Збалансована дієта, що покращує концентрацію уваги та пам’ять

Бувають моменти, коли наші продуктивність пам'яті розв'язати нас. Зниження концентрації уваги, втрата пам’яті, труднощі з навчанням тощо.: моменти дискомфорту, які можуть зіпсувати день. Дослідження дієтологів показують, що більшість випадків неструктурована дієта відповідає за ці неприємності. Однак дієта також може покращити пам’ять і концентрацію уваги. A дієта для пам’яті та концентрації уваги має на меті гарантувати оптимальний запас n поживних речовин. Це забезпечить хороша робота мозку, для того, щоб зберегти його хороші показники протягом дня.

Варто пам’ятати про особливий режим пам’яті та концентрації уваги:

Підтримуйте хороше зволоження;
Збільшити харчування омега-3;
Забезпечте повноцінне споживання вітамінів та мінералів;
Дотримуйтесь середземноморської дієти;
Розподіліть споживання вуглеводів протягом дня.

Збалансоване харчування покращує пам’ять і концентрацію уваги

A адекватне харчування для пам'ять і концентрація має багато чеснот. Це дозволяє:

Пожвавити і підтримувати когнітивні функції;
Забезпечити належний прийом поживних речовин, які втручаються в мозковий механізм;
Поліпшення пам’яті та концентрації уваги;
Зменшити проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги;
Втрата кілограмів, справді відсутність поганого жиру відроджує когнітивні функції

Вся їжа, яку ми їмо, крім води, бере участь у харчуванні нашого тіла. У мозку в його функції бере участь близько сорока поживних речовин. Як результат, очевидно, що забезпечити його макроелементами (вуглеводи, ліпіди, білки) та мікроелементами (вітаміни та мінерали).

Що це за продукти, які покращують пам’ять і концентрацію уваги ?

Щоб бути зрозумілим, швидкий вміст цукру (кондитерські вироби, промислова їжа) та надмірна калорійність шкодять пам'ять і концентрація. Дієта в середземноморському стилі - одне з рішень. Ця дієта характеризується вживання нежирного білка та вітамінів.

Дієта середземноморського типу:

Цей тип дієти затримує когнітивні порушення у людей похилого віку і може запобігати розладам пам’яті як хвороба Альцгеймера. Загалом, середземноморська дієта складається:

Використання оливкової олії як основного жиру;
Багато клітковини, риби, часнику, цибулі, спецій і трав;
Щоденне вживання молочного продукту;
Вживання нежирного м’яса (курка, кролик тощо);
Дуже мало червоного м’яса;
Споживання калорій від 1800 до 2500 калорій на день

Повноцінний сніданок

Дієтологи показали, що повноцінний сніданок сприяє успішності в навчанні та знижує рівень проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги до обіду. Ці ефекти є більш значними, якщо сніданок складається в основному з вуглеводів. Справді, оптимальний рівень глюкози підвищує інтелектуальні досягнення. Для цього вибирайте продукти, що містять вуглеводи і містять велику кількість клітковини. Але зупиніть ті з високим вмістом цукру. Не насильте їжу, багату білком, і не зменшуйте тваринних жирів.

Омега 3

Більша частина мозку складається з жиру. Ліпід, званий мієліном, становить 70% людського мозку. Він буває у формі оболонки, яка оточує нейрони. Його внесок - захист та створення нових синапсів. Тому для його обслуговування, споживання рослинних жирів та омега-3 вказується. Дійсно, дієта, багата на омега-3, запобіжить когнітивні розлади. З іншого боку, жири тваринного походження при великому споживанні викликають дегенерацію нейронів і зменшують інтелектуальна продуктивність. Вище є продукти, які містять хороший жир поліпшити пам’ять і концентрацію уваги:

Форель
Тунця
Лосось
Сардини
Оселедець
Юрист
Оливкова олія
Насіння гарбуза, чіа та льону
Рапсова олія
Горіхова олія

Вживання фруктів та овочів покращує пам’ять та концентрацію уваги

Більшість антиоксидантів міститься у фруктах та овочах. І останні явно ефективні для поліпшити пам’ять і концентрацію уваги. Чорниця є найбагатшим фруктом на антиоксиданти. Після цього можна згадати ожину, полуницю, малину та журавлину. А саме, що нашому мозку постійно загрожуєокислення нейронів. Тому настійно рекомендується додавати у свій раціон фрукти, багаті антиоксидантами.

Вітаміни групи В

Численні дослідження показують, що вітаміни групи В, зокрема В1, В6, В9 і В12, є важливими у явищі запам'ятовування. Нестача вітаміну В спричиняє когнітивні порушення. У людей з хворобою Альцгеймера виявляється, що їм бракує ацетилхоліну. Це хімічний компонент, який частково виробляється вітамін В1, необхідний для пам’яті та навчання. Вітаміни групи В містяться в:

Волоський горіх, яйце, лосось, пісна шинка на вітамін В1;
Фісташки, курка, тунець, лосось, на вітамін В6;
Спаржа, шпинат, насіння льону та соя на вітамін В9
Риба, морепродукти, субпродукти, птиця на вітамін В12.

Концентрація і вода

Випивайте не менше півтора літрів води на день. Незамінна у нашому раціоні вода сприяє благополуччю організму. Наш організм містить майже 60% -75%. Щодня ми вилучаємо від 2,5 до 3 л. Тому ми повинні його поновити. Добре зволожений мозок буде ефективним у важкі часи.