Занадто повільний форум для схуднення
Кілька тижнів тому, із початковою вагою 123 кг, я думав, що мені повільно доведеться щось робити. Спочатку я просто змінив дієту, а потім почав відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень, де я роблю близько 1 години кардіо та 1 годину силових тренувань. Крім того, я гуляю по 2-3 години щодня.
7 травня я мав вагу 121,9 кг і обхват талії 132.
Сьогодні поточна вага 118,8 кг та обхват талії 129.
Я вважаю, що це дуже мало, я знаю, що вам слід втрачати лише 0,5 кг на тиждень, але я завжди читав, що це значно більше, особливо на початку.
У навчальні дні я не встигаю поснідати, о 10 годині ранку я йду в студію, коли повертаюся додому близько пів на дванадцяту, готую обід (нічого жирного або дуже калорійного, збалансовані вуглеводи, овочі чи салат і м'ясо), а потім вечір білкова їжа. В обідній час є шоколадка, щоб відбити пристрасть до солодощів.
В інші дні снідають вранці, хліб з непросіяного борошна з варенням або навіть Нутелла.
Я насправді намагаюся їсти після SIS.
Якось відчуваю, що роблю щось не так. чи можу я ще щось зробити? Або спочатку це повільне схуднення нормальне?
anna44
як ви це робите, все це звучить досить добре. Ви харчуєтесь більш свідомо і розширили свої спортивні заходи. Обхват талії 3 см за два тижні величезний. Не фіксуйте це на вазі, оскільки ви також нарощуєте м’язи. Якщо ви бачите поріз, ви втратили близько 1,5 кг на тиждень, що значно більше, ніж 0,5 кг. Попрощайтеся з найбільшими вільними цифрами, якщо саме це вас дратує. Цього зменшення неможливо досягти у "звичайному" житті, і це, звичайно, також не є здоровим.
Пам’ятайте, фунтів також не додавали за тиждень
Так продовжуйте, ви на правильному шляху
Насправді, я думаю, ви, чесно кажучи, робите кілька речей неправильно!
З одного боку, снідати особливо важливо. особливо в дні, коли ви тренуєтесь! (Що заважає вам поснідати, якщо ви починаєте займатися о 10:00?)
З іншої сторони. ви коли-небудь визначали, скільки калорій ви споживаєте? Не знаю, наскільки ваша шоколадка вирве вас звідти. Але загалом, схоже, ви отримуєте недостатньо калорій. (За вагу та за навантаження)
Можливо, ви хочете розповісти трохи більше?
анна, я неправильно розрахував, це насправді в середньому 1,5 кг. Просто так мало відчуваєш. або я занадто нетерплячий
Düt, що саме ти хочеш знати?
Я нічого не їм перед тренуванням, оскільки зазвичай не встаю до 9 або 9:30, а тоді немає часу на сніданок, оскільки не слід нічого їсти принаймні за 2 години до початку тренувань. Мені це теж не складно, я більше за сніданок і снідаю лише в інші дні, бо це здоровіше.
Сьогодні я спожив майже 2000 ккал, моя добова потреба становить трохи більше 2500, у спортивні дні 3800 ккал - я не можу це впоратись.
В даний час я не відчуваю голоду від їжі, але мої харчові звички змінилися, і в шлунку з’являється дивна тяга. Наприклад, минулого тижня я відчував тягу до яєць, насправді я навіть не люблю яйця. Тож я зробив собі яєчню, це було смачно, але наполовину порції я був ситий.
Тунець і персики тим часом також розширили моє меню.
Я теж багато п’ю, щодня отримую не менше 3 літрів. Вода або холодний фруктовий чай, підсолоджений стевією.
Я ні втомлений, ні слабкий, навпаки, зараз я повний енергії, мої порушення сну вщухли, і я раптом роблю набагато більше справ.
Якщо я почуваюся так добре, це не може бути так неправильно?!: знак питання:
Я, звичайно, радий отримувати поради, як це зробити ще краще =)
Мішель
Швидше навпаки. На початку ви худнете більше. Я стартував приблизно з такою ж початковою вагою, як і ви 1 січня, і за перші кілька тижнів я дуже швидко скинув 10 кілограмів. Тепер звичайно набагато більше.
Однак я не сідаю на дієти і не обмежуюсь. Я втрачаю вагу за допомогою "від природи тонкої" за словами Пола Маккенни. Це означає, що я їжу те, що хочу, скільки хочу і коли хочу.
Це дуже простий метод, коли не потрібно їхати без нічого, ніщо не заборонено.
Правила такі:
1. Їжте лише тоді, коли ви голодні.
2. Їжте саме те, що хочете.
3. Їжте повільно і із задоволенням.
4. Зупиніться, коли будете ситі.
Це чудово працює. Навіть якщо ви починаєте з шоколаду або чіпсів, оскільки ви можете їсти що завгодно, ця тяга швидко вщухає, бо можете. Ви можете в будь-який час з’їсти шоколад або чіпси, і вам не потрібно почуватись винними, тому вони вже не цікаві.
Існує компакт-диск із книгою Пола Маккенни, який ви можете слухати скільки завгодно часто. Цей компакт-диск підтримує втрату ваги через підсвідомість. І книга з компакт-диском дуже дешева, тому з цим не можна помилитися.
джміль
Якщо ваше споживання калорій та фізичний стан (щитовидна залоза, метаболізм ...) правильні, я бачу зовсім інші причини повільної втрати ваги.
Ви займаєтеся спортом, і не мало (чи ви це робили так широко раніше?)
Якщо ви новачок, я вважаю, що ваше навантаження надмірне. Організму не дуже подобається, що від 0 до 100 за такий короткий час. Це може дати зворотний ефект: м’язи не будуються, вода накопичується. І якщо ви їсте в спортивні дні занадто мало, ваш метаболізм навіть закінчиться.
Затримка води все одно трапляється під час занять спортом, оскільки втрата ваги спочатку дуже сповільнюється. Ось чому багато людей, які хочуть схуднути, знову відмовляються від спорту: спочатку ви просто худнете краще без спорту.
Але (помірний) спорт має свої переваги: ви активізуєте обмін речовин, формуєте м’язи, підсвідомо більше рухаєтеся в повсякденному житті: усі фактори, які допоможуть згодом швидше спалювати жир. Тож просто запасіться терпінням. Ви також робите щось для своєї форми тіла: ваша сполучна тканина стає твердішою, ваше тіло набуває форми.
Терпіння в будь-якому випадку є запорукою схуднення. Я це помічаю щодня. А очікувати величезного прогресу через 2 тижні - це нісенітниця. На початку ви переважно втрачаєте воду - чого не скажете про вас, через спорт.
Якщо нічого з цього не стосується вас: Попросіть перевірити щитовидну залозу та організм.
Редагувати: Навіть якщо ви почуваєтесь «добре», це не означає, що те, що ви робите, є добрим. Організм вивільняє багато гормонів, які змушують вірити тим чи іншим навіть протягом тривалого періоду часу. Запитайте анорексичного або виснаженого екстремального спортсмена, чи почуваються вони погано. Погане почуття з’являється згодом - ось що робить все це настільки небезпечним. З 115 кг ви почуваєтесь набагато краще, ніж із 130 кг. Але все ще має надмірну вагу і живе в нездоровому організмі. Подивіться, що я маю на увазі Не всі ознаки, дані тілом, можна інтерпретувати таким чином.