Замість дієти схудніть за допомогою самокоучингу - так працює тенденція харчування - FOCUS Online
Помітив помилку?
Вони забирають радість від їжі, викликають почуття провини, якщо ви не дотримуєтесь суворо правил, перевертаєте наше повсякденне життя і потрапляєте в ефект йо-йо лише після короткочасних успіхів: дієти. Вони, як правило, не забезпечують тривалого схуднення, але перш за все сумління та постійні обмеження. Але схуднення також може бути успішним без стресу, без радикальних змін звичок, без постійного підрахунку та перевірки?
Що таке самокоучинг?
Нещодавно дієтологи заговорили про самокоучинг як про новий метод, який обіцяє все це. Автор та експерт із зниження ваги Джулія Сам описує тренінг як спосіб для кожного, хто "розуміє, що дієти - це лише моментальний знімок, а не постійне рішення". Але що саме означає тренувати себе?
Самокоучинг - це перш за все альтернатива для всіх, хто роками безуспішно боровся від однієї дієти до іншої, останньої. Йдеться не про те, щоб регулярно сидіти з терапевтом або навіть керуватись особистим тренером - скоріше, це про пошук власного шляху до схуднення та контроль над ним самостійно.
Будь ласка, забудьте: правила дієти
Тож якщо вам досить того, що вам диктують дієтичні правила, ви можете скласти свій власний план. Конкретно це означає: Ви встановлюєте власні цілі, яких потім намагаєтесь досягти поетапно. Це для того, щоб уникнути почуття провини, яке часто виникає при дієтах, якщо ви перевищили кількість балів, бо спонтанно зустрілися з друзями на вечері або з’їли шматочок торта на роботі.
Оскільки почуття провини часто може призвести до повної відмови від дієти, цей аспект обходить стороною самокоучингу. Експерт з питань харчування Джулія Сам, яка присвятила власну книгу самокоучингу, вважає чорно-біле мислення, коли мова йде про схуднення, однією з найпоширеніших причин надмірної ваги: "Люди часто думають: або я роблю це правильно, або взагалі ні. "Зовсім не" часто означає надмірне вживання їжі ".
Як працює самокоучинг?
За допомогою самокоучингу ви самі вирішуєте, що вам найбільше підходить, як ви хочете сформувати своє повсякденне життя, як повинен проходити процес - без будь-якого зовнішнього тиску. Самокоучинг є більш безкоштовним, але структурованим і, таким чином, являє собою золоту середину між повним контролем дієти та абсолютно безконтрольним харчуванням. "Моя улюблена приказка: Успішні люди змінюють свою стратегію, поки не досягнуть того, чого хотіли досягти", резюмує Сам разом.
Крок за кроком до самокоучингу
Як розпочати проект схуднення за допомогою самокоучингу? Спочатку складіть план - огляд з різними "будівельними наборами".
Розглянемо наступне:
Яка моя мета?
На це питання можна відповісти різними способами - вашою метою може бути схуднути на кілька кілограмів, їсти здоровіше, більше займатися спортом, навчитися обійтися без м’яса чи солодощів.
Що я буду робити для досягнення мети?
Є багато різних способів наблизитись до своєї мети: увійти в спортзал або вибрати біговий маршрут, яким ви намагаєтесь пробігти кілька разів на тиждень? Ви відмовитесь від їжі в майбутньому і замість цього будете готувати вдома? Ви берете домашній обід на роботу, а не ходите в пекарню під час обідньої перерви? Подумайте добре, що вам найкраще підходить і що вам комфортно.
Як я можу виміряти або визнати, що я наблизився до своєї мети?
Встановіть точні етапи, на яких ви хочете виміряти свої проміжні цілі - і ретельно продумайте, як ви вимірюєте успіх: чи ви станете на ваги? Чи будете ви звертати увагу на те, як ви почуваєтесь, як часто ви тренувались за останній тиждень, скільки кроків зробили або як ви почуваєтесь у своєму одязі?
Самокоучинг: усвідомлення того, без чого можна обійтися
Експерт із схуднення представила у своєму подкасті дослідження, яке показало, що більшість людей стверджують, що не мають самодисципліни. У той же час учасники дослідження змогли б успішно придушити і, таким чином, контролювати свої потреби в процесі свого повсякденного життя. Тому, за словами Самма, не через відсутність дисципліни одним людям важче стримуватися під час їжі, ніж іншим.
Врешті-решт, у кожного свої «пороки»: Хоча одні не можуть обійтися без келиха вина ввечері, інші, як правило, беруть гарячі дискусії або, як правило, ведуть суперечки - третім важче відмовитись від перекусу чи вечері. Зрештою, кожна людина різна і має різні уподобання та інше повсякденне життя, пояснює Сам: "Кожному важко обійтися без шоколаду, але може бути легко відмовитись від другої булочки на сніданку. Кожен повинен подивитися на себе що йому легко чи важко, а потім починають відмовлятися від того, що їм легко стає ".
З правильними знаннями до успіху
Часто, на думку експерта, будь-які помилки та міфи на кшталт "Я генетично схильний" або "Мій метаболізм так чи інакше порушений" або "Коли я займаюся спортом, я можу їсти те, що хочу", це внутрішньо саботує вас, зменшувати. Однак для багатьох їжа не тільки хороший смак. Їжа часто використовується для компенсації негативних почуттів. "Багато людей їдять від стресу, розчарування, самотності, горя чи нудьги", - пояснює фахівець.
Обов’язковою умовою вашого власного тренінгу для схуднення є можливість оцінити себе - що мені важче, які зміни я можу швидко та легко впровадити? Водночас слід заздалегідь прочитати цю тему - як виглядає здорове харчування, які рецепти вписуються в мій план? Підготуйтеся до реалізації та запитайте себе: що заважає мені розпочати завтра? Це брак часу, це спортивне взуття, реєстрація в спортзалі, відсутність знань? Як тільки ви дізнаєтесь про перешкоду, ви зможете вирішити її.
Самовизначився до мети
Самокоучинг - це індивідуальний процес, під час якого ви визначаєте, як хочете вирішити свою «проблему», визначаючи її самостійно, як ви хочете її досягти та як ви вимірюєте успіх. Цю так звану "техніку втручання" можна використовувати не лише під час схуднення - також під час вивчення нової мови, з проектом, який ви відклали назавжди, або з незалежним тренуванням.
Самокоучинг - це спосіб структурованого підходу до проблем та індивідуального та ефективного проектування їх рішення та наближення до нього з періодичністю. Ви також можете змінювати свої цілі та підходи в міру того, як процес прогресує - якщо ви відчуваєте розчарування, що нікуди не наближаєтесь до своєї мети, шукайте нові відповіді та пізнавайте себе ближче у міру прогресу.
Тому що саме в цьому полягає самокоучинг - про те, щоб самостійно визначати шлях та напрямок, а не дозволяти програмам та правилам диктувати їх, які можуть не відповідати вам та вашому єству. Тренінг, пояснює Джулія Сам, пропонує не тільки схуднення, але й можливість знайти рішення для інших життєвих питань, "розвиватися особисто, зв’язуватися із собою та своїм тілом та зміцнювати впевненість у собі".
Цю статтю написала Анжеліка Ватта