Занадто відданий; здаватися! Чи може зобов’язання вам допомогти; досягти своїх цілей r; gime

Ключові повідомлення

У всьому світі майже два мільярди дорослих вважаються надмірною вагою або ожирінням, що підвищує ризик смерті або хронічних захворювань.
Зміни способу життя навколо дієти та фізичних вправ можуть бути ефективними для схуднення, але люди, здається, не можуть дотримуватися стратегій, які допомагають їм у цих сферах.
Письмові гнучкі процеси залучення, такі як поведінкові контракти, що використовуються разом з іншими засобами для зміни способу життя, такими як програми схуднення, можуть допомогти покращити втрату ваги та дієтичні результати у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.
Порадьтеся зі своїм медичним працівником щодо додавання гнучкого процесу залучення до вашого плану схуднення.

«Прихильність є основою великих досягнень. "

-Доктор. Хайді Рідер, автор та викладач

Будь то схуднення, більше фізичних вправ або кращий вибір їжі; в той чи інший момент у всіх нас була мета здоров’я, яку ми хотіли досягти. Однак ті з нас, хто намагався перетворити ці прагнення в реальність, знають, що шлях до успіху може бути пронизаний вибоїнами та нерівностями.

Візьмемо, наприклад, мету схуднення. Для майже двох мільярдів людей у всьому світі, які вважаються надмірною вагою або страждають ожирінням (1), чи здатні вони досягти цієї мети, це може мати позитивні чи негативні наслідки для ризику смерті або розвитку інших хронічних захворювань. Однак знання того, що втрата зайвої ваги має певні переваги та недоліки її утримання, не завжди достатньо для того, щоб зробити щось (1; 6).

Ви коли-небудь, друг або член родини коли-небудь ставили собі мету для схуднення - можливо, як новорічну постанову або за рекомендацією свого медичного працівника? Знайдіть секунду, щоб поміркувати над цим досвідом. Чи змогли ви цього досягти? Якщо так, молодець! Якщо ні, запитайте себе чому.

Відповідь на останнє запитання може бути складною і унікальною для кожного. Тим не менше, багато хто з нас намагається досягти своїх цілей щодо схуднення, оскільки нам часто доводиться вносити фундаментальні зміни в спосіб життя, особливо у спосіб харчування та поведінку в харчуванні (2; 7: 8). Однією з конкретних сфер боротьби, яка може сприяти нашому невдачі, виявляється недостатнє дотримання стратегій, спрямованих на ці зміни способу життя (2; 9). Тож постає питання, чи існує техніка, яка допомагає нам прийняти стратегії, що ведуть до зміни способу життя? Недавній систематичний огляд участі має на меті з'ясувати (2).

Що нам говорять дослідження

Систематичний огляд конкретно розглядає питання заручин шляхом використання «м’яких методів заручин» у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Ці процеси, по суті, є стратегіями, такими як письмові обіцянки, поведінкові контракти чи усні домовленості, які допомагають вам дотримуватися обраного результату або прийняти бажану поведінку, але не отримуючи за це жодних стимулів чи винагород. Систематичний огляд поєднував письмові гнучкі процедури участі - як правило, поведінкові контракти - з іншими засобами для зміни способу життя, такими як освітні програми з втрати ваги.

Зрештою, виявляється, що гнучкі процеси залучення можуть мати потенційні переваги для схуднення та зміни дієти, але не фізичні вправи. Збільшення втрати ваги спостерігається як у короткостроковій перспективі (до шести місяців), так і довгостроково (до 12 місяців). У короткостроковій перспективі ті, хто використовував гнучкий процес участі, втратили в середньому на 1,52 кг більше, ніж ті, хто не отримував лікування або лише інформацію. У довгостроковій перспективі середні втрати на 1,7 кг більше. Також спостерігаються короткочасні вдосконалення раціону у вигляді зменшення споживання калорій, збільшення споживання здорових груп їжі та зменшення споживання груп нездорової їжі. Крім того, є деякі докази, що підтверджують включення державної складової у цю стратегію, наприклад, наявність однолітка або медичного працівника, який стане свідком прихильності. Зрештою, якщо ви зосереджені на втраті ваги та поліпшенні дієти, залучення через гнучкі процеси залучення може допомогти.

Хоча переваги, показані цим оглядом, обнадійливі, слід зазначити, що багато результатів ґрунтуються на невеликій кількості досліджень. Це означає, що для підтвердження цих результатів та отримання кращого розуміння найбільш ефективних характеристик гнучких процесів залучення необхідні якісніші дослідження (2).

Ви хочете додати додатковий рівень підзвітності, коли ви рухаєтесь у своєму шляху до втрати ваги? Поговоріть зі своїм медичним працівником про переваги заручин та про те, як найкраще включити це у свій план схуднення.