Занадто великі фізичні вправи роблять товсте здоров’я
Оновлено: 30.06.17 - 8:57
Якщо ви багато займаєтеся спортом і не худнете, слід вести щоденник калорій і записувати, що ви їсте протягом дня.
Багатьом людям, які хочуть схуднути, рекомендується більше займатися спортом. Потім кілограми теж тануть. Але дослідження показує: занадто багато доброго може навіть товстіти.
Години пітливості в тренажерному залі, довгі пробіжки та залізні гантелі - але зрештою на вагах нічого не відбувається? Неприємний вказівник просто не хоче спускатися вниз? Це може довести одних або інших до відчаю або навіть до білого тепла.
Дослідження показує: якщо ви багато займаєтеся спортом, ви набираєте жир
І багато хто потім задають собі питання: що я роблю не так? Чи потрібно більше займатися спортом? Думав неправильно. Принаймні, коли йдеться про нове дослідження. Це показує, що жирові відкладення збільшуються, якщо ви більше займаєтеся спортом, але одночасно продовжуєте їсти фаст-фуд тощо.
Згідно з останніми результатами, девіз «багато допомагає багато допомагає» веде не до меншої ваги та стрункішого силуету, а до більш масивної статури. Вчені з Інституту харчування та зміцнення здоров'я при Університеті штату Арізона мали 81 жінку з надмірною вагою у віці від 25 до 40 років, які раніше не були здоровими до занять спортом, тренуючись на біговій доріжці тричі на тиждень по 30 хвилин кожен раз протягом трьох місяців. У цей час дослідники контролювали дослідників. Однак вони не змінили свій раціон.
Їх теза: Вчені під керівництвом керівника дослідження Глена А. Гессера насправді хотіли довести, що жінки з найбільшим відсотком жиру в організмі також втрачають найбільше жиру завдяки тренуванням на витривалість. Але сталося якраз навпаки. Результат через дванадцять тижнів був шокуючим: незважаючи на регулярні тренування, жінки втратили дуже мало жиру в організмі. 55 з них мали ще більшу частку в організмі, ніж до дослідження.
Причина збільшення жиру в організмі: Забагато калорій?
Але що це може бути? Команда Гессера зазнала збитків - тим не менше вона підозрює це ті учасники дослідження, напевно, багато їли після тренувань. Адже нерідкі випадки, коли деякі так звані "компенсатори" (німецькою мовою: "компенсатори") можуть відчувати надзвичайний голод після тренувань. Випробувані, мабуть, поступилися своїй тязі - або вірили, що вони можуть дозволити собі велику порцію їжі як нагороду після спітнілої тренування.
Але саме такий спосіб мислення смертельний - і призводить до збільшення ваги. Після всього споживання калорій під час фізичних вправ часто завищується. Наприклад, 30 хвилин на біговій доріжці - це максимум 350 кілокалорій - лише плитка шоколаду.
Спорт та дієта приносять довгостроковий успіх у схудненні
Тому стосується всіх тих, хто хоче схуднути: Спорт сам по собі марний - перші результати видно лише в поєднанні з низькокалорійною дієтою. Особливо коли ви не навчені - тим, хто не любить спорту, доведеться жваво проходити близько 56 кілометрів на тиждень, щоб скинути півкілограма жиру.
Тільки тоді, коли буде накопичено достатню кількість м’язів та зменшено кількість калорій, під час тренування буде спалено достатньо енергії. Тоді організм починає поглинати запаси жиру або, нарешті, досягти бажаної ваги можна шляхом регулярних тренувань. Але також Якщо ви не хочете худнути, регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити фізичну форму та здоров’я.