Занадто мало пиття - наслідки та 5 порад, що ви можете з цим зробити

Напевно, ви вже чули, що багато людей п’ють занадто мало, і це може негативно позначитися на їх здоров’ї. Можливо, ви навіть самі постраждали і знову і знову дізнаєтесь, що ви споживаєте менше води, ніж часто рекомендовані 2-3 літри.

Багато хто насправді знає, що вони п’ють занадто мало. Або принаймні вони думають, що знають. Але навряд чи хтось знає наслідки недопостачання водою. Наслідки недостатнього споживання води починаються з дрібних прикрих недоліків для вашого повсякденного життя та тренувань, а потім переходять до довгострокових наслідків, яких ви хочете уникнути ще більше, коли дізнаєтесь про них. Деякі з них, мабуть, потраплять вам у очі під час читання, бо ви вже самі їх пережили. Можливо, вам ще не було зрозуміло, що це (частково) може бути просто через недостатнє пиття. Тож коли я вперше на це подивився, я відразу ж захотів переконатися, що п’ю регулярніше.

Це зайняло деякий час, перш ніж я насправді впорався з цим, і я повинен визнати, що іноді я все ще трохи недбалий зі своїм водопостачанням. Найчастіше, завдяки декільком прийомам, мені вже не вдається випити занадто мало. Я хочу поділитися з вами цими трюками в цій статті, і якщо ви уважно прочитаєте її і приймете мої поради близько до серця, то я впевнений, що вам скоро стане набагато легше пити достатньо. Моя мета полягає в тому, щоб ви швидко скористалися перевагами достатньої кількості води в подальшому. 🙂

Я створив цю статтю, використовуючи такі запитання, які мені часто задають:

Скільки ви насправді повинні випити?
Чому ми п'ємо занадто мало?
Які наслідки нестачі води?
Поради пити більше

В кінці статті ви повинні знати достатньо про те, що і скільки води потребує ваше тіло і як ви можете впоратись із цим. Повірте, це того варте, як за якістю життя, так і за успіхом у навчанні.

Скільки води слід пити щодня?

Тіло людини складається переважно з води (приблизно 60-70%). Це усувається різними способами. Уже цей факт повинен дати зрозуміти, що тут терміново потрібні поставки.

Існує певне правило, згідно з яким жінки повинні випивати не менше 2 літрів води на день, тоді як чоловікам потрібно щонайменше 2,5 літра води на день. Однак, оскільки не кожен чоловік і жінка однакові, краще орієнтуватися на вагу тіла, ніж на стать. Експерти з питань харчування та охорони здоров’я рекомендують щонайменше 30 мілілітрів на кілограм ваги. Деякі навіть рекомендують більше. При моїй нинішній масі тіла близько 90 кілограмів, це 2,7 літра води, яку я повинен пити протягом дня.

До речі, ця рекомендація базується на припущенні, що наше тіло не зазнає особливих стресів, які змушують нас потребувати більше води, ніж у стані спокою. Це стосується фізичних навантажень, таких як спорт. Тому під час тренування вам слід, залежно від інтенсивності та температури, додати ще 1-1,5 літра рідини, щоб компенсувати збільшені втрати.

Потреба у воді зростає навіть при більш високих температурах без фізичних вправ. Тож у спекотні дні не помиляється просто випити зайвий літр. Як правило, ваше тіло все одно вимагатиме цього, якщо ви будете його слухати.

Ми звикли недостатньо пити

Нам потрібна вода і не надто дефіцитна. І насправді наше тіло сигналізує нам, коли йому потрібна вода. Тоді ми сприймаємо це як спрагу. То як може бути так, що більшість людей все-таки п’ють занадто мало?

Відповідь насправді очевидна. Ми просто звикли до цього або відмовились від прослуховування сигналу спраги нашого тіла. Особливо на роботі ми настільки зосереджені на тому, що робимо, що щось на зразок пиття швидко забувається. Ми підсвідомо пригнічуємо сигнал спраги нашого організму.

У більшості випадків дозатор для води або автомат для напоїв також не знаходиться безпосередньо на робочому місці. Тож якщо ви хочете випити, вам доведеться залишити своє робоче місце. Якщо ви встаєте, то шлях, швидше за все, піде до кавомашини. Ми також звикли до цього, щоб боротися з постійною втомою. До цього я повернусь пізніше, до речі.

Через всю роботу ми часто забуваємо пити достатньо.

Однак добре, що ви завжди можете позбутися шкідливої звички і виробити для неї хорошу. Найкраще прочитати мою статтю "Зробіть фітнес звичкою". Поради, які я дам вам далі в цій статті, безумовно, допоможуть вам зрештою зробити це.

Наслідки занадто малої води для вашого самопочуття

Справа в тому, що весь наш організм залежить від достатньої кількості води. Багато процесів у нашому організмі, такі як травлення, транспортування поживних речовин та видалення відходів, функціонують належним чином лише за умови достатнього надходження води. І справді: навіть при невеликих відхиленнях тіло звертає на себе увагу. На жаль, ми часто не визнаємо їх як підказки, якими вони є.

Якщо ви спостерігаєте на собі один або кілька з наведених нижче сигналів, це може бути пов’язано з недостатнім споживанням води:

головний біль
сухість у роті
Втома, незважаючи на достатній сон
Втрата апетиту
Відчуття виснаження
Погана концентрація уваги

Всі ці речі точно не сприяють кращому ставленню до життя і є типовими показниками того, що ви недостатньо випили. Якщо у вас є деякі з цих проблем регулярно, просто спробуйте пити більше, ніж достатньо води протягом декількох днів, і подивіться, що покращується і як.

Якщо вам рідко доводиться ходити в туалет, а ваша сеча темного кольору, це також хороший показник того, що ви недостатньо випили.

При тривалому недопостачанні води можуть трапитися зовсім інші наслідки, включаючи пошкодження органів та порушення кровообігу. Ви взагалі не повинні дозволяти цьому дійти. Тому переконайтеся, що ви рано забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю води.

Наслідки недостатнього вживання алкоголю на тренуванні

Для спортсменів є й інші переваги - пити достатньо. Результатом є не тільки підвищення якості життя, але і збільшення спортивних результатів. Якщо ви недостатньо випили до і під час фізичних вправ, ви здивуєтеся, наскільки краще тренування раптом стає кращим.

По-перше, це проблема втоми та поганої концентрації уваги. І те, і інше є типовою причиною того, чому швидко застосовується тренувальний бустер. У деяких випадках велика склянка води була б настільки ж ефективною і зробити щось корисне для організму.

Але крім проблем, спричинених занадто малою кількістю води, про які вже говорилося в загальних скаргах, відсутність води також безпосередньо впливає на фізичну працездатність. Різні дослідження показали, що навіть незначне зневоднення може призвести до значних втрат продуктивності до 20%. Недостатнє надходження поживних речовин також може призвести до спазмів, які потім можуть швидко закінчити тренування. Здебільшого це пов’язано з недостатнім запасом корисних копалин. Однак дуже часто брак рідини (також) пов’язаний з причиною.

Крім того, ваша здатність до регенерації після фізичних вправ також покращується завдяки достатній кількості води. Як уже згадувалося раніше, вода потрібна для швидкого транспортування відходів та швидкої доставки необхідних матеріалів. Обидва напрямки постачання повинні працювати оптимально, якщо ви хочете швидко відновитись. Болі в м’язах також можуть швидше зникнути. Тож якщо ви коли-небудь задавались питанням, що ви можете зробити проти хворих м’язів, тоді просто пийте достатньо води.

Слід завжди пити достатньо, особливо до, під час та після тренування.

До речі, ви досягнете кращого прогресу не лише в короткостроковій, але і в довгостроковій перспективі. Тому дуже важливо, щоб ви завжди пили достатньо води за 1-2 години до тренування, щоб забезпечити оптимальну працездатність. Крім того, пийте достатньо води під час і після тренування, щоб збалансувати споживання, щоб ваша регенерація могла працювати оптимально.

5 порад, які допоможуть вам пити більше

Зараз ви напевно усвідомили важливість достатньої кількості води для вашого самопочуття, успіху у навчанні та загального стану здоров’я. Можливо, ти почуваєшся так само, як і я деякий час тому. Ви знаєте, що слід пити більше, і ви завжди намагаєтесь це робити, але це якось губиться у повсякденному житті. Врешті-решт ви замислюєтесь над цим і розумієте, що випили лише 2-3 склянки води, але 7 чашок кави та пляшку коли (від чого хотіли відмовитись). Я це дуже добре знаю, і в погані дні моє співвідношення кави до води все ще не є зразковим. Однак наступні 5 порад допомогли і допомагають пити достатньо води набагато частіше.

1) Порада - випийте велику склянку води відразу після вставання

Твоєму тілу терміново потрібна вода відразу після вставання, бо за ніч воно багато втратило. Це також додає вам свіжості та енергії на майбутній день. З цієї причини велика склянка води також є невід’ємною частиною мого ранкового ритуалу.

На початку дня ви вже зробили перші 300-400 мілілітрів води. Це готує вас до того, що ви (майже) автоматично випиватимете більше протягом дня.

2) Порада - пийте регулярно протягом дня

Під час пиття важливо робити це поетапно. Спорожняти 2,5 літра за один раз мало сенсу, оскільки організм не може поглинати і використовувати все безпосередньо. Потім значна частина просто блукає назад, не використовуючи її.

Тому використовуйте повторювані заходи протягом дня як стимул випити склянку або кілька ковтків води. Або зробіть маркування на пляшці, щоб вказати, де ви мали пити в певний час.

3) Порада - завжди мати при собі велику пляшку води

Це порада, яка для мене справді коштує золота. Якщо у мене є вода там, я її теж п'ю. Мені не потрібно зупиняти свою роботу і дозволяти своїй підсвідомості переконатися, що я пию достатньо. Літрова пляшка насправді завжди порожня до обіду і потребує поповнення.

Якщо вам все-таки доводиться звикати спорожняти пляшку, просто переконайтеся, що випили певної кількості в певний час. Вищезазначені маркування на вашій пляшці дійсно дуже корисні для цього.

4) Порада - не просто пийте воду, особливо воду

Негазова вода є дуже корисною і повинна складати більшу частину споживання. Багато хто вважає нерухому воду, але також нудною. Якщо це стосується вас, тоді я можу порекомендувати вам покласти у воду скибочку лимона або апельсина. Це дає приємний додатковий смак і навряд чи додає вашому напою зайвих калорій. Несолодкий або несолодкий чай також дуже підходить як джерело води.

Але не завжди потрібно дуже вередувати щодо калорій. Постріл соку у воді, мабуть, не зашкодить дуже багатьом людям, які в даний час не сидять на низькокалорійній дієті. Однак із чистим соком або соковитим спринтером швидко з’єднується більше калорій, ніж думає більшість людей.

5) Порада - зробіть пиття грою

Всі говорять про гейміфікацію. Ігри та невеликі змагання, здається, працюють на всілякі речі. То чому б також не допомогти вам пити більше? Спробуйте зробити з випивки гру чи змагання. Наприклад, ви можете підрахувати, скільки склянок води ви вже випили. Ви завжди намагаєтесь перемогти цифру попереднього дня. Звичайно, це працює навіть краще, якщо ви отримаєте якогось партнера по навчанню. Просто запитайте колегу, з яким у вас добре виходить. 🙂

Але також переконайтеся, що не перестараєтесь. На таких змаганнях серед колег це може статися один раз, і тоді випивається понад 5 або 6 літрів. Отже, після досягнення цільового значення день успішно закінчується. Зрештою, ніхто не повинен отримувати отруєння водою.

6) Бонусна порада - Отримайте технічну підтримку

У нас сьогодні стільки пристосувань для найрізноманітніших справ. Технологія також може допомогти вам кинути пити занадто мало. Спочатку я хотів написати тут, що є фітнес-браслети, які також мають функцію нагадування про пиття. На жаль, це, схоже, не так (поки). Винятком є, звичайно, фітнес-розумні годинники, такі як мій Garmin Fenix 3 *, які надсилають push-повідомлення з мобільного телефону на дисплей годинника через Bluetooth. Зараз таких додатків для пиття досить багато. Найкраще просто спробувати, який з них вам добре підходить. Наприклад, Aqualert і Daily Water досить непомітні, тоді як Plant Nanny намагається зробити справжню веселу гру з пиття. Звичайно, існує ціла маса інших таких додатків.

Висновок

Як бачите, надто мало пити - це не надто заважати, а достатній запас води є надзвичайно важливим для вашого організму та вашого спортивного прогресу. Можливе підвищення якості життя повинно спонукати кожного намагатися пити стільки, скільки потрібно щодня.

Якщо вам до цього часу було важко пити достатньо, просто візьміть до уваги мої поради пити більше до серця, і ви побачите, наскільки вам раптом легше і наскільки краще це відчуває вас.

Сподіваюся, вам стаття стала корисною і сподобалась, і ви незабаром знову відвідаєте наш блог. Найкраще стежити за нами безпосередньо у Facebook та підписатись на нашу розсилку, щоб не пропустити жодної нової статті.

І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.