Занепокоєння, відкрий кроки для його подолання - Top Santé
Серцебиття, гарячий або холодний піт, відчуття задухи або скутості, страх смерті. є потенційними ознаками панічної атаки. Наші поради, як не дати собі вторгнутися.
Ми зосереджуємося на нашому диханні
Легко сказати. але нелегко дихати, коли у вас відчуття, що у вас не вистачає повітря! У момент кризи головне зосередитись на видиху.
• Сидячи або стоячи, випряміть спину, не піднімаючи плечей, і відкрийте грудну клітку (зблизивши лопатки).
• Вдихніть через ніс час, який ви можете (навіть короткий), намагаючись надути живіт.
• Не чекаючи, видихніть через напіввідкритий рот, повільно, ніби дмете на вуглинку.
• В кінці видиху намагайтеся не дихати протягом 1 - 3 секунд.
• Знову вдихніть і продовжуйте цикл, сприяючи подовженню видиху під час руху, не турбуючись про вдих, який подовжиться сам по собі через кілька хвилин.
Ми евакуюємо напруженість
А також тривога, жар, негативні думки та емоції. через вправу, яка передбачає скорочення, а потім розслаблення м’язів.
• Сидячи або стоячи, вдихніть, стискаючи плечима і стискаючи кулаки. Міцно скоротіть усі м’язи тіла та обличчя (ніби зробіть обличчя) і утримуйте повітря в легенях на кілька секунд.
• Потім сильно подуйте ротом, розслабляючи всі м’язи: розкрийте кулаки, опустіть плечі, розслабте обличчя. і спробуйте усвідомити відчуття розслабленості у всьому тілі.
• Повторюйте, поки не відчуєте спокою, залишаючись зосередженим.
Ми робимо масаж
Дуже простий у виконанні, цей заспокійливий самомасаж звільняє грудну клітку від завалів у грудях та відчуття скутості.
• Сидячи, пряма спина, енергійно потріть руки, щоб зігріти їх, а потім покладіть одну руку на грудину на рівні грудей.
• Зробіть повільний глибокий вдих. На видиху робіть м’який тиск долонею. Повторити 5-10 разів, збільшуючи тиск на кожному видиху.
• Завершіть, поклавши праву руку на грудину, під ліву ключицю, а потім енергійно потріть до плеча вперед-назад, поки не відчуєте відчуття жару.
• Повторіть, потираючи ліву руку правим боком.
Ми робимо ефірну олію
Деякі ефірні олії мають сильну анксіолітичну силу, і вони на 100% натуральні! Якщо ми регулярно зазнаємо нападів тривоги, ми намагаємось їх завжди мати
на собі (у сумці, на роботі тощо). Наливаємо кілька крапель на хустку або вдихаємо її в пляшку, кожен раз по 1-2 хвилини. Найефективнішими є.
• Справжня лаванда, яка заспокоює і бореться з тривогою.
• Майоран з черепашками, який заспокоює переповнення емоцій.
• Білий сандал, який допомагає подолати страх.
• М’ята перцева, яка знімає відчуття скутості і ваги на грудях.