Залишайтеся у формі після фітнес-канікул Формула SMART
Фітнес-відпочинок у спортивно-оздоровчому готелі Lindenhof розпочали, і всебічна програма, наповнена спокусливими пропозиціями зробити щось для свого тіла, чекає на вас. Всі вони ефективні та розважальні, але врешті-решт вам вдасться визначитися з одним чи кількома та провести захоплююче свято, присвячене фізичним навантаженням. З радістю дарує вам наше Фітнес-експерт Крістіан план фітнесу, який потрібно взяти з собою додому, перш ніж поїхати, щоб ви могли взяти його після Фітнес-відпустка на курорті Lindenhof Lifestyle DolceVita Продовжуйте підтримувати своє тіло здоровим, міцним і у формі.
Все йде нормально. Ви починаєте мотивовано, але щоденний стрес стає помітним в якийсь момент внутрішнє слабше Я голосно протестує, мотивація до фітнесу та спорту зменшується. Що робити?
Незалежно від того, звучить це вам знайомо, чи ви хочете запобігти втраті мотивації, щоб не допустити, щоб це сталося спочатку: Ми маємо для вас дуже ефективну пораду: Формула SMART!
Завдяки розумному підходу до стійкого фітнес-успіху
Слово розумний походить з англійської і означає щось на зразок розумний чи розумний. Крім того, назва формули є також скороченням, тобто буква означає компонент формули. S для конкретних, M для вимірюваних, A для прийнятих, R для реалістичних, T для припинених. Не хвилюйтеся, якщо це все ще здається дещо заплутаним, ви одразу отримаєте чіткі приклади. Вам слід знати, що цей метод насправді бере свій початок із управління проектами в діловому секторі, і його більш-менш випадково зловживав американець, який працював там і любив фітнес у вільний час. І це з дивовижним успіхом, що зараз доведено багатьма дослідженнями!
Отже, тепер до інгредієнтів формули. Для наочності тут для прикладу використано схуднення під час пробіжки, як тільки ви зрозуміли принцип SMART, це можна зробити будь-яка фітнес-мета подати заявку. Замість того, щоб просто сказати " Я хочу більше займатися спортом і, можливо, трохи схуднути ", Виконайте наступні дії:
S - Конкретне формулювання цілей
Словом, вони повинні бути самі з собою Говоріть чітко . Цілі, які ви ставите перед собою, повинні бути чітко і точно сформульовані, щоб не залишати місця для інтерпретації або подальшого доопрацювання постановки цілей. Ви можете включити початкові ідеї щодо того, як слід досягти мети, але подробиці будуть подані в наступних пунктах. Це було б у випадку із випадковим прикладом схуднення під час пробіжки конкретна мета так:
“Щоб я міг зменшити свою вагу, я хочу регулярно займатися спортом. Мені найбільше подобається це біг підтюпцем ".
Мета поставлена (втрата ваги), і перший засіб її досягнення знайдено (біг підтюпцем).
М - вимірність результатів
Це менше стосується відстеження ваших даних, а більше щодо a кінцева, вимірювана мета, що означає завершення Вашого «фітнес-проекту». Тоді ви можете шукати новий, або те саме знову із зміненими деталями, або зовсім інший. Повернімось до нашого прикладу схуднення:
"На даний момент я важу 85 кг і хочу зменшити свою вагу на 10 кг до 75 кг".
(Якщо формулу не застосовувати до втрати ваги, це може бути, наприклад, час пробіжки х км за 20 хвилин або х кг за 5 повторень у силових тренуваннях.)
Тепер у вас є мета (схуднення), метод (біг підтюпцем) і вимірюваний результат (на 10 кг менше). Як вже зазначалося, це не означає вас тримайтеся за кожен грам, який ви втратите . 10 кг - це мета, яку ви хочете досягти до кінця свого "проекту". Тут досить тенденцій у правильному напрямку, помічених у дзеркалі або періодичним зважуванням кожні два тижні.
A - Прийнята мета та напрямок дій
Мета та спосіб, яким ви хочете її досягти, повинні сподобатися особисто вам і бути здійсненними. Це не допомагає встановити дуже важкодоступні орієнтири і змусити їх займатися спортом, який вам зовсім не подобається. Ти повинен виклик, але не перевантажити . Знову наш приклад:
" Для досягнення цієї мети я буду ходити на біг 3 рази на тиждень з наступного понеділка (+ дата!). "
Три рази на тиждень вимогливий для недосвідченого бігуна, але цілком здійсненний. Якби це було тут п’ять і більше разів, це змусило б вас здатися найпізніше через два тижні. Лише один-два рази не дають бажаного тренувального ефекту. Якби ви використовували їзду на велосипеді, коли ненавиділи (у цьому прикладі), ваші цілі також не були б втрачені.
R - Реалістична мета та підхід
Цей пункт є більш-менш зрозумілим і тісно пов’язаний із прийнятим вище. Мета повинна бути бути реалістичним, а його здійснення здійсненним, не руйнуючи вас фізично та розумово. Так:
"Я бігаю біг 3 рази на тиждень, щоб пробігти 5 км."
П’ять кілометрів - це багато, але це можна зробити за невеликий час, щоб звикнути до стресу. До того ж тут немає нічого про часові обмеження; ви повинні зробити 5 км не в найкращий час бігай, мова йде про сам рух. Можливо, ви спочатку робите багато перерв, а через деякий час ви пробігаєте всю дистанцію з енергією, що залишилася. Це залежить від вас, головне - це ви кидайте виклик собі, не переборюючи себе .
Т - закінчення періоду
І останнє, але не менш важливе: для всього проекту все ще потрібен певний проміжок часу, протягом якого він повинен бути завершений. Якщо це занадто коротко, тиск швидко стає занадто великим, якщо занадто довгим, ви швидко втрачаєте привід. Знайдіть його середній шлях І, можливо, навіть розбити його на проміжні цілі, які можна досягти наполовину як невелике почуття досягнення:
" Загалом, для цієї мети мені не потрібно більше року. Я довіряю собі втратити 5 кг у першій половині року та ще 5 кг у другій. "
Тепер у вашої мети є одна період часу, які навіть можуть бути трохи підрізані. Плюс ще один проміжна мета, що слугує віхою на половині. Ідеально!
Висновок вашої зразкової SMART формули для схуднення під час пробіжки
Тож підсумуємо ще раз. Замість того, щоб сказати " Я хочу більше займатися спортом і, можливо, трохи схуднути ", Сформулюйте свій проект таким чином:
" Про мою вагу від 85кг до 75кг Я хочу регулярно його зменшувати бігати ходити. Тому я й їду Понеділок (дата) 3 рази на тиждень пробіжка навколо 5 км бігти. У перші півроку Я б хотів 5 кг зменшили ті, які все ще відсутні 5 кг у другій половині року . "
Ця мета є конкретні, вимірювані, прийняті, реалістичні та приурочені . Сам запуск також не робить формулу для вас, але вам не доведеться більше турбуватися про деталі, оскільки ви зараз це є мати на увазі чітку мету !
До речі: Ця формула також може бути застосована до короткострокових цілей із коригуванням. Якщо ви в Активний відпочинок у Південному Тіролі бажаючи піднятися на тритисячолітню вершину, вона допомагає у плануванні етапів; якщо вам доведеться розділити багато зупинок протягом довшої подорожі; Він навіть часто використовується для домашніх справ, таких як графік прання та прибирання. Ви бачите Вони бачать, Формулювання своїх цілей SMART приносить лише переваги !