Занадто багато світла ввечері набагато гірше, ніж очікувалося - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Перегляд фільму перед сном - чудовий спосіб відключитись. Однак сучасне дослідження показує, що навіть джерела низького освітлення у вечірній час негативно впливають на ваш внутрішній годинник.
Протягом тисячоліть люди орієнтувались на сонце як на джерело світла: воно вранці отримувало світло, а ввечері знову темніло. Тому еволюція запрограмувала наше тіло відповідно до цього ритму.
Однак із винаходом електричного освітлення ми почали псувати цей ритм і перетворювати ніч на день.
Постійна зона Данії
"Через всі штучні джерела світла ми постійно живемо в" зоні сутінків ", - пояснює Шон Кейн з Інституту Тернера в Університеті Монаш в інтерв'ю порталу "coach.nine".
Разом зі своєю командою він досліджував вплив світла на внутрішні годинники тіла. Його останнє дослідження показує, наскільки великим і шкідливим може бути цей вплив.
У ході дослідження 55 учасників у віці від 18 до 30 років протягом шести тижнів протягом декількох вечорів піддавались різному освітленню протягом п’яти годин.
Вони становили від 10 люкс, при яких ви навряд чи щось можете побачити, до 2000 люксів, які дуже сильно освітлюють околиці. Дослідники зафіксували, як інтенсивність світла впливала на вивільнення гормону сну мелатоніну.
Коли світло вловлюють фоторецептори у ваших очах, ваше тіло інтерпретує, що світить сонце - мелатонін пригнічується, і ви не спите. Якщо світла не виявлено або слабке, виділяється мелатонін, і ви втомлюєтесь.
Сильні реакції навіть на слабкі джерела світла
Результати дослідження, опубліковані в журналі PNAS, показують, що вплив штучного світла на організм сильніший, ніж вважали раніше дослідники.
"У середньому люди втричі-вчетверо чутливіші до білого широкосмугового світла, як ми думали раніше", - говорить Кейн.
Навіть коли вони зазнавали впливу лише 30 люкс - приблизно про яскравість приліжкової лампи - випробувані придушували половину свого мелатоніну. Сигнал сну затримався на 77 хвилин.
Експозиція 50 люксів, приблизно нормальне освітлення вітальні, навіть затримувала сигнал в середньому на 109 хвилин.
У картинній галереї: 11 порад для кращого сну
Кожен організм реагує по-різному
Але: Не кожне тіло реагує однаково на освітлення ввечері. "Деякі люди майже не реагували на світло", - пояснює Каїн. "Вони придушили половину свого мелатоніну лише приблизно на 6 люкс".
Треті не пригнічували стільки мелатоніну приблизно до 400 люкс. Це еквівалентно сонячному світлу в трохи похмурий день.
Це може мати набагато гірші наслідки для вашого організму, ніж лише невелика втома, тому що ви не могли швидко заснути ввечері.
Вчений Пол Зіммет з Університету Монаша опублікував статтю, в якій підозрював прямий зв’язок між порушенням роботи внутрішніх годинників та такими захворюваннями, як ожиріння, хвороби серця та діабет.
Уникайте джерел світла перед сном
Що ви можете зробити з цією проблемою? На жаль, просто вимкнути світло недостатньо. Оскільки після активації фоторецепторів очей вони знову не так легко вимикаються.
"Ці циркадні фоторецептори були розроблені, щоб сказати нам, день це чи ніч, і це не змінюється раптово", - пояснює Каїн.
Щоб не загрожувати вам необхідний сон, слід уникати джерел світла за години до сну. Це особливо актуально для сонячного синього світла, що випромінюється з екранів - тому смартфон не має справи в ліжку.
Ви також можете допомогти своєму тілу, краще контролюючи своє світлове середовище. Наприклад, за допомогою тьмяного та оранжевого світла після настання темряви.