Тренування ваги тіла Табата №211
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Сьогодні п’ятниця - сесія Tabata в режимі Litobox. Якщо ви виявите, що 4-х хвилинних тренувань недостатньо, ось 5 табатів, яких слід виконувати з 1 хвилиною відпочинку між ними протягом загальної сесії 24 хвилини. Перейдіть до своїх інтервальних таймерів !
- Бурпета табата;
- 1 хвилина відпочинку;
- Присідання Табата;
- 1 хвилина відпочинку;
- Підтягування табата;
- 1 хвилина відпочинку;
- Насоси табата;
- 1 хвилина відпочинку;
- Присідання Табата;
Якщо ви не знаєте, як працюють Табата, ось огляд методу.
- Я робив підтягування в режимі кіпінгу, тобто маятник;
- черевні преси - це присідання: ви сидите, торкаючись ногами (ви не просто піднімаєте голову), і ви також пам’ятаєте, що не вигинаєте спину, щоб запустити себе; поперек повинен залишатися рівним на підлозі.
Залежно від вашого рівня
| новачок | Табата присідання 1 хвилина відпочинку Таббата, сидячі черевні преси |
| проміжний | Burpees табата 1 хвилина відпочинку Табата присідання 1 хвилина відпочинку Таббата, сидячі черевні преси |
| просунутий | Бурпеї табата 1 хвилина відпочинку Табата присідання 1 хвилина відпочинку Підтягування Табата 1 хвилина відпочинку Насоси Табата 1 хвилина відпочинку Таббата, сидячі черевні преси |
Оцінка та результат
Ви робите найменшу кількість повторень для кожної вправи; ваш загальний бал - це сума цих чисел. Ви повинні керувати своїми зусиллями, щоб не дати все від себе в перші кілька кіл 😉 .
Приклад мого сеансу Табата:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
| Табата | Репетиції | |||||||
| burpees | 7 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| присідання | 17 | 18 | 18 | 18 | 17 | 16 | 16 | 16 |
| тягнути ДБЖ | 12 | 9 | 8 | 6 | 8 | 6 | 5 | 6 |
| насоси | 13 | 14 | 11 | 10 | 10 | 8 | 10 | 11 |
| сісти | 11 | 11 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
Який бал ти набрав і на якому рівні? Що ви думаєте про цю тренування "Табата" ?
Удачі та гарних вихідних !
Вам сподобалась ця сесія, і ви хочете піти далі ?
Якщо вам подобається такий стиль тренувань, відкрийте мій метод HMB (тренування для всього тіла) і швидше досягніть своєї особистої мети 💪 !
52 Коментарі Напишіть свій коментар
режим А оцінка 45.
Коли я розповів вам про управління зусиллями ... Я згорів на підтягуваннях з 1-го інтервалу 😉 і зламався на 6-му інтервалі віджимань, дуже погано для рахунку !
Непросто знайти баланс між інтенсивністю та послідовністю.
Режим: 35
Я опікся на перших 3 екзо, я боровся з віджиманнями та ситуаціями після
дякую за навчання