Занадто скромна мета Поради щодо бігу
- rsk
- Автор теми ->
- Офлайн
- Повідомлень: 45
- Отримані подяки 0
rsk створив тему: Занадто скромна мета ?
Я закінчую свою підготовку до Паризького марафону з (скромною) метою закінчити його за 4 години 30 км/год після першого досвіду понад 5 годин минулого року
Вчора під час тривалого прогулянки, на 2 фракції 5000 м при швидкості 9,4 км/год після 1 години ЕФ, я знаходився на рівні 79% від ФКМ і мав ідеальне дихання. Я дихав носом. Я намагався загальмувати себе.
Навіть піднімаючись на іподром Лонгчамп, де я вчора біг (для тих, хто знає), мені було комфортно на 85% FCM
Однак мої ноги були трохи жорсткими в кінці SL.
На вашу думку, чи варто мені переглядати свої амбіції трохи вгору, чи краще залишатися скромним і дотримуватися початкової мети?
Заздалегідь дякую за відповіді.
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
- Паче
- -->
- Офлайн
- Повідомлень: 685
- Отримані подяки 6
Пейч відповів на тему: Re: Завдання занадто скромне ?
завжди приємно бачити, що захоплююча реакція добре реагує.
Тим не менш, я думаю, що краще не захоплюватися і залишатися на підготовці 4 години 30, яка вже робить величезний прогрес за 1 рік, оскільки якщо ви досягнете успіху, ви отримаєте більше 30 хвилин на відстані !
Після цього ніщо не завадить вам (крім жорстких ніг) трохи збільшити темп з 35-го км, але на вашому місці я залишатимусь на базі 4 год. 30
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
- rsk
- Автор теми ->
- Офлайн
- Повідомлень: 45
- Отримані подяки 0
rsk відповів на тему: Re: Об'єктив занадто скромний ?
Привіт Паче і дякую за відповідь.
Так, я вважаю, що ваша порада правильна.
З м’язової точки зору це зіграється.
Торік, на кілометрі 30, у мене було 2 дерев'яні ніжки. Але я не надто обертався, зовсім не задихався.
Я вже пробіг розсаду менш ніж за 2 години, а нещодавно 16 км за 1 год 30 без примусу; що робити в марафоні протягом 4:15 теоретично.
Тому я думав, що перегляну свою мету вгору. Але я залишаюся незмінним і залишаюся на 4:30.
Ми побачимо в 35-му, в якому стану я буду .
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
- Робін
- -->
- Офлайн
- Повідомлень: 2350
- Отримані подяки 4
Робін відповів на тему: Re: Ціль занадто скромна ?
Ви сказали все: для вашого серця робити 4:15 можна, але, мабуть, не для інших м’язів. (в дану хвилину).
будьте дуже регулярними в першій половині, яку ви проїжджаєте через 2h13-2h15, навіть якщо це означає гальмувати себе, йти до пунктів допомоги, не поспішаючи. І там ви попереджаєте: якщо ви ніколи не відчували себе настільки добре після 21 км, тоді ви можете ПІДВИЩИТИ тон на півтора (прискорення не повинно бути ні відвертим, ні сильним, на 10-15 "менше на км. І це вже багато) В іншому випадку скористайтеся гарним часом, стисніть зуби з 35-го і малюйте на уроках для наступної підготовки, де ви будете краще цілитися, якщо хочете.
Майте на увазі, що 4 години 30 для запуску - це довгий час. Хороший марафон
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
- ЗапускZap
- -->
- Офлайн
- Повідомлень: 6669
- Отримані подяки 13
RunningZap відповів на тему: Re: Об'єктив занадто скромний ?
Ви сказали все: для вашого серця робити 4:15 можна, але, мабуть, не для інших м’язів. (в дану хвилину).
будьте дуже регулярними в першій половині, яку ви проїжджаєте через 2h13-2h15, навіть якщо це означає гальмувати себе, йти до пунктів допомоги, не поспішаючи. І там ви попереджаєте: якщо ви ніколи не відчували себе настільки добре після 21 км, тоді ви можете ПІДВИЩИТИ тон на півтора (прискорення не повинно бути ні відвертим, ні сильним, на 10-15 "менше на км. І це вже багато) В іншому випадку скористайтеся гарним часом, стисніть зуби з 35-го і малюйте на уроках для наступної підготовки, де ви будете краще цілитися, якщо хочете.
Майте на увазі, що 4 години 30 для запуску - це довгий час. Хороший марафон
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.