Залучення вашого тіла до танцю - Creactiviste - розшифрований соціальний танець

Коли ми говоримо про танець, дуже швидко ми схильні говорити про соціальні відносини, веселощі, музичність, ритм, проходження, зв’язок, хороших і поганих танцюристів, теорії про те, як ефективно керувати та слідувати ... І раз у раз хтось скаже: змінило моє сприйняття тіла. Це вплинуло на мою поставу та впевненість у собі, змусило задуматися про свою чуттєвість та фізичний стан ".

Ми зосереджені на танцювальних техніках, щоб стати кращими танцюристами, мати кращих партнерів, досягти найефективніших пасів, ми часто забуваємо, що танець - це перш за все історія тіл, які спілкуються. Мова без слів, як кажуть, яка, тим не менше, розкриває багато речей про нас.

Моє тіло, моя впевненість у собі

Як висловила дизайнер Люсі Белвуд у своєму чудовому комічному - Dance Yourself Clean - танець може відкрити і позбавити нас багатьох комплексів, які ми можемо підтримувати стосовно нашого тіла (і особливо тіла жінки), у світі, де танцюють ( зазвичай у клубі) часто римується із “відбиваючими дебілів”. Якщо нам не пощастило почати танцювати в молодому віці, багато хто з нас має досить обмежувальний і не завжди приємний погляд на танці, перш ніж зробити це своєю пристрастю.

тіла
Танцюй себе чисто, Люсі Беллвуд

У сучасному світі стосунки з нашими тілами часто важкі. Ми потрапляємо в танцювальний світ із нашою часткою комплексів про свою вагу, розмір, вік, зовнішній вигляд, а також почуття ритму та здатність танцювати, які нам не завжди здаються на вершині.

Світ танців, звісно, ​​не звільняється від людей, які обирають своїх фізичних або вікових партнерів і живлять наші неврози ... Але в більшості випадків танці - це приємне середовище, в якому ми в кінцевому підсумку опиняємось. Завдяки турботливим партнерам та навчанню, це найкраще місце, щоб попрацювати над своєю самооцінкою, усвідомити своє тіло та претендувати на підлогу як простір свободи, де ти можеш бути собою.

Чи знаєте ви сольні майстер-класи з блюзу Аннет Кюнле? Вона знатиме, як вивести Траволту, яка спить у тобі. Тут у дуеті з Лі Андерсон. Фото Жан-Батіста Ламонтра

Як говорить Люсі Беллвуд у своєму коміксі, “На цих щотижневих танцювальних сесіях та фестивалях я бачила, як жінки всіх форм і розмірів звіряються. Покажіть свої рухи та чуттєвість як талант та вміння. Поважайте за їх присутність, а не за потенційну можливість спокусити ".

Мені подобається думка, що люди використовують потенціал свого тіла для танців, і не обов’язково для того, щоб фліртувати, а щоб бути собою в танці і губитися в музиці. Це простір, де можна заграти, поділитися з людиною близькістю та фізичною близькістю, лише на час танцю, в турботливій атмосфері. Або коли музика починає лунати, маючи можливість просто вийти на арену і рухатися всім тілом і душею.

** Струси те, що дала твоя мама! **
Виступ Кертіса та Елізабет, "По всьому світу" Джона Бутта. блюз 2014 блюз SHOUT

Наше тіло - це інструмент на службі танцю

Ця впевненість у собі, яку ми розвиваємо, ця тілесність, ми можемо використовувати її як інструмент, техніку на службі танцю. Як тільки ви усвідомлюєте своє власне тіло, ви можете використовувати його у повній мірі.

Танцюристка танго Марія Філалі - Тіло (французькою мовою, будь ласка, увімкніть субтитри)

Ідея вдосконалення себе як танцівниці полягає у виконанні інтроспективної роботи, самоаналізі нашого тіла.

  • Як моя постава ?
  • Я стискаю спину, руки, живіт? Коли і як ?
  • Чи роблю я крок, чи використовую суглоби, пальці ніг, щиколотки, щоб утримуватися на землі ?
  • Чи використовую я верхню частину тіла для спілкування зі своїм партнером ?
  • Мої стегна вільні або це просто блокування верхньою частиною тіла ?
  • Чи розслаблені мої плечі ?
  • Чи нормально я дихаю, коли танцюю ?
  • ...

Існує велика кількість майстер-класів та курсів на цю тему, особливо на фестивалях. Якщо у вас їх ніколи раніше не було, я настійно рекомендую їх вам усім, наскільки вони є. Знання механізмів нашого власного тіла обов’язково допомагає нам вдосконалюватися як танцюрист.

Будучи в контакті з іншим тілом

Серед танцюристів все ще існує той добрий старий стереотип, що «керівник вирішує, а послідовник підкоряється». Невеликий парадокс: найкращі танці - це ті, де обидва партнери повністю задіяні в процесі прослуховування іншого, кожен пропонує варіації.

Щоб зробити це правильно, ваша постава і постановка танцю повинні бути чіткими, чіткими та максимально зручними. Танцюристи танго мають назву, що позначає зв'язок, Абразо, що означає обійми іспанською.

Абразо

Багато танцюристів скажуть вам: хороший абразо - це найголовніше в танцях. Не кількість проходів, які ви знаєте, або якщо ви знаєте, як скинути і скинути. Ключ - це зв’язок. Деяким танцюристам так зручно, що ледве на руках, перед початком музики ти вже "ого!". Маючи хороший абразо, керівник може знову і знову дотримуватися основного кроку, щоб послідовник не мав заперечень. Бо всередині пари відбувається так багато, що більше нічого не потрібно.

«Коли ви керуєте, ваш кадр повинен бути міцним, щоб ваш послідовник міг вас зрозуміти», - це один із принципів, якому сьогодні навчають початківців. І все-таки, якщо занадто слабкий кадр просто дратує, занадто сильний кадр може легко нашкодити партнеру (на доказ - хлопець, який 10 днів розбивав мої м’язи грудної клітки, дякую, чоловіче). Насправді ваш каркас повинен бути просто достатньо твердим, щоб бути цілком зрозумілим, але і гнучким. Я завжди мав на увазі ідею танцівниці ніндзя, гнучкої, мовчазної, точної.

  • Яка моя постава в парі ?
  • Чи слухаю я свого партнера одночасно з керівництвом? (не забуваючи про решту кімнати)
  • Чи стабільний я, чи надсилаю руйнівні вказівки (багато танцюристів рухають плечима і руками, не усвідомлюючи цього, і це порушує їх керівництво)
  • Чи зберігаю я рівновагу в чистоті, коли рухаюся або коли повертаюся
  • ...

Як мати гарну поставу в танго (англійська) | Аргентинське танго, автор HowCast

І оскільки я знаю, що, як і я, ви любите відео на YouTube, ось кілька прикладів чудових зв’язків.

Сара і Матей - Форро

Пауло і Сара - Народний бал-мазурка

У цих двох прикладах ви можете побачити багато хороших речей:

  • Лідери та послідовники стоять прямо, навіть коли їх партнери менші
  • Кожен танцюрист відповідає за свою вісь
  • Плечі низькі та розслаблені, а лінія зв'язку (плечі, руки) між ведучим та послідовником абсолютно гнучка
  • Танцюристи не важко ходять, вони плавно рухаються по підлозі
  • Стегна та ноги танцюристів вільно рухаються, що дозволяє їм рухатися та додавати відскоки або варіації, коли вони захочуть
  • Вони не нав'язують руху тілу іншого
  • Вони дуже дбають про свого партнера, коли входять або виходять із закритої позиції

Бути в контакті з кимось не є тривіальним

Іноді ми можемо відчувати дискомфорт з кількох причин: партнер танцює занадто близько до нас, стискає нас занадто щільно або занадто сильно. Дуже важливо сказати танцюристам, коли вони завдають вам шкоди. Здебільшого вони навіть не усвідомлюють цього, вони цього не знають. І якщо ви нічого не говорите, ви даєте їм можливість нашкодити іншим людям, навіть з найкращими намірами. Те саме, якщо у вас вже болить спина, наприклад, або якщо вам не зручно піднімати, падати або танцювати в закритому стані ..., це ВАШЕ тіло, і ви повинні сказати ні до всього, що викликає незручність.

Часто можна почути, як танцюристи говорять “Я не люблю танцювати з початківцями/незнайомими людьми, бо вони шкодять мені. Вони не тримаються належним чином, і мені доводиться компенсувати, штовхати, тягнути ... Вони/Вони хапаються мені за плече, і після танцю чи двох болить »

Для отримання додаткової інформації я звертаюся до цієї дуже відповідної статті з «Танцюючої виноградної лози», де перераховано безліч незручних ситуацій, з якими може зіткнутися ваше танцюристське життя, і які коди тіла ви можете використовувати для цього. що це не правильно. І звичайно, якщо цього недостатньо, тобі доведеться висловити свій дискомфорт людині. І якщо це все одно не працює, повідомте організаторів випускних вечірок, хто - як нейтральні люди - може допомогти вам проаналізувати, що не так.

Слід пам’ятати про свої межі

Чим більше я танцюю, тим більше відчуваю необхідність захистити своє тіло, особливо спину та щиколотки. Хто не втомився після танцювальної ночі? Вам болять ноги? Спина ? Ноги? Плечі, можливо? Танцюючи, наше тіло зміцнюється, м’язи ніг і спини розвиваються, але ми також можемо стати схильними до таких травм, як тендиніт, стресові переломи та множинні проблеми зі спиною та коліном.

Тому ми повинні знати, як підготуватися та обмежити потенційний збиток, навчившись розминятися, розтягуватися та відновлюватися. Травма може означати припинення танців на кілька місяців, тому, щоб запобігти подібним незручностям, ви можете також підготуватися, взути гарне взуття і навчитися трохи захищатися.

Зараз ми звичайно злегка зігріваємось, коли ми робимо семінари. Під цим я маю на увазі пробудження тіла, а не справжню розминку, користь якої для організму не завжди встановлюється. Ми звикли до цієї звички на заняттях та майстер-класах, але дивно, що мало хто з танцюристів розминається перед вечіркою, хоча соціальні танці такі ж напружені, як і робочі заняття. Можна розчутись, коли розминяєшся перед м'ячем, але спина буде вдячна тобі наступного дня.

Які види вправ і як довго ?

Не потрібно годинної розминки з пробіжками! Звичайно, це залежить від фізіології кожного з них. Пробудження вашого тіла допомагає нам розслабитися і зняти стрес дня, а також підготуватися до фізичних вправ. Зазвичай я розминяюся, починаючи з голови до ніг, по одній вправі на частину тіла.

  1. Перекиньте голову з плеча на плече (обережно!)
  2. Покатайте плечі в один бік, а потім у інший
  3. Поверніть верхню частину тіла з боку в бік
  4. Зробіть 8 с стегнами
  5. Зігніть коліна
  6. Грайте на щиколотках
  7. Встаньте навшпиньках

  1. Витягніть ноги
  2. Витягніть литки
  3. Нахиліться вперед, щоб розтягнути спину і хребет
  4. Витягніть плечі
  5. Позіхання

Є багато статей та відео, які дадуть вам безліч ідей про те, як зігрітись та розтягнутися. Наприклад, ось як витягнути ноги після танців або як конструктивно відпочити.

Танці - це неймовірний спосіб відновити контроль над власним тілом і нарешті жити в ньому. Танці мають на нас психологічний та фізичний вплив, і це одна з причин, через яку ми так любимо танці. Ми можемо над цим працювати, кидати виклик собі, прогресувати, розвиватися, але ми також повинні усвідомлювати свої межі та захищати це. Щоб мати можливість продовжувати якомога довше ...