Залишатися в формі, як мама наслідує нас; що книга ще може змінити плюс рецепти -
Більше - це зараз - приємно бути мамою
вершкове масло теж, яке є нейтральним. Перш ніж я вас повністю заплутаю, повернімось до початку!
Я дуже люблю їсти, люблю готувати, і життя без торта теж не уявляю. Зараз це не так. Той, хто читав це давно, знає, що це більш ніж правда! Ми гурмани, нас усіх п’ятеро.
Добре виглядати, не рахуючи калорій
У той же час я хочу бути здоровою, здоровою, виглядати однаково і передавати це своїм дітям. Окрім того, що я часто хворію, важко дозволити собі бути мамою. Тому моя мета - це "Гарний зовнішній вигляд“Усі завжди говорять про.
Справа не в тому, щоб стояти на вазі чи вимірювати окружність тіла - востаннє я стояв на вагах, коли був у свого гінеколога на обстеженні матері-дитини з нашим Міні в животі.
Йдеться про те, щоб дістатись до ігрової структури досить швидко, коли 3-річна дитина переоцінює свої навички скелелазіння, що я не задихаюся через 2 хвилини під час стрибків на мотузці з міді, а сумку для покупок я несу поруч із великою разом із шкільним портфелем Шкільне повідомлення, що лунає з руки Каспара. Як мамі набагато легше робити речі, коли ти в формі та силі.
Одним словом, я не дбаю про свою вагу та свій фізичний стан, я б збрехав! Але важливіше те, що я маю на увазі Діти, яку точку відліку я поклав для вашого подальшого життя, і що для вас дійсно хороша їжа - це просто задоволення.
Після першої вагітності та народження нашого сина я не замислювався про те, як я виглядаю чи що я їв. Тож я із задоволенням їв взагалі. Я досить швидко скинула кілограми вагітності через грудне вигодовування. Тепер, коли мені довелося їсти не лише для себе, а для іншої істоти, харчування стало важливим, як тільки у Каспара все вийшло.
До цього я теж їв відносно здорову їжу, але не зовсім підходящу для свого типу!
Багато мюслі з йогуртом, тонни фруктів, гарніри, такі як спаецле, вареники та картопля. Часто просто салат і його недостатньо. Потім з’явилася тяга і швидко придбаний Корншпіц або мюслі-бар. Зазвичай холодний на вечерю, багато хліба з сиром, також ковбаса або спред. Так, і я теж не був проти фішок, і було важко зупинитися, як тільки я взяв пачку!
Цукерки - шоколад, клейкі ведмедики тощо - ніколи не були моєю темою! Можливо, це тому, що мій дідусь у дитинстві працював у виробника цукерок і приносив з собою додому пакетики шоколадних батончиків, солодощі та вафельні булочки з покриттям. У дитинстві я наївся цього.
Тільки з тортами, бажано зроблений власноруч, я можу це зробити і сьогодні важко сказати НІ!
Я змінив дієту навколо другої вагітності. Часто під час вагітності люди починають по-справжньому замислюватися про це - просто більше не відповідають за себе!
Зараз я чітко даю зрозуміти, що це була чи ні дієта. Особисто я не вірю в дієти. Для мене їжа та задоволення мають бути тим, чим ви можете займатися будь-де та будь-де, протягом усього життя. Перш за все, голод не працює для мене, це робить мене абсолютно "сварливим". Сильно коливається рівень цукру в крові не у мене - ВІДЧАСТИЙ - це ім’я цього прекрасного нового слова, яке чудово описує стан!
Велика порція білка, також на рослинній основі, робить мене ситим і щасливим замість голодного. Після величезної тарілки білих спагетті (вуглеводів) я знову зголоднів через годину, і я відчуваю те саме з мюслі або кашею - але є хитрощі, проти яких можна впоратися!
Загалом, я дуже люблю харчуватися здорово, по-справжньому великими порціями, не здаючись, але щоб бути ситим!
"Без поту без ціни", але з цікавим фактором
Водночас я також змінив свій рух. Замість того, щоб бігати без належного збільшення, я треную витривалість, яка мені підходить - Зумба, Зараз я знаю олдскул і не такий вигадливий, але під час танців мені доводиться концентруватися на сходах настільки, що я не дуже помічаю напруження, а музика так добре штовхається (я займаюся Isi-Dance вже близько 6 років, і я люблю моя дико змішана група зумба).
Я займаюся нарощуванням м’язів йога Отже, виснажливий варіант, який багато працює з вагою власного тіла та одночасно зміцнює спину. Так, йога може щось зробити і складається не лише з остаточного розслаблення, але додає сил (я відвідую клас дорогої Анжеліки знову і знову, і я не потрапляю в клас йоги, мені подобається робити курс в Інтернеті - Йога з Адрієною)!
Харчування - мама ніколи не припиняє вчитися!
Незадовго до наших літніх канікул я почув по радіо інтерв’ю з Басом Кастом, науковим журналістом. Бас Каст мав проблеми зі здоров'ям серця близько свого 40-річчя. Він був спортивним, але біг підтюпцем постійно виймав його серце.
Через свою роботу він хотів спершу дійти до суті справи, бо потай знав, де криється зло його серцевих проблем - погана дієта.
Потім Бас докладно повідомляє в радіоінтерв'ю про свої дослідження у всіх сучасних науково важливих дослідженнях харчування. На основі цього він розробив для себе харчовий компас, який допоміг йому в найкоротші терміни взяти під контроль свої проблеми з серцем.
Багато розумінь, які він потім отримав в інтерв’ю, а більш детально - у своєму Книга "Харчовий компас" описує, я або ми як сім’я стежимо за ним давно. Але тоді їх було небагато АГА моменти зі мною, який тоді також дозволив мені придбати книгу Баса, прочитати її на канікулах і змінити деякі речі в нашому раціоні.
Ось короткий зміст того, що ми намагаємось подати приклад своїм дітям з точки зору харчування та що ми хочемо змінити на основі книги, яку потім прочитав мій чоловік (який сам є педіатром та дієтологом).
Щоб заздалегідь взяти з вітрил трохи вітру - ми приймаємо дуже прагматичний погляд на харчування. Догми, як ніколи солодощі, ні яблучний сік, ні шніцель із картоплею фрі в корчмі, далекі від реальності для мене з дітьми. Пізніше, коли діти приходять до громадських закладів або проводять час поза сім'єю, це просто не так добре працює з рішеннями.
До того ж, звичайно, це не корисно для здоров’я матерів, якщо ми просто продовжуємо тиснути на себе. Що стосується здорового життя, наскільки це відповідає нашому рівню стресу, моє кредо. Коли під час 8-годинної поїздки з відпустки на машині ви виявляєте світиться "М" на виїзді з автостради, всі повинні "Лулу" і голодні, то це може бути час від часу фаст-фудом ... навіть якщо ви якось боїтеся цього Кусаючи курячі самородки колись читав книгу Баса. Я просто звертаюся до розуміння здорової мами!
Де МИ справді супер "суворі", тобто з колою, холодним чаєм або деякими енергетичними напоями. Я думаю, що кола або подібне просто не потрапляє в шлунок моїх (маленьких) дітей, як алкоголь чи кава.
Якщо ви читаєте наукові висновки, ви як мама швидко виявляєте, що безалкогольні напої, зокрема, є проблемою номер 1 для ожиріння (також у дітей). Крім того, як мама я також трохи егоїстична і не даю нашим дітям, які вже дуже пильні, пити кофеїн. Не дуже ефективно, коли я думаю про нашу вечірню рутину.
Тож тепер, чим ми живемо всією сім’єю вже давно ...
Ми готуємо або робимо якомога більше самі
Те, що було цілком нормально за часів бабусі, втрачається дедалі більше в наш час, коли кожна хвилина часу дня просто має значення - готуйте їжу самостійно, використовуючи свіжі інгредієнти.
Якщо ви робите це, коли їсте вдома, ви вже виграли півсправи. Ще одне, купуючи продукти або (напівфабрикати), просто подивіться на список інгредієнтів. Якщо є речі, які я не можу розшифрувати чи зрозуміти, не погугливши їх, то я волію не купувати їх.
До речі, це стосується і багатьох з цих нових, веганських речей, які ви можете придбати в супермаркеті - те, що воно веганське, не означає автоматично, що воно здорове. Навіть із рослинним молоком, яке “ооочень здорове”, завжди дивіться на перелік інгредієнтів - тут великі відмінності. Все, що вам потрібно - це горіхи/бобові/зернові, вода і трохи солі.
Я вважаю, що приготування свіжих страв також можливо для сімей Опублікувати на прийомі їжі докладно описано. Існує майже щоденне натхнення Instagram.
І я також маю для вас два рецепти смачних салатів, які наповнять вас і чудово смакуватимуть як для молодих, так і для старих. У майбутньому у блозі регулярно з’являтимуться пропозиції щодо того, як харчуватися з дітьми якомога легше та здоровіше - так як ми це робимо для себе. Кожна мама може взяти з собою те, що їй подобається.
Сочевиця, квасоля та горох - не просто видуйте очі, вони по-справжньому наситять вас
Також те, що наші бабусі й дідусі часто їли, бо їх було багато - бобових. мені подобається Салат з квасолевих жуків, Червона сочевиця Болоньєзе, Гумус з нутом або зеленим цукровим горошком щось подібне. Я можу їсти це кожен день. Так, і наші діти також облизують пальцями буряковий перегній у мисці, і їм подобається червона сочевиця болоньєзе так само, як м’ясо з м’ясом.