Занадто великий дефіцит калорій, як повернутись назад, не набравши ваги - форум мускулатури
Повідомлення від Хреститель470 »24 серпня 2015 року, 18:15
Ось мій профіль, 1м84 на 83-84 кг. Бюст 103, талія 81, стегна 96, IMG 11-12%
За 14 місяців я схудла на 12 кг
У мене є минуле як гравця в регбі, я важив 95 кг 2 роки тому. Коли я був дуже товстим, я піднявся до 22% IMG після травми.
Я роблю 1 годину нарощування м’язів у цілому тілі, щоб мати максимально можливий метаболізм, і я граю по 2 години у футбол через день з друзями. Тому я досить активний. Я рідко беру 1 вихідний на тиждень (це не так багато, що я знаю), але я, здається, не можу запитати себе ^^.
Ось моя проблема, я хотів би перейти на 8-9% IMG. Проблема в тому, що я сильно зменшив мозоль. Я коливаюся між 1900 і 2100 роками. Я думаю, що це занадто низько.
Нещодавно я почав робити IF (16: 8 швидко)
Я тренуюся вранці з 11:00 до 12:00, а перший прийом їжі - о 12:30, останній - о 20:00, перекусивши між ними.
ON день: GLU 135г
ГУБА 70г
PROT 220г
День вимкнення: GLU 90г
ГУБА 83г
PROT 220г
Я харчуюся дуже здорово (яйце, курка, шинка, овес, квасоля, брокколі, томат-кулі, тунець, оливкова олія та ріпак)
Я думаю, що у мене занадто мало вуглеводів, і я хотів би повернутися назад, щоб посилити метаболізм, продовжуючи висихати БЕЗ НАБІРУВАННЯ ТУРУ. Як я можу зробити ? Яку дозу ви рекомендуєте? Знаючи, що в мене досить «жирне» минуле !
Re: Дефіцит калорій занадто великий, як повернутися без великого
Повідомлення від Престиж »24 серпня 2015 р., 20:26
Ви дуже низькокалорійні, у вас виходить близько 2000 калорій!
Ваш DEJ становить від 3100 до 3300 калорій, тому для сухого ви повинні мати 2900 калорій!
Для цього збільште ліпіди до 100гр, а решту вуглеводів - до 2900
Знаючи, що:
1гр вуглеводів = 4калорії
1гр жиру = 9калорій
Re: Дефіцит калорій занадто великий, як повернутися без великого
Повідомлення від alainlaf »25 серпня 2015 р., 13:39
Престиж дав вам добру пораду.
З іншого боку, не забувайте збільшувати поступово, або приблизно 250 ккал кожні 15 днів...
Які тренування з обтяженням ви робите, щоб робити 1 годину/день ?
Що дав ІФ? як давно ти це робиш ?
Re: Дефіцит калорій занадто великий, як повернутися без великого
Повідомлення від Гайв »25 серпня 2015 р., 19:52
Re: Дефіцит калорій занадто великий, як повернутися без великого
Повідомлення від Хреститель470 »29 серпня 2015 р., 08:12
дякую за ваші поради !
Щодо ліпідів, чи не занадто багато 100 г? Знаючи, що в сухому стані це від 0,8 до 1 г/кг маси тіла ?
Тоді, так, я значно зменшив вуглеводи, тому фрукти теж .
Чи змушений я робити підшипники ?
І для ІФ це особливо дозволило мені впасти себе в лайно, тому що я хотів робити це з низьким вмістом вуглеводів, затримуючи мене, особливо з бобами тощо, і врешті-решт це спалило мої крила більше, ніж будь-що інше !
Для спорту я працюю як збільшення обсягу! Іноді навіть в силі при більших навантаженнях.
Re: Дефіцит калорій занадто великий, як повернутися без великого
Повідомлення від Нам потрібно »29 серпня 2015 р., 10:24 ранку
Ви «обпалили крила», бо раптом спустилися занадто низько. Ви, мабуть, теж почали занадто низько.
Зазвичай ми витрачаємо багато часу на 2200-2400 ккал (маю на увазі велику кількість ліпідів), втрачаючи при цьому багато жиру. Фрукти - останні вуглеводи, що видаляються (великі джерела).
Вам слід, безсумнівно, збільшити калорії, почекати 1 місяць (з підйому) до 3000 ккал і сходити поступово, як правило, не слід набирати жир між ними, якщо ваша дієта ідеальна.
Re: Дефіцит калорій занадто великий, як повернутися без великого
Повідомлення від Хреститель470 »29 серпня 2015 р., 13:58
Проблема полягає в тому, що я повинен абсолютно продовжувати сушити, і у мене немає на це місяця . Я займаюся моделюванням, і терміни з вересня.
Чи підвищить ліпіди до 100 г, активізує мій метаболізм і скаже моєму тілу: "добре, спали мене це"? Продовжуючи кроки в 250 ккал, чи маєте ви бути добре? і, звичайно, регулюючи вуглеводи.
Невеликі поради, щоб виглядати сухішим у день стрілянини ?
Re: Дефіцит калорій занадто великий, як повернутися без великого
Повідомлення від Гайв »29 серпня 2015 р., 14:45
Це мінімум 1 г/т постійно, висушуйте, набирайте масу або підтримуйте, навіть до 2 г сили, тому що ви повинні підтримувати гарний рівень гормонів, це важливо, і якщо ви приймаєте хороші ліпіди, ви не ризикуєте набирання жиру, з іншого боку, якщо ви приймаєте транс і насичені є щось інше.
З іншого боку, вони не ті, хто змусить вас спалювати жир, вони допоможуть, але якщо у вас порушився обмін речовин, це зіпсується.
З моєю інформацією, крім вашого віку, я поставив 25 на піф, я знаходжу вам МБ 2000 калорій і DEJ на 3100 ккал, тому потрібно було б повернутися до 2800-2900.
Якщо у вас є час, ви можете зробити легке кардіо (не HIIT.) Натщесерце, але з шейкером prot + BCAA у шлунку, це змусить жир накачувати і, можливо, додавати кардіо, завжди повільно, кожен день після сеансу.
Точно кажучи про сидяче, повне тіло кожен день. Це нічого страшного, ви повинні дати своєму тілу відпочити протягом 48 годин, тому приблизно 1 день відпочинку, де ви можете покласти кардіо, як ваш футбол.
Відпочинок важливий, щоб дати тілу час подихати, тільки те, що ви перебуваєте в стані спокою, не означає, що ваше тіло перестає спалювати жир.
Я беру дурний приклад, цей тиждень був моїм останнім сухим, я бігав приблизно з 2000 калоріями, кардіо зовсім не втратив, я втратив 700 гр + 0,5 см в обсязі талії, і у мене є офісна робота. Я відпочивав між кожним сеансом, і я натискав більше, ніж минулого тижня, на 2250 калорій, де я затримував повільне кардіо після кожного сеансу та кожного дня відпочинку, щоб зрештою втратити та менше втоми, це змушує задуматися.
Кардіо може стимулювати ваш метаболізм і змусити його працювати трохи більше, ніж той, хто цього не робить, але якщо ви занадто низькі, ваше тіло нічого не спалить, тому вам доведеться повернутися вгору, змусити своє тіло повірити, що голод закінчився, це буде перезапуск і втрата теж.