Занадто багато жиру на животі, незважаючи на низький ІМТ
До мене часто звертаються читачі, які скаржаться на те, що у них все ще надто багато жиру на животі, хоча як їх ІМТ (індекс маси тіла), так і вага в межах норми. Тож живіт насправді теж повинен бути плоским, так?
У цій статті я пояснити, чому це так, і що справжній сенс ІМТ. Я також покажу вам, що ви можете зробити, щоб змінити це і нарешті позбутися жиру на животі.
Що таке індекс маси тіла?
Індекс маси тіла (коротше ІМТ) - це, по суті, не що інше, як співвідношення між зростом і вагою. З урахуванням віку та статі визначаються значення недостатньої, нормальної та надмірної ваги.
Наприклад, нормальний діапазон для чоловіка у віці від 25 до 34 років становить від 20 до 25 (для жінки того ж віку - від 19 до 24).
До речі, ви можете самостійно розрахувати свій особистий індекс маси тіла за простою формулою:
ІМТ = маса тіла (у кілограмах)/зріст (у метрах) ²
Наприклад, якщо ви зростаєте 6 футів і важите 50 фунтів, розрахунок виглядає так: 80/(1,8 * 1,8) = 24,7. І ІМТ, і вага у цьому прикладі абсолютно в межах норми. І лише на основі цих цінностей слід, мабуть, очікувати, що ця людина має струнке тіло.
Чому ці значення не мають значення
Однак ні ваша маса тіла, ні ІМТ нічого не говорять про те, наскільки ви підготовлені та треновані. Я бачив людей з досить низькою масою тіла та жирним животом, а також людей, які важать близько 110 кілограмів і все ще мають погано визначену шість пакет.
Гаразд, звичайно, останнє є винятком і зазвичай стосується лише справжніх культуристів. Але особливо, коли мова йде про людей з низьким ІМТ, не так рідко шлунок все ще не плоский або добре навчений.
Це просто тому, що відсоток жиру в організмі занадто високий, а відсоток м’язової маси занадто низький. Ви можете почуватися так само, особливо після погано дотримуваної дієти.
Якщо ви надовго опуститесь нижче своєї денної потреби в калоріях, а також відмовитесь від тренувань, що зберігають м’язи, ваше тіло буде дедалі більше руйнувати м’язи і використовувати їх як джерело енергії, щоб компенсувати ваше недостатнє споживання їжі.
Результатом цього може бути значна втрата ваги та відповідно нижчий ІМТ. Однак ваше тіло не буде виглядати добре тренованим, а також у вас не буде плоский живіт або шість пакетів. Цей “дієтичний результат” також відомий як худий жир і спостерігається досить часто, особливо у жінок.
Дійсно важлива цінність і те, що ви повинні робити
Думаю, ви тепер розумієте, чому індекс маси тіла та вага тіла не дозволяють достовірно заявити про вашу фізичну форму. Звичайно, обидва ці рекомендації є корисними, і ймовірність того, що у вас надмірна вага, є досить високою, якщо ваш ІМТ перевищує 30.
Але якщо ви дійсно хочете знати, чи є у вас занадто багато жиру на животі, і скільки вам потрібно схуднути, перш ніж з’являться преси, розрахунок відсотка жиру в організмі є єдиним дійсно корисним варіантом. Тільки так можна отримати надійне значення, яке можна використовувати для орієнтації.
До речі, ви можете легко визначити відсоток жиру в організмі самостійно за допомогою так званого штангенциркуля із вимірюванням у -3 або 7 разів. Крім того, ви також можете використовувати шкалу жирових відкладень, але вони зазвичай дають досить неточні значення.
Щоб ефективно зменшити жир на животі та наростити більше м’язів, і тренування, і дієта повинні бути правильними.
Рекомендую тренуватися з великими вагами. Це дозволить наростити м’язи і зробити ваше тіло підтягнутим і привабливим після успішної дієти. Тренування з обтяженням також має ряд інших переваг спалювання жиру, про які ви можете прочитати в цій статті:
До речі, як жінці, ви не повинні боятися пробувати свої сили в силових тренуваннях. Страх незабаром виглядати професійним культуристом абсолютно безпідставний.
На додаток до правильних тренувань, ви також повинні спланувати свій раціон так, щоб, з одного боку, ви спалювали і втрачали жир, а з іншого - забезпечували своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, щоб не втратити м’язи.
Для цього слід завжди тримати низькокалорійний дефіцит і переконуватись, що вживаєш достатньо продуктів, багатих білками. Білок важливий для спалювання жиру і незамінний як будівельний матеріал для ваших м’язів.
У цій статті я докладно описав, як можна схуднути на животі за допомогою правильної дієти, включаючи корисний контрольний список харчування:
Висновок та рекомендація
Сприймайте свій ІМТ, якщо взагалі, лише як приблизний орієнтир і не надайте йому надто великого значення. Натомість зосередьтеся на процентному вмісті жиру в організмі та на способі його зменшення. Правильно підібравши дієту в поєднанні з силовими вправами, ви досягнете своєї мети - плоский і привабливий живіт.
Ви можете отримати більше безкоштовних порад щодо спалювання жиру, дієти та тренувань у моєму звіті Sixpackcode та в безкоштовній інформаційній розсилці. Ви можете подати запит як за цією статтею, так і без зобов'язань.