Залишайтеся у формі Це найкращі тренування у світі - на думку професора Гарварда
Ефективне тренування гарантує, що ми залишаємось здоровими та здоровими. Гарвардський професор І-Мін Лі проаналізував і склав найкращі тренування для людей різного віку.
Ринок наповнений новими тренуваннями та фітнес-тенденціями. Але їм часто не потрібно проходити життя здоровими та здоровими. Американський вчений Ай-Мін Лі, професор медицини у знаменитому Гарвардському університеті в Кембриджі, США, зібрав найефективніші тренування. З наукової точки зору, саме вправи досягають найкращих результатів у нормально підготовлених людей майже всіх віків.
5 найкращих рекомендацій щодо тренування
У своєму дослідженні здоров’я «Починаючи займатися фізичними вправами», яке підсумовує «fitforfun.de», професор Лі рекомендує п’ять ефективних тренувань, які забезпечують підтягнуте тіло, а також позитивно впливають на здоров’я. Вам не потрібно будь-яке обладнання для цих тренувань, і вони вимагають мало підготовки. Професор І-Мін Лі також чітко дає зрозуміти, що для того, щоб підготуватися, вам не потрібно виступати якнайкраще. Замість силових тренувань вона рекомендує регулярні тренування.
Мета експерта з Гарварду - надати швидкі та прості, але також дуже ефективні варіанти кардіо- та силових тренувань, а також вправи на баланс та розтяжку.
Плавання - найкраще тренування
Плавання займає перше місце у списку найкращих тренувань. Для професора Лі це ідеальне тренування. Причини очевидні: плавання легко на суглобах і використовує майже всі м’язи. Він активізує кровообіг і чудово підходить для збереження або схуднення. Плавання також знижує ризик розвитку депресії та знижує рівень стресу - якщо робити це регулярно протягом 30 - 45 хвилин.
Одним з ефективних тренувань є силові тренування
Якщо професор Лі по-своєму, то для силових тренувань вам не потрібен спортзал. Ваги власного тіла достатньо для багатьох вправ; гантелі також добре підходять. Загалом регулярні силові тренування корисні для серцево-судинної системи. Збільшення м’язової маси також збільшує базальний рівень обміну речовин, завдяки чому більше калорій спалюється, коли ви відпочиваєте.
Тай-чі допомагає тренувати почуття рівноваги
Для медичного експерта з Гарвардського університету давньокитайське мистецтво має багато переваг: "Баланс є важливою частиною фітнесу і тим, що ми втрачаємо, коли старіємо". Ось чому це особливо важливо для старшого покоління. Тіньовий бокс, як по-німецьки називають тай-чи, складається з плавних рухів, які поєднуються з різними дихальними техніками. За фазами руху йдуть фази релаксації, що мають медитативний характер.
Ходьба як тренування
Навіть, мабуть, менш вибагливі прогулянки - це ефективне тренування, якщо їх регулярно робити і принаймні 30 хвилин. Тут також не потрібно йти до своїх меж, говорить професор Лі. Дослідження навіть показали позитивний вплив на роботу мозку та пам’ять під час простої ходьби. Крім того, тут також зменшується ризик розвитку депресії.
Тренування тазового дна для жінок та чоловіків
Ця тренування, мабуть, найпростіша. М'язи тазового дна напружуються і розслабляються протягом десяти секунд, загалом п'ять разів. Експерт рекомендує повторювати ці вправи чотири-п’ять разів на день. Це тренування особливо корисне людям старше 35 років, щоб у старшому віці контролювати сечовий міхур і пряму кишку.
"моя-своя-кава" вітає вас із Різдвом Христовим та представляє різновиди трьох різних календарів Адвенту. У вас є вибір між 24 повними дверима Чай, кава та вживання шоколаду. Календарі розваг тут на 30 євро дешевші, тож відкиньтесь і розслабтеся з гарячим напоєм у холодну пору року.