Занадто багато тренувань, чому ви можете пропустити свій період бігу Ахілеса
> Здоров'я> Занадто багато фізичних вправ? Чому ви можете пропустити менструацію?
Багато жінок з менструацією не чекають своїх місячних і хотіли б позбутися їх. Але що, якщо цього просто не станеться? Явище, яке відомо багатьом бігунам. Це часто трапляється з величезним атлетичним стресом - як під час марафонських тренувань. Чи не погано це взагалі? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите!
Проблема повільно прокралася до життя Інси Шнідермайєр. Це було чотири роки тому вона помітила: зі мною щось не так. Тодішній 28-річний бігун був у найкращій формі, харчувався здоровою їжею, наполегливо тренувався, був надзвичайно струнким і, крім того, успішним на роботі. Виконавець на всіх рівнях.
Але її тіло - це раптом надіслало їй попередження: менструація відсутня. "Я використовувала таблетки протягом десяти років, а потім кільце Нуви", - каже Інса. “У якийсь момент моя абстинентна кровотеча слабшала і слабшала. А потім її повністю не було ». Інса пішла до гінеколога.
"Це може трапитися з худорлявими жінками вашого віку", - таким був висновок. Але коли через півроку все ще нічого не сталося, Інса нервувала. "Звичайно, менструальний період не надто комфортний", - каже зараз 32-річна дівчина. “Але без неї я почувався дивно. Я інтуїтивно знав, що не можна було триматися подалі ".
Худі жінки * та спортсмени * часто страждають від пропущених місячних
Інса почала проводити власні дослідження. Що може бути за цим? Вона знайшла відповідь: гіпоталамічна аменорея. Складний термін, що насправді є простим процесом: період не настає, оскільки гормональний регуляторний цикл, який контролює функцію яєчників, обмежений.
Privatdozent Dr. Томас Хільдебрандт із жіночої консультації Університетської лікарні Ерланген пояснює: «Гіпоталамус і гіпофіз у мозку впливають на функцію яєчників. Для цього гіпоталамусу потрібна речовина лептин, яка виробляється в жировій тканині ". Оскільки у бігунів - як і у надзвичайно худорлявих людей - часто мало жирової тканини, лептин не може бути достатньо продукованим. Результат: жодна яйцеклітина не дозріває. До 30 відсотків усіх жінок *, які займаються дуже регулярними та стресовими видами спорту, страждають гіпоталамічною аменореєю.
Для Інси Шнідермайєр це не було умовою. "Я не дуже хотіла мати дітей, але це все одно дало мені жало кожного разу, коли я бачила вагітних або коли друзі запитували про тампон", - згадує вона. "Це відчувалося як екзистенційний біль, який також певною мірою ставив під сумнів мою жіночість".
Зростає ризик розвитку остеопорозу
Інса прочитала все, що змогла знайти про аменорею, і почала писати про це у своєму щоденнику www.prettyprettywell.com. На її полегшення незабаром стало зрозуміло, що гіпоталамічна аменорея піддається лікуванню - і вона сама зіграла свою роль у цьому.
Їй швидко стало зрозуміло: їй потрібні зміни у житті - і перш за все спортивний. "Я завжди був амбіційним хлопцем і любив важкі тренування", - говорить берлінец. Тренування та біг HIIT були в програмі кілька разів на тиждень. Також вона приділяла пильну увагу своєму харчуванню. "На той момент мій індекс маси тіла становив 19 у граничному низькому діапазоні", - згадує вона. Гіпоталамічної аменореї було легко з Інсою Шнідермайєр, вона була класичним пацієнтом. Але - чи не вистачає менструації насправді проблема? "У довгостроковій перспективі, так", - каже гінеколог Томас Гільдебрандт. Постійна гіпоталамічна аменорея збільшує ризик остеопорозу - метаболічного захворювання кісток, також відомого як втрата кісткової маси.
Щоб отримати симптоми аменореї під контролем, лікарі часто призначають протизаплідні таблетки. Томас Хільдебрандт: "У більшості випадків це викликає абстинентну кровотечу і створює у жінок відчуття регулярного циклу".
Однак таблетки не борються з причиною гіпоталамічної аменореї. "Якщо кровотеча зберігається більше шести місяців, слід вжити заходів", - рекомендує Хільдебрандт. Найважливіший крок - зняти стрес із повсякденного життя, зменшити фізичні вправи та забезпечити споживання достатньої кількості калорій.
Трек біжить, виходить за межі? На цьому на цьому все закінчилося
Інса Шнідермайер також потягнула за рип-шнур. Вона скоротила спорт до мінімуму. "Це було для мене викликом", - каже вона. "Я завжди звик регулярно тренуватися і пересувати свої межі, я відстежував час свого бігу і рідко пробігав менше десяти кілометрів за тренування".
На цьому на цьому все закінчилося. Трекер відірвався, і вона повністю відмовилася від тренувань HIIT зі свого плану. "Я бігала лише заради задоволення від рухів і без будь-якого тиску," - каже Інса. Вона перейшла з тренінгу HIIT на йогу - і вона також зробила великий крок у професійному плані.
«Я покинув керівну посаду, яка коштувала мені багато сил, і шукав нову роботу, яка дала б мені більше місця для мого творчого розвитку. Я просто хотіла, щоб моє здоров'я було першочерговим завданням ». Інса Шнідермайер також поставила під сумнів свою дієту. «У той час я їв багато сирих овочів та холодних страв і почав частіше вводити гарячі страви. Це було дуже добре для мене ".
"Я скучив за м'яким і жіночним"
Через зміни в спортивній програмі, режимі харчування та життєвій ситуації, через кілька місяців у Інси Шнідермайєр знову з’явилися місячні. Але Інсі не сподобалися всі зміни: "Я набрала майже шість кілограмів, скоротивши вправи", - згадує вона. «І хоча це було заплановано, звичайно, мені довелося звикнути. Але я також помітив, що мені не вистачає м’якого та жіночного, чогось більш пасивного та ніжного, і це було добре для мене. Тому що це теж частина мене ".
Тим часом Інса Шнідермайєр знову регулярно займається спортом і, викладаючи йогу, навчає інших бути більш уважними до свого тіла. "Я повільно повертаюся знову, як у спорті, так і на роботі", - каже вона. “Тільки зараз я просто знаю, де встановити обмеження. Я більше не перевантажую себе, і зараз бачу біг іншими очима. Для мене це менше конкуренції та більше свободи ".