Замовити білок, вуглеводи Схуднути, займатися спортом, що їсти, коли замовляти білок »Форум -
Я не просто займаюся спортом, я більше зосереджуюсь на оптимальному харчуванні.
Я планую схуднути близько 5 кг і, крім здорового харчування, я відвідую спортзал приблизно 1-4 рази на тиждень (30-40 хв обладнання, 30-40 хв крос-тренажер).
Тому після тренування рекомендується з’їсти щось із високим вмістом білка/сироватки (звичайно, я хотів би також визначити посмішку
Але як щодо Спорту? особливо коли я хочу поїхати вранці/вранці?
Чаша фруктового салату?
мюслі з молоком?
Тільки овочі (з кварком із вершкового сиру/трави
Каша з водою/молоком
Гей, отже, перше питання - чи могли б ви тренуватися тверезо (наприклад, я люблю тверезо бігати/просто випити склянку води). Якщо вам потрібно щось поснідати перед тренуванням, я рекомендую кашу з бананом (домашнє) або хороший цільнозерновий хліб та йогурт або кварк. Ні в якому разі не слід тренуватися відразу після цього - зачекайте 45 хвилин і більше і лише тоді починайте.
так, вранці я теж міг протверезіти. Але що, якщо я піду вранці, тоді я помру з голоду
Їжте довго снідаючі вуглеводи.
Мій сніданок складається з
6 зернових мюслі з амарантом і 6 білків (полуниця), наполовину кварк і наполовину натуральний йогурт. Коли я роблю невелику порцію, я з’їдаю житню булочку з кварком (додаю трохи солі), але іноді мені вистачає більшої порції, вона дуже ситна. Через білок я також залишаю фрукти, бо смаку достатньо
Після фізичних вправ у мене є шейк з сироватки та 6 білка. Увечері я намагаюся залишити вуглеводи, особливо коли я скоро лягаю спати, але якщо між ними залишається 4 години, ви все одно можете приймати (вуглеводи. Але тоді я беру лише невелику тарілку і вважаю за краще робити щось багате на білки. А потім їжте вуглеводи наступного обіду (особливо коли це локшина)
Мюслі з фруктами та кварком, йогурт та ко, дійсно сподобалися б мені
Тоді вам слід звернути увагу на те, як побудовано мюслі. У багатьох є цукор, і це погано в порівнянні з вуглеводами та клітковиною. Ви можете подрібнити з ним фрукти, але це не повинно бути більшістю, оскільки деякі фрукти містять багато фруктози (навіть якщо це краще, ніж цукор для переробки, і це, звичайно)
хм, я зазвичай їжу миску з фруктами 1-2 рази на день.
1 яблуко
1/2 банана
ківі
хакі
1 клементин
1-3 дати
і змішати з мюслі (вівсянка, горіхи) ... і кварком або йогуртом, як це вранці.
Я також інтенсивно цим займався. У кінці дня це залежить від вашого калорійного балансу -> якщо вам не вистачає калорій, ви худнете. Немає значення, чи ви віддали собі гамбургер на обід чи щось інше, якщо у вас є баланс. тоді важливо, щоб ваші макроси були правильними (= вуглеводи, білки, жир). На мій погляд, дієти з низьким вмістом вуглеводів - це також нісенітниця, адже рано чи пізно ви відчуєте слабкість, а ваш метаболізм вдарить об стіну.
про спорт: час тут теж не має значення. натщесерце немає кращої жирової атаки, ніж вечірня пробіжка. ви спалюєте ккал, що врешті-решт приведе вас до дефіциту.
а потім щось інше: не бійтеся силових тренувань. міф про те, що жінки стали б більш мужніми завдяки силовим тренуванням, також є нісенітницею. Завдяки природі своїх м’язів і гормональному балансу жінки не мають можливості нарощувати м’язи «культуристів». Більшу частину калорій ви спалюєте м’язами!
обчисліть свої потреби за адресою http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html
Я відчуваю силу (див. Вище)?! .
Хм Щодо калорій, я не рахую, але я приблизно на 1700. Загальний обсяг продажів становить близько 1900-2000 (залежно від спортивного дня/чи ні)
Скільки грамів вуглеводів і жиру я повинен вживати? Білок близько 60-70г.