Замість чіпсів та пива, путівник у закуски для футбольних фанатів
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Переглянути огляд передплати (включаючи MZ +)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Спробуйте MZ + зараз! Ваш доступ до всіх статей, серій та іншого
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Огляд передплати
Показати огляд ваших підписок
Замість чіпсів та пива: Посібник із закусок для футбольних фанатів
Для багатьох людей фішки є частиною перегляду футболу.
Галле (Заале)/MZ/DMN.
Пройти через фінал Ліги чемпіонів без їжі для нервів буде важко для завзятих футбольних фанатів. Тим не менше, жоден прихильник Дортмунда чи Баварії не повинен просто щось набити собі під час перегляду фіналу в суботу з дивана вдома на телевізійному екрані. Оскільки солоні закуски, чіпси та багато пива можуть швидко вразити ваші стегна, попереджає Гізела Оліас з Німецького інституту харчування людей Потсдам-Рехбрюке (DIfE). Попкорн, овочеві палички та безалкогольне пиво більш приємні для фігури, оскільки вони менш калорійні, але при цьому смачні.
Менше калорій більше клітковини
"Попкорн, приготований без масла з невеликою кількістю солі, коштує дешево", - каже Оліас. У 100 грамах картопляних чіпсів міститься 539 калорій, стільки ж попкорну лише 368 калорій. Крім того, в потрісканих зернах кукурудзи міститься набагато більше клітковини при 10 грамах на 100 грамів, ніж у чіпсах (4,2 грама). Клітковина може знизити ризик діабету 2 типу. Білок в попкорні важливий для нарощування м’язів і має наповнюючий ефект. Але їсти його теж не слід: за словами Оліаса, часто зустрічається порція 175 грамів попкорну відповідає "хорошому основному прийому їжі" за кількістю калорій.
Це має сенс для захоплених шанувальників: закуски з фруктів та овочів. "Його легко приготувати, він має менше калорій і виглядає барвисто на журнальному столику", - каже Оліас. Наприклад, шматочки моркви, огірка, паприки або кольрабі мають приємний смак самі по собі або за допомогою йогурту або занурення на основі кварку. Якщо ви віддаєте перевагу солодке, ви можете приготувати шматочки ківі, яблука, груші або манго для перекусу. "Якщо вам постійно потрібно щось мати у роті, ви також можете жувати жувальну гумку без цукру, якщо інакше не можете контролювати себе", - радить фахівець.
Алкоголь робить вас голодними
Через містяться в них вітаміни групи В, горіхи, як правило, вважаються здоровою їжею для нервів, але їх слід вживати лише в невеликих кількостях через їх високу калорійність. Оліас рекомендує класти на стіл очищені від горіхів волоські горіхи або арахіс і тріскати їх лише під час гри, щоб жоден вентилятор ними не наповнений. Це трохи уповільнює вентилятори, тому що вони спочатку повинні витягнути горіхи з оболонки.
Альтернативи жирних футбольних закусок
чіпси належать футбольному вечору для багатьох. Але мішок від 175 до 200 грам чіпсів містить близько 1000 калорій. Той, хто з’їсть цю кількість за футбольний вечір, не повинен дивуватися, якщо ваги через короткий час покажуть значно більше. Тому хороша альтернатива - це ...
Любителі, які не вживають ні звичайного пива, ні солодких лимонадів, а лише безалкогольне пиво, також споживають менше калорій. Півлітра пілзнера з п'ятьма відсотками алкоголю за обсягом або 0,5 літра безалкогольного лимонаду містять близько 215 калорій, така ж кількість безалкогольного розливного пива лише близько 125. "Крім того, наступного дня у вас не болітиме голова", - підкреслює Оліас.
Алкоголь також робить вас голодним - тому його слід уникати тим, хто вже має проблеми з фігурою. "Але не слід занадто карати себе", - каже вона. Ті, хто їдять із широко розплющеними очима та харчуються повноцінною та збалансованою дієтою в наступні дні, на правильному шляху.
Саме стільки калорій мають пиво, вино тощо.
1 пиво
У склянці пілснера (0,3 літра) міститься близько 126 кілокалорій (ккал). Це приблизно від 40 до 100 мілілітрів. До речі, у Кельша та Альта приблизно однакова кількість калорій.