Залишатися в курсі хуссенії Написання новин
Стояння замість того, щоб сидіти 6 годин на день, може призвести до тривалої втрати ваги, згідно з дослідженням клініки Мейо, опублікованим у Європейському журналі превентивної кардіології. Але дослідження дуже обмежене, і його слід приймати з достатньою кількістю солі.
В останні роки сидячу поведінку, таку як сидячи, звинувачують у сприянні епідемія ожиріння, серцево-судинні захворювання та діабет за словами Франциско Лопес-Хіменес, старшого автора та президента профілактичної кардіології в клініці Мейо. Дослідження на основі популяції вказують на те, що в США, дорослі сидять більше 7 годин на день. Інтервал між європейськими країнами коливається від 3,2 до 6,8 години на добу.
Стоячи по 6 годин на день
Під час першого систематичного огляду та мета-аналізу, щоб оцінити різницю, під час першого систематичного огляду та мета-аналізу було вивчено, чи не спалює стоїть більше калорій, ніж сидячи. Дослідники проаналізували 46 досліджень з 1184 учасниками. Учасникам було в середньому 33 роки, 60% - чоловіки, а середня вага - 64 кг.
Загалом, наше дослідження показує, що, зібравши всі наявні наукові дані, ви спалюєте більше калорій, ніж якщо сідаєте, за словами Фарзане Сайдіфард, доктор медицини, провідний автор та кардіолог клініки Мейо. Дослідники виявили, що стоячи, спалюючи 0,15 калорій (ккал) за хвилину, ніж сидячи. Екстраполюючи в положення стоячи протягом 6 годин на день, дорослий 64 кг спалить додаткові 54 калорії (ккал) за 6 годин. Якщо припустити, що споживання їжі не збільшується, це було б еквівалентно 2,2 кг за один рік і 9 кг за чотири роки.
Середня втрата 2,2 кг на рік
Але багатьом дорослим важко стояти протягом тривалого періоду часу, особливо тим, хто працює за своїм столом, але для людини, яка сидить 12 годин на добу, скоротити це положення навпіл було б дуже корисно, на думку доктора Лопеса -Хіменес. Автори визнають, що необхідні додаткові дослідження, щоб показати, чи ефективно заміщення сидячого стану стоячи та чи є довготривалі наслідки для здоров'я стояння протягом тривалого періоду часу.
В останні роки в повсякденному житті заохочуються помірні та енергійні фізичні навантаження у зусиллях зберегти та схуднути та зменшити ризик серцевих захворювань, стверджують дослідники. Але люди неохоче роблять це, посилаючись на брак часу, відсутність мотивації чи доступу до спортзалів. Термогенез без фізичних вправ (NEAT), Концепція, розроблена Джеймсом Левіном, доктором медицини та Майклом Дженсеном, доктором медицини, клінікою ендокринологів та дослідниками ожиріння 2-ї клініки Майо, зосереджена на добових калоріях що людина горить під час звичайної повсякденної діяльності, а не під час фізичних вправ.
Стояння є одним із компонентів NEAT, і результати нашого дослідження підтверджують цю гіпотезу за словами доктора Лопес-Хіменеса. Ідея полягає в тому, щоб включити діяльність із меншим впливом у наш розпорядок дня, що може покращити наше довгострокове здоров’я.. Слід зазначити, що дослідники виявили, що калорії, спалені між стоянням та сидячи, у чоловіків приблизно у 2 рази вищі, ніж у жінок. Це, мабуть, відображає вплив більшої м’язової маси у чоловіків на кількість спалених калорій, оскільки спалені калорії пропорційні м’язовій масі, що активується стоячи, за словами дослідників.
Відгуки про дослідження
Перше, що втрата ваги на 2,2 кг за 12 місяців незначна порівняно зі стоянням більше 6 годин. І якщо у вас надмірна вага або ожиріння, лише кілька кілограмів легше не змінить гру. Більше того, стояти нічим не краще для вашого здоров’я. A Дослідження 2015 року показало що стояння було пов’язано з болем у попереку та ногах, втомою, дискомфортом та ускладненнями під час вагітності.
Тут ми маємо типовий приклад самопідтвердження в науці. Клініка Майо спеціалізується на багатьох сферах, включаючи харчування та схуднення. А його програма, NEAT, забезпечує простий спосіб схуднення. Своєчасне дослідження дозволяє запропонувати дуже обмежені докази, які показують, що метод працює.
Необов’язково стояти 6 годин, оскільки для найефективніших ефектів ви можете ходити від 30 до 45 хвилин з інтервалом у 2 години. І на жаль, схуднути не так просто, як проковтнути таблетку, щоб збити жар. Для досягнення ефективних результатів потрібно буде пройти повноцінні фізичні навантаження.