Замкнена вдома найкраща стратегія не набирати вагу під час ув’язнення Поточна жінка The
Холодильник під рукою, шафи заповнені до місць, плюс відсутність активності: три фактори, які ведуть прямо до набору ваги! Щоб компенсувати малорухливий спосіб життя, дотримуйтесь цих десяти порад фахівців.
Звичайно, під час медичного ув'язнення пріоритетом є захист нашого здоров’я та здоров’я нашої родини. Але те, що комусь здавалося мрією, працюючи вдома, виявляється складнішим, ніж вони думали. Оскільки позбавлений виходу, це також означає стрес, нудьгу, депресію. І це дуже погано для фігури. Щоб не піддатися всім спокусам, що зберігаються у ваших шафах, вам доведеться складати страви та закуски.
Поважайте час їжі
Мета: не плутати тіло, яке, позбавлене звичних показників, буде зберігати. Тож ми дотримуємося триразового харчування і, наскільки це можливо, їмо їх у встановлений час. Так само, як закуска. "Оскільки наше тіло любить рутину", - пояснює доктор Режинальд Аллуш, дієтолог та інженер, у своїй книзі "Метод гепато-детоксикації" (видання Альбіна Мішеля). Будь-яке відхилення від поведінки породжує зміни в харчовій поведінці. Крім того, клітинні годинники всіх органів синхронізовані з годинниковими. Якщо години змістити, кожен орган стане десинхронізованим. Раз це може пройти ... Частіше існує ризик набору ваги ".
Помірність апетиту
Мета: зменшити споживання калорій. Коли ми відпочиваємо, змушені чи ні, тілу потрібно менше калорій. "Калорії, які зазвичай спалюються під час фізичних навантажень, не витрачаються, або їх мало, - стверджує Ян Харштайн, дієтолог Foodvisor, - це додаток, яке дозволяє їсти збалансовано завдяки фотографії вашої тарілки. Наприклад, якщо у вас була звичка ходити 10000 кроків на день, вам потрібно буде зменшити споживання калорій на 200-300 калорій (еквівалент 1/3 багета). Але будьте обережні, щоб не обмежуватися занадто сильно, особливо якщо ви вже сидите на дієті. ефективність вашої імунної системи ".
Збалансуйте тарілку
Мета: уникнути недоліків. Коли ви вдома, є велика спокуса зробити що завгодно, особливо коли проводите багато часу на дивані. Отже, жодної піци/чіпсів, а збалансованої тарілки з білковою основою (риба, куряча грудка тощо) для енергії, багато овочів (навіть заморожених чи консервованих) для вітамінів та клітковини (інакше остерігайтеся проблем транзиту!) трохи крохмалю або крупи для ситості.
Харчуватися різноманітно
Мета: розірвати одноманітність, яка веде до перекусів. "Моя перша реакція, коли полки для макаронів були пограбовані, була: але чому макарони? Вигукує Валері Орсоні, відомий тренер-засновник LeBootcamp. Дикий рис або лобода настільки ж поживні, їх легко тримати довгий час і швидко готувати. Як розділ макаронів порожній, відкривайте нові продукти та смаки ".
Збережіть свій транспорт
Мета: уникнути запорів. Окрім свого ефекту при важкому транзиті, чорнослив є чудовим сповільнювачем природного апетиту. Згідно з французьким дослідженням, споживання 4 до 5 середини ранку зі склянкою води 200 мл викликає зниження апетиту в обідній час. Крім того, ми запасаємося антиоксидантами !
Джерело: Шмітт Б. Вплив споживання закуски з чорносливу на ситість. Звіт ЦЕРНу.
Не забувайте зволожувати
Мета: випивати 1,5 літра води на день. Те, що ви вдома, не означає, що у вас не повинно бути під рукою літра води, як в офісі. Крім того, у замкнутих квартирах, де опалення все ще працює повністю, організм зневоднюється, що призводить до втоми, відсутності концентрації, проблем з транзитом ... Мінеральна або водопровідна вода, чай, трав’яний чай, бульйон. Ви повинні варіювати і, перш за все, обмежувати газовані напої та фруктові соки, які забезпечують порожні калорії і які, занадто багаті цукром, змушують вас пити більше.
Сховайте їжу
Мета: обмежити перекуси. Тенденція прикраси - виставляти симпатичні банки з печивом або різнокольоровим зефіром. Але коли їжа видно, ми замислюємось над їжею ... і неминуче їмо! "Можна обмежити розтріскування, просто змінивши навколишнє середовище, виставивши спокуси з поля зору", - говорить професор Мішель Демурже, доктор нейронаук. Навіть не кошик із фруктами на кухні! Плюс важливі зусилля за шоколадом чи печивом, чим менше ви їсте! "
Сила на вітамін С
Мета: надати тілу засоби для захисту. "Потужний антиоксидант, вітамін С захищає наші білі кров'яні клітини та підвищує їх доступність, стверджує Ян Харштайн. Він також стимулюватиме вироблення імунних молекул для боротьби з мікробами та вірусами. Коли ви ходите за покупками: віддайте перевагу стільки, скільки можна зробити, хороші джерела: брокколі, перець, червонокачанна капуста, петрушка, ківі, апельсин, червоні фрукти, брокколі. У цей період ви можете приймати добавку вітаміну С для підтримки організму ".
Підсилюйте також вітамін D
Мета: компенсувати відсутність виходів. Оскільки вітамін D виробляється шкірою під впливом УФ-променів. "Якщо ви можете, виставляйте себе на сонці або денному світлі щонайменше 15-30 хвилин на день (балкон, вікно, сад), рекомендує Ян Харштайн. Дієта покриє решту ваших потреб". Хороші джерела: жирна риба (навіть консервована) лосось, скумбрія, оселедець, сардини), яйця, молочні продукти (молоко, сир, сир), гриби, темний шоколад ... або олія печінки тріски !
Слідкуйте за алкоголем
Мета: обмежити калорії та ризик потрапити в залежність від аперитиву. Трохи підхоплення після роботи на роботі та домашнього завдання, це добре! І возз’єднатися з друзями через соціальні мережі - це дійсно приємна ідея. Але будьте обережні, обмеження триває, тому аперитив щовечора. ой! "Споживання калорій не є незначним, нагадує Флоренс Дейн, дієтолог. В середньому 70 ккал на 10 кл! Не забуваючи, що алкоголь сприяє, зокрема, збільшенню рівня тригліцеридів (жирів) у крові, що є фактором ризику серцево-судинних захворювань ".