Заміна їжі, чому не слід зловживати нею
Ви хочете легко схуднути, і заміни їжі здаються рішенням? OhMyMag пояснює, чому не слід перестаратися.
Переваги замінників їжі
Спочатку замінювачі їжі були винайдені для людей у лікарні, які не могли нормально харчуватися. Тому вони являли собою високобілкові суміші, які також забезпечували відчуття насичення. Харчова промисловість скористалася цими замінниками їжі, щоб допомогти людям, які хочуть схуднути.
Величезною перевагою замінників їжі є їх зручність: у твердому вигляді (батончики) або рідкому (порошок для розчинення) або між ними (десертні креми) їх можна приймати скрізь. Їх вміст вітамінів і мінералів гарантується їх виробниками. Залежно від торгових марок та сортів, що входять до складу торгових марок, вони забезпечують від 150 до 300 калорій на прийом, при цьому споживання цукру та жирів відсутнє або дуже зменшено.
Як споживати замінники їжі ?
Більшість марок замінників їжі вказують, за яких умов їх слід вживати. Вони не повинні бути єдиним режимом харчування, коли існує ризик серйозних харчових дефіцитів. Їх потрібно поєднувати з "нормальним" прийомом їжі, щоб досягти споживання калорій від 1200 до 1500 калорій на день.
Зазвичай вони замінюють дворазове харчування в рамках дієти для схуднення - доповненої іншими продуктами. Після досягнення бажаної ваги бренди радять продовжувати споживати одну заміну їжі на день, щоб підтримувати її.
Побічні ефекти замінників їжі
Побічні ефекти замінників їжі важливі, і їх не слід залишати без уваги, якщо ви хочете схуднути за допомогою них. Через загалом недостатній вміст клітковини вони можуть призвести до запорів або порушень кишкового транзиту. Вони не забезпечують поживних речовин, які ви повинні знаходити у фруктах та овочах: якщо ви не компенсуєте цей недолік, споживаючи фрукти та овочі під час дієти, що замінює їжу, ви можете страждати від харчових дефіцитів.
Нарешті, найсерйознішим побічним ефектом є психологічний: замінюючи їжу переважно солодко, вона тягне до цукру, що може вимагати компенсації. і тим самим підірвати свій раціон, якщо ви на нього попадаєте !
Ще одна проблема із заміною їжі: відсутність "справжньої" їжі викликає розчарування, відчуття того, що ви не їли - особливо, якщо ви їли заміну їжі на розі вашого столу, самі. або їдальня ...