ЗАЛИШИТИСЯ СТОЯЧОГО СПАЛИТЬ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ, ЩО СІДИТИ ЧИ СТАТИ
ЗАЛИШИТИСЯ СТОЯЧОГО СПАЛИТЬ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ, ЩО СІДИТИ ЧИ СТАТИ
Нове дослідження підтверджує думку, що проводити більше часу на ногах під час неспання може допомогти подолати деякі негативні наслідки сидячого способу життя.
Нові дослідження виявляють, що стояння використовує більше енергії, ніж сидіння чи лежання та компенсує осілість.
Порівняно з тим, як сидіти або лежати одночасно, стояння використовує більше енергії. Це може допомогти спалити калорії, які в іншому випадку накопичуватимуть жир.
Це серед висновків та висновків недавнього дослідження, проведеного PLOS One здійснюється Університетом Гранади (UGR), Іспанія.
Багато вчених вважають, що лежачи, сидячи або стоячи використовує різну кількість енергії.
Однак до недавнього дослідження ніхто не визначав кількісно енергетичні відмінності між трьома способами поведінки.
У новому опитуванні автор-кореспондент Франсіско Дж. Амаро-Гате та його колеги підрахували, що тіло витрачає додатково 45 кілокалорій за 6-годинний період стояння порівняно з лежачими чи сидячими.
Команда виявила незначну різницю у витратах енергії між лежачими та сидячими.
Ризик для здоров’я від тривалого сидіння
"Ми, іспанці, проводимо від 8 до 10 годин щодня сидячи або лежачи, не рахуючи годин сну", - пояснює Амаро-Гатете, докторант. з біомедицини в УГР.
Тривале засідання також поширене в США. Дослідження Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC) 2018 року показало, що близько 25% американців проводили більше 8 годин на день сидячи.
Нові результати випливають із численних досліджень щодо ризиків для здоров’я при тривалому сидінні та переваг його зменшення.
45-річне дослідження дійшло висновку, що фізична неактивність була другим найважливішим фактором після куріння як фактор ризику передчасної смерті.
Навіть короткі періоди активності можуть зменшити ризик для здоров'я сидячого способу життя, згідно з іншими дослідженнями, які переглянули десятки досліджень.
Інше дослідження середніх та старших людей також виявило, що тривале сидіння може завдати шкоди мозку. Здається, навіть високий рівень фізичної активності не має значення.
«Тому, якщо ми вживемо заходів для боротьби з малорухливим способом життя шляхом невеликих змін способу життя, - припускає Амаро-Гатете, - це може зменшити ризик розвитку таких захворювань, як ожиріння або діабет 2 типу».
Енергозбереження проти витрачавачів
Для нового дослідження вчені вимірювали енергію, витрачену за години, проведені сидячи, лежачи та стоячи у 55 здорових дорослих. Середній вік добровольців становив 21,7 року, і 69% з них - жінки.
Команда використовувала неінвазивний метод, який називається непрямою калориметрією, для вимірювання витрат енергії в кожному з трьох положень: сидячи, стоячи та лежачи.
Непряма калориметрія - один із найточніших і найчутливіших способів вимірювання енергоспоживання людини неінвазивним способом.
Метод вимірює витрати енергії на основі кількості кисню, що використовується організмом, і кількості вуглекислого газу, який він виділяє.
На додаток до того, щоб показати, що в цілому стояння використовує більше енергії, ніж сидячи або лежачи, дослідження показало, що учасники належать до двох типів споживачів енергії: заощаджувачів та витратників.
Здається, споживачі споживають більше енергії, переходячи з лежачого або сидячого на стоячий стан.
"Заощаджувачі споживають дуже мало енергії у своїй діяльності, і, отже, різниця між тим, як сидіти [та] лежати чи стояти, для них практично дорівнює нулю", - пояснює Амаро-Гахете.
З іншого боку, витратники витрачають приблизно на 10% більше енергії стоячи або стоячи, додає він.
М’язова маса може бути фактором
Дослідники все ще намагаються зрозуміти, чому одні люди економить енергію, а інші витрачають енергію.
Відповідь на це запитання може допомогти пояснити, чому одні люди відчувають труднощі при схудненні, а інші роблять це з легкістю.
На закінчення дослідники припускають, що людям на сидячих роботах, наприклад офісним працівникам, слід проводити більше часу на ногах.
Хоча результати, здається, підтримують використання столів, які люди можуть налаштувати, щоб дозволити їм працювати стоячи, існують інші способи протидії наслідкам тривалого сидіння.
Найголовніше - це змінити роботу, говорить головний автор дослідження Джонатан Р. Руїз, доктор філософії, доцент факультету спортивних наук УГР.
"Якби людина встала, зробила десять кроків і сіла, здавалося б, наслідки сидячого способу життя значно зменшилися б".