Вправи для сідниць і твердих грудей під час вагітності!
Вправи під час вагітності корисні як для плода, так і для майбутньої матері. Спорт допомагає підтримувати форму, легше народжуватися і швидше відновлюватися після народження. Тож, якщо ваш лікар це дозволить, замініть годину в ліжку на корисні вправи для вашого здоров’я та майбутньої дитини.
Керована інструктором Unica Sport Аліоною Трифан, вагітна Ліліана Оларі виконає 4 вправи, які слід практикувати вдома.
- Почніть вправу в ортостатичному положенні, розставивши ноги в боки, а руки попереку.
- З цього положення спирайтеся на одну ногу, а іншу витягуйте на спину. Одночасно він крутить тулубом і простягає руку вгору.
- Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в інший бік.
Виконайте вправу 10 разів в обидві сторони. Не поспішайте, коли робите ходи. Видихніть носом, а вдихніть ротом. Ви відчуєте свої талії.
Підтягнуті стегна і сідниці
- Почніть вправу з однієї ноги, витягнутої спереду, однієї задньої та рук на талії.
- З цього положення витягніть руки спереду, паралельно землі, виконуючи переднє злиття. Тримайте кут 90 градусів між ногою та стегном обох ніг. Будьте обережні, щоб коліно не перетинало лінію пальців ніг.
- Далі поверніться у вихідне положення, витягнувши руки над головою.
- Потім виконайте ще одне згинання на тій же нозі, витягнувши руки збоку, паралельно землі. Поверніться у вихідне положення, руки на талії.
Ця вправа призначена для м’язів стегна та сідниць. Виконайте повільну вправу 5 разів однією ногою і 5 разів другою. Вдихніть носом, а видихніть ротом.
- Почніть вправу в боковому положенні, спираючись на передпліччя, тримаючи іншу руку попереду долонею на землі. Тримайте ноги згинаними спереду, щоб ви отримали кут 90 градусів між ногою і стегном.
- З цього положення витягніть верхню частину ноги збоку, паралельно землі.
- Далі згинайте ту саму ногу в спину, щоб ви отримали кут 90 градусів між ногою і стегном.
- Знову витягніть ногу і поверніться у вихідне положення.
Вдихніть носом, щоб розслабитися і видихнути ротом, коли м’язи скорочуються. Повторіть рух 10 разів у повільному темпі. Далі ляжте на спину, змініть положення тіла на іншому боці і відновіть вправи.
- Сядьте на матрац, згинайте обидві ноги, одну спереду, одну ззаду, а руки тримайте спереду.
- Далі притисніть долоні разом. Обов’язково тримайте передпліччя паралельно землі.
Виконайте вправу 20 разів. Ці рухи тренують м’язи рук і грудей.