючи м’язи живота, утримуючи нижню частину спини на підлозі. Підборіддя має спрямовувати до стелі. Повільно поверніться у вихідне положення, не відпочиваючи головою.
Вправа 2: Ляжте на спину, зігнувши ноги на 90 градусів, ноги опинившись на землі, а руки по обидва боки голови. Злегка підніміть верхню частину тіла підборіддям вгору до стелі, спрямовуючи лікоть до протилежного коліна. Чергуйте лівий бік і правий бік.
В офісі:
Вправа 1: Притиснувши спину до спинки стільця, розслабивши шию і плече, стисніть сідниці і втягніть живіт, затримайтеся в положенні 10 секунд і повільно відпускайте на видиху.
Вправа 2: Так само трохи підніміть обидві ноги від землі і затримайте 10 15 секунд, потім відпустіть (повторіть дію 5 разів) Цей простий жест робить прес значно спрацьованим і не вимагає обмеження простору та часу, оскільки ви можете працювати одночасно !
На вулиці:
Вправа 1: У будь-який час вдихайте носом, надуваючи живіт, і робіть повільний вдих, загартовуючи живіт і тримаючи себе вертикально.
Вправа 2: Добровільно втягуючи живіт, ви будете працювати на черевні преси: 10 разів поспіль стискайте прес у ритмі кроків. Потім знову стисніть живіт, але не відпускайте, поки не прорахуєте принаймні тридцять кроків поспіль. Відпустіть і починайте спочатку.
Для роботи над своїми сідлами
Вдома:
Вправа 1: На 4 ногах, плоска спина і голова на одній лінії з шиєю, руки витягнуті вертикально. Права нога зігнута стегнам перпендикулярно підлозі. Витягніть ліву ногу назад, зігнувши ногу на землю. Підніміть ліву ногу горизонтально на одній лінії, стискаючи черевні преси і тримаючи обидві сідниці на одній висоті.
Вправа 2: Стоячи, ноги розведені та витягнуті, пальці на ногах дивляться назовні.
Повільно зігніть коліна і опустіть таз, не вигинаючи спину. Тримайте ноги рівно на підлозі. Не забувайте добре вдихати на шляху вниз і глибоко видихайте на шляху вгору.
В офісі:
Вправа 1: Для тонких стегон і гарної фігури пісочного годинника в офісі, сидячи на своєму місці, з прямою спиною, розведіть ноги в сторони або одну ногу за іншою.
Вправа 2: Трохи болісно, але ефективно, коли ви сидите, стискайте сідниці, затримуйте положення кілька хвилин, поки не відчуєте опік у м’язах.
На вулиці:
Вправа 1: Вправа, яку ви можете робити щодня: навшпиньки сходами, завжди втягуючи живіт і стискаючи сідниці, коли ходите.
Вправа 2: Під час ходьби: підтягніть сідниці і не соромтеся носити підбори! Окрім того, що перекроюють литки, вони створюють враження струнких сідниць !