Занадто багато цукру Ці 7 попереджувальних знаків слід сприймати серйозно GQ Німеччина
Цукор отримав поганий реп за останні роки. Якщо у вас занадто багато, у вас виникають різні проблеми. Ці сім знаків є сигналами тривоги.
Рука на серці: ви споживаєте занадто багато цукру на день? Зараз, коли шлях до власного холодильника становить лише кілька метрів, стає важче протистояти кулінарним спокусам. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує максимум шість чайних ложок цукру, приблизно 25 грамів на день. Експерти підрахували, що середня кількість з’їденого цукру в Німеччині становить 90 грамів. Висновок: ми просто їмо занадто багато цукру - зі смертельними наслідками. Ці попереджувальні знаки можуть яскраво свідчити про це. (Читайте тут: Ці поради допоможуть проти постійних перекусів у домашньому офісі)
Попереджувальний знак No1: Постійна втома
Цукор забезпечує багато калорій, а отже, і енергії, але рівень цукру в крові спочатку дуже швидко підвищується, а потім знову так само швидко падає. Від швидкого прискорення енергії залишилося не так багато, оскільки тіло кидається в глибину. Результат: мертва втома. Інший аспект обговорюється серед дослідників: цукор може зменшити вироблення гормону орексину, який насправді не дає нам спати і бути в тонусі. Результат: занадто велика кількість цукру робить нас втомленими. Тож уникайте занадто великої кількості солодощів. (Читайте також: Є й інші причини, що викликають постійну сонливість - ось що ви можете з цим зробити)
Попереджувальний знак №2: Часто розфокусований
Всім відомо це: після великої їжі багато людей впадають у коматозний стан і відчувають туманність та нездатність зосередитися. Знову ж таки, причина часто в занадто великій кількості цукру. Це також пов’язано зі злетами і падіннями рівня цукру в крові. Тоді мозок недостатньо забезпечується глюкозою, що призводить до зниження когнітивних можливостей. Порада: Щоб уникнути відсутності концентрації після їжі, слід віддавати перевагу легким стравам, багатим білком. (Ось як ви можете збільшити свою концентрацію)
Попереджувальний знак №3: надмірна спрага
Ви постійно спрагнете? Знову ж таки, причиною може бути цукор. Оскільки чим більше цукру в крові, тим частіше доводиться ходити в туалет, оскільки організм намагається позбутися зайвого цукру. Потім збільшені втрати води повинні бути компенсовані, тому організм тоді реагує надмірною спрагою. Якщо ви не хочете, щоб ваше тіло зневоднювалось, найкраще зменшити споживання цукру. (Читайте тут: Це стільки води, яку ви повинні пити на день)
Попереджувальний знак No4: проблеми зі шкірою
Суха проблемна шкіра, запалення, екзема або домішки можуть бути наслідком великого споживання цукру. З одного боку, це пов’язано зі збільшенням втрат води. З іншого боку, цукор може реагувати з білками, які так важливі для шкіри, як колаген та еластин, які підтримують нашу шкіру міцною та життєво важливою. Результат - ослаблена шкіра. Тим, хто, як правило, має чутливу шкіру, слід переглянути свій раціон, оскільки велике споживання цукру також може погіршити колір обличчя. (Детальніше про догляд за обличчям читайте тут)
Попереджувальний знак No5: Часто хворіє і застуджується
Цукор також може послабити імунітет. Результатом є, наприклад, часті простудні захворювання. Це не в останню чергу пов’язано з тим, що велике споживання цукру часто пов’язане з неправильним харчуванням: сильно оброблена їжа, фаст-фуд та солодощі замість цільних зерен, свіжі фрукти та овочі. Отже, дієта з низьким вмістом життєво важливих речовин з невеликою кількістю вітамінів, мінералів та мікроелементів, що неминуче навантажує імунну систему.
Попереджувальний знак №6: Проблеми з травленням
Щоб кишечник працював добре, кишкова флора повинна знаходитися в рівновазі. Це не тільки гарантує, що ми залишаємось здоровими, але і те, що наше травлення в порядку. Однак занадто багато цукру дисбалансує кишкову флору і може призвести до запорів, діареї та метеоризму (читайте тут, що може допомогти при роздутому шлунку)
Попереджувальний знак No7: карієс
Той, хто їсть або п’є багато цукру - особливо безалкогольні напої, такі як кола і ко, але тут також небезпечні соки - також представляє виклик своїм зубам. Цукор довго залишається в роті, а кислоти виробляються ферментами, які потім атакують зубну емаль і призводять до карієсу. Якщо ви їсте багато цукру, ви не можете запобігти нападу на ваші зуби, навіть звичайним чищенням. Тому звертайте увагу на правильний раціон і регулярно чистіть зуби.