Замість дієти Їжа допомагає схуднути - цілюща практика
Ці продукти можуть допомогти вам схуднути і вважаються справжніми продуктами для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, ви можете щодня рахувати споживання калорій або готувати складні дієтичні рецепти. Однак у повсякденному житті виявилося принципом утримуватися від дієти і замість цього змінювати спосіб життя. Тіло вже можна підтримати, замінивши кілька продуктів здоровими. Цей спосіб займає більше часу, щоб позбутися зайвих знахідок, але він також зберігається все життя. Важливо викинути старі харчові звички за борт. Ми показуємо, які продукти допомагають вам схуднути природним шляхом.
"Просто їжте менше або лише половину", цей план дієти працює дуже мало людей. Крім того, низьке споживання їжі також не є корисним для здоров'я, оскільки може статися дефіцит життєво важливих поживних речовин. Наприклад, дефіцит вітамінів, калію або кальцію може мати серйозні наслідки. Тіло працює на задньому пальнику, і відчуття голоду посилюється. Катаріна Б. (43) з Ганновера: "Попри всі дієти, які я досі робила, постійний голод був найгіршим".
З іншого боку, ті, хто тягнеться до правильної їжі, можуть одночасно з’їсти і наситити, і схуднути. Родзинка: надокучливий підрахунок калорій більше не потрібен. Деякі продукти можуть допомогти вам позбутися зайвого жиру в організмі.
Почніть день з вівсянки
День може розпочатися з повноцінного сніданку. Чаша вівсяних пластівців з молоком змушує вас почуватися ситими і в формі. Вівсянка багата клітковиною і ненасиченими жирними кислотами. З цієї причини пластівці надовго тримають вас ситими. Магнію також багато. Мінерал також може посилити спалювання жиру, як виявили деякі дослідження.
Натуропатія давно відома: кедрові горіхи, як правило, вважаються справжніми худенькими виробниками. У перервах між чашкою зеленого чаю з Азії кедрові горіхи можуть стимулювати обмін речовин і травлення, пропорцією до 50 відсотків високоякісних ненасичених жирних кислот.
Новим є те, що навіть шоколад може сприяти втраті знахідок. Однак, купуючи його, слід переконатися, що це високоякісний темний шоколад з високим вмістом какао-масла. Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, люди, які регулярно вживають шоколад, мають менше жиру в організмі, ніж ті, хто їсть мало або взагалі не їсть.
Нездорова їжа товстіє
Звичайно, можна досягти і протилежного, використовуючи досить нездорову їжу. У рамках масштабного американського дослідження вчені з Гарвардської медичної школи в Бостоні виявили, що вживання в їжу картопляних чіпсів товстіє. Під час 20-річного довготривалого дослідження вчені вивчили харчові звички понад 120 000 жінок та чоловіків. Кожні чотири роки випробовуваних запитували про їх харчові звички, а потім вимірювали їх вагу. Було встановлено, що споживання 30 грам чіпсів на день призводило до отримання в середньому 770 грамів зайвої ваги через чотири роки. На другому місці вгодованих продуктів стояла крохмалиста картопля, безалкогольні напої з цукром та червоне м'ясо. З іншого боку, учасники дослідження, які нібито їли овочі, цільнозернові продукти, молочні продукти та фрукти, втрачали вагу або принаймні підтримували свою вагу.
Ми перерахували десять продуктів, яких не повинно бути в щоденному меню. Ті, хто вживає ці продукти на додаток до збалансованої дієти та фізичних вправ, можуть довго втрачати вагу тіла.
Грейпфрут пригнічує апетит
Американські вчені виявили, що плід грейпфрута допомагає позбутися від кілограмів. Причина: грейпфрути стимулюють цукровий обмін. Крім того, що містяться в ньому гіркі речовини пригнічують апетит. Тому склянку чистого грейпфрутового соку не слід брати на сніданок або між ними. Однак серцево-судинні пацієнти повинні проконсультуватися зі своїм лікарем. Відомо, що грейпфрут також може змінити спосіб роботи серцевих ліків.
Сир зі здоровими жирними кислотами
Молоко та сир містять багато жирів, але це здорові жирні кислоти. Крім того, молочні продукти містять багато кальцію. В ході наукового дослідження жінки зокрема спалювали більше жиру, якщо вони споживали щонайменше 1000 міліграмів кальцію на день.
Вівсянка з високим вмістом клітковини
Вівсяна каша містить багато клітковини і ненасичених жирних кислот. Перевага: миска з пластівцями вранці тримає вас ситими надовго і запобігає смачним ласощам між ними. Крім того, вівсяна каша містить багато магнію, який стимулює травлення.
Кедрові горіхи допомагають схуднути
У кедрових горіхах міститься багато жиру, але вони все ще вважаються хорошим допоміжним засобом для схуднення. Ядра містять ненасичені жирні кислоти, які допомагають стимулювати жировий обмін. Вони також містять такі важливі мінерали, як магній, кальцій і калій. Кедрові горіхи чудово поєднуються в мюслі вранці або майже з усіма салатами.
Здорові фрукти
Такі фрукти, як чорниця, мають приємний смак і допомагають схуднути. Окрім вітаміну С, мінеральних речовин та мікроелементів, маленькі сині плоди також мають «антивікові» ефекти.
Банани як джерело енергії
Банани ідеально підходять як перекус між прийомами їжі. На відміну від інших фруктів, стиглі банани містять високу частку вуглеводів. Вони забезпечують енергією та наповнюють вас. Особливо до і після вправ вони є хорошою альтернативою для втамування голоду.
Зелений чай
В Японії люди століттями покладалися на цілющі властивості зеленого чаю. Згідно з деякими азіатськими дослідженнями, також кажуть, що зелений чай допомагає схуднути. Приблизно від трьох до п’яти чашок на день знахідки тіла падають.
Коричневий рис наповнює вас
Замість білого рису слід частіше вживати коричневий рис. Неочищений рис багатий клітковиною. Це означає, що шлункові ферменти розщеплюють рис повільніше. Крохмаль, який він містить, повільніше перетворюється на цукор. Коричневий рис тримає вас довше ситими, і, згідно з деякими дослідженнями, заміна білого рису на неочищений рис зменшує ризик розвитку діабету II типу.
Здорова брокколі захищає від раку
Брокколі містить багато вітамінів С, Е і А. Це було показано, щоб захистити зелені овочі від ракових пухлин. У брокколі також багато клітковини. На вегетаріанській кухні існує незліченна кількість способів приготувати цей смачний овоч. (sb)