Замінник їжі хороший чи ні для схуднення Femme Actuelle The MAG
Ці дієтичні продукти у вигляді кремів, напоїв ... сьогодні оновлюються з чіткою тенденцією до рослинних інгредієнтів. Однак ми повинні залишатися обережними.
Щоб схуднути без суєти, це трохи простіше, тому що вам не потрібно зважувати їжу або готувати! Тим більше що сьогодні замінники їжі дуже різноманітні. Солодкі або пікантні, ці суміші готові до вживання у вигляді крему, напою, батончика ... або готові до розведення, якщо вони представлені у порошку (суп, омлет). Принцип: один або два прийоми їжі на день замінюється однією із таких замінників їжі, яка згідно із законодавством повинна забезпечувати від 200 до 400 ккал. Щоб уникнути недоліків, нормативні акти також вимагають, щоб вони забезпечували мінімум білка, необхідних омега-6, вітамінів та мінералів.
Інструкції, яких слід дотримуватися скрупульозно
Для того, щоб схуднути, приймати заміну їжі потрібно в рамках суворого контролю загальної кількості калорій за день. Якщо ми проковтнемо білковий суп опівдні, а ввечері напхаємось, це марна трата часу! Якщо ми приймаємо в обід продукт, який забезпечує приблизно від 200 до 250 ккал, найкращим буде не перевищувати 1500 ккал/день, як при звичайній дієті. Приклад збалансованого дня, який включає заміну:
.Сніданок: 4 скибочки (80 г) цільнозернового хліба з 1 ст. до с. вершкове масло + 20 мл молока + фрукти (440 ккал)
.Обід: 1 заміна їжі
.Перекус: 1 білий сир з 3% + 1 фрукт (150 ккал)
.Вечеря: сирі овочі з 1 ст. до с. олії +100 г м'яса або риби, приготовленої без жиру + овочі і 5 ст. до с. (150 г вареного) крохмалю з 1 ст. до с. олія + 1 натуральний йогурт + 1 фрукт (660 ккал)
Краще овочевий варіант ?
Більшість замінників їжі містять молочний білок і тому не підходять для тих, хто не переносить молочних продуктів. Кілька брендів нещодавно випустили модні продукти, виготовлені із 100% рослинних інгредієнтів. Наприклад: асортимент Oryoki - від Milical, порошку MRN для борошна Veggie, мигдальної плитки та насіння делікатесу. Порада: вибираючи продукт, переконайтеся, що він поєднує білки бобових (соя, горох, люпин тощо) та білки злаків (пшениця, рис, кукурудза тощо), щоб компенсувати харчові дефіцити деяких та інші.
Не плутати з "рідкою їжею"
Увага ! Деякі нові продукти (наприклад, Корм, Смеал.) Не використовуються для схуднення. Вони також більш калорійні, ніж замінники їжі stricto sensu, оскільки забезпечують в середньому 600 ккал, або навіть набагато більше. Ці рідкі страви у пляшках натхнені американськими продуктами, спочатку призначеними для керівників, котрі не мають часу на їжу і ковтають їжу через соломинку, продовжуючи барабанити за комп’ютерами. Пропуск обідньої перерви таким чином, очевидно, не є рекомендованим рішенням !
Замінники їжі: вони дійсно змушують вас схуднути ?
За словами Лаури Серіо, дієтолога-дієтолога, "щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати: замінники їжі, отже, не ефективніші за традиційну низькокалорійну дієту. Якщо ви приймаєте два в день, л споживання калорій тоді дуже зменшується (близько 1000 ккал): ви швидко худнете, але будьте обережні, існує значний ризик ефекту йойо! Більшість дієтологів не рекомендують їх, навіть якщо ці продукти можуть допомогти, коли у вас немає часу, щоб взяти їжа. Якщо ви приймаєте одну опівдні, краще забезпечити перекус до вечора. У разі регулярного вживання бажано звернутися за порадою до медичного працівника, оскільки мінімальні рівні, введені в деяких мікроелементах (кальцій, вітаміни D та E тощо) нижчі за рекомендований прийом. Також остерігайтеся ризику розладів харчової поведінки, ці продукти не сприяють заможності!.