Занадто товстий Меллвіл, дитячий форум, який можна отримати від Labb; видавнича компанія
Куди б ти не подивився, у серіалах, журналах мод, конкурсах моделей люди скрізь худі. Принаймні люди, які стикаються з такими привабливими.
А як щодо реального життя? Є товстий і тонкий. І все-таки багато дітей запитують себе: чи я повинен бути худим, щоб бути популярним серед інших?
Це звучить банально, але це правда: всі різні. Це вже видно з будови тіла. Деякі з них сильні і мають сильні, широкі плечі, інші вузькі і здаються стрункими і ніжними. Крім того, люди по-різному вживають їжу. Є люди, які отримують всі поживні речовини з їжею. Ви проходите з невеликою кількістю їжі. Інші погано їдять і можуть їсти більше, не товстіючи.
Що це означає? Важливо, щоб ви їли достатньо і правильно. Це означає: багато фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, нежирного м’яса та риби, а також молочних продуктів. Пийте багато води або розбавляйте фруктові соки. Ви придатні до школи та дозвілля, лише якщо правильно їсте та п'єте. Ваше тіло має стійкість до боротьби з хворобами, і ви почуваєтесь добре.
Що це залежить від того, скільки ви важите?
Вузький чи широкий, товстий чи тонкий - це частково питання спадкування. Якщо твої батьки великі і великі, то є дуже великий шанс, що ти теж станеш великим і сильним. Ваші батьки досить маленькі? Тоді відмовтеся від мрії про баскетбольну кар’єру і шукайте вид спорту, де розмір не так сильно залежить!
Скільки ви важите, в першу чергу залежить від того, скільки поживних речовин ви споживаєте і скільки з них ви використовуєте. Нездорові харчові та побутові звички прокралися до багатьох сімей. Ось чому всі члени сім'ї схильні до товсті.
Як споживаються поживні речовини?
Кожен споживає поживні речовини постійно, незалежно від того, що робить. Ви використовуєте найменшу кількість уві сні, коли ваше тіло відпочиває. Вам потрібно найбільше енергії, коли ви докладаєте фізичних зусиль, тобто коли працюєте на вулиці або займаєтеся спортом. Але навіть коли ти сидиш і думаєш, тобі потрібна енергія. Діти та молодь потребують додаткової енергії у міру зростання, а їх організм постійно розвивається. Поживні речовини, тобто енергія, вимірюються в кілокалоріях - коротко калоріях - і кілоджоулях. Найпоширенішими є калорії. Науково-дослідний інститут дитячого харчування в Дортмунді визначив таку кількість калорій для дітей та підлітків: Дівчатам та хлопцям від 7-9 років потрібно 1800 калорій на день, дівчатам та хлопчикам від 10-12 років потрібно 2150 калорій, дівчатам від 13-14 років 2200, хлопчикам з 13-14 років 2700, дівчатам 15-18 років 2500 і хлопцям 15-18 років потрібно 3100 калорій на день. Для порівняння, цифри для дорослих: для жінок передбачається, що вони можуть отримувати від 1800 до 2300 калорій на день, для чоловіків передбачається, що вони складають від 2000 до 2900 калорій. Наступне стосується всіх, незалежно від того, діти вони, підлітки чи дорослі: чим активніші ви, тим більше калорій споживаєте.
Як ви набираєте вагу, як худнете?
Все дуже просто: ви набираєте вагу, коли споживаєте більше поживних речовин, ніж використовуєте. Ви втрачаєте вагу, коли вживаєте більше поживних речовин, ніж вживаєте. Іншими словами, якщо ви багато сидите перед телевізором або комп’ютером, ви спалюєте мало калорій. Тож вам дозволено їсти лише трохи, інакше ви наберете вагу. Інакше буває, коли ти займаєшся спортом. Тоді ви споживаєте багато калорій і вам доведеться з’їсти відносно велику кількість, щоб знову забезпечити своє тіло енергією. Діти та підлітки, які їдять багато солодких та жирних страв, наприклад, картоплю фрі чи чіпси, і які багато сидять, дуже легко стають зайвою вагою. Як працює схуднення? Уникайте солодкої та жирної їжі, натомість їжте більше овочів і фруктів і робіть зарядку.
Що робити, якщо ви вважаєте, що занадто товсті?
Не панікуйте! Багато дітей, особливо дівчатка, почуваються надто товстими. Порівняно з минулим, вони насправді трохи кругліші: у статевому дозріванні дівчата набирають вагу і розвивають жирову подушечку навколо стегон. Це цілком нормально. Проте є багато дітей, які насправді мають зайву вагу. Що робити? Поговоріть зі своїми батьками. Разом подумайте, чи справді ви занадто товсті. Зверніться до лікаря і обчисліть індекс маси тіла. Це повідомляє вам, скільки ви повинні важити і чи варто худнути. Разом з батьками та лікарем подумайте, яким видом спорту ви захоплюєтесь, а який вам підходить. Найкраще зареєструватися у спортивному клубі: Навчання в групі гарантує вам регулярне пересування та знайомство з новими людьми!
Що робити, якщо ви думаєте, що занадто худі?
Діти та підлітки, які важать менше, ніж більшість однокласників, зазвичай здорові і не потребують надмірної ваги. Але для них також важливо, щоб вони добре харчувалися і займалися спортом. Спорт зміцнює серце та підтримує міцність м’язів!
Пам'ятайте, що ...
ви харчуєтесь здорово. Тільки тоді ви почуватиметесь добре, будете готові до школи та свого вільного часу.
можна займатися спортом щодня. Спробуйте багато рухатися - їздити на велосипеді до школи, йти на футбольне поле ...
враховується лише ваша вага. Не має значення, скільки важать ваші друзі. Зверніться до лікаря, якщо вам здається, що ви занадто худі або занадто товсті.
Як вам сторінка "Занадто жирна?"?
| Оцінити сторінку [216]