Заняття спортом можуть знизити кількість гормонів стресу; DGP

Кортизол - гормон, що виробляється в корі надниркових залоз з важливими функціями: як "гормон стресу" він забезпечує надходження енергії з запасів організму і пригнічує імунні реакції та запалення. Він належить до групи кортикостероїдів.

Кортизол - гормон, що виробляється в корі надниркових залоз з важливими функціями: як "гормон стресу" він забезпечує енергію, що надходить із запасів організму, і пригнічує імунні реакції та запалення. Він належить до групи кортикостероїдів.

Депресія та хронічний стрес часто поєднуються. В іншому новому дослідженні було описано ефект стресу, що сприяє деменції (Ouanes and Popp, опублікований у 2019 році в журналі Frontiers of Aging Neuroscience). Але де стрес втручається в депресію? Нейробіологічно депресія спричиняє зміни у структурах мозку так званої осі HPA - скорочення від гіпоталамуса

Частина проміжного мозку; контролює численні мимовільні функції організму, включаючи вивільнення гормонів з гіпофіза

Гіпофіз; Виробляюча гормон залоза розміром з вишню, розташована на основі черепа за коренем носа з контрольною функцією вищого рівня в гормональному балансі

Статистичний процес для кількісного узагальнення результатів кількох досліджень, що займаються одним і тим же питанням, у систематичному огляді, щоб сформувати загальний результат і тим самим збільшити значимість (надійність результатів) порівняно з окремими дослідженнями.

Вправи змінюють вивільнення гормонів стресу у пацієнтів з депресією?

Для цього дослідники здійснили пошук у базах даних медичної науки PubMed, SciELO, LILACS, ISI Web of Knowledge, Scopus та PsycInfo. Були включені лише ті дослідження, в яких пацієнти з депресією були випадковим чином призначені для фізичних вправ або методів контролю і в яких вимірювались рівні кортизолу.

Порівняльний аналіз впливу фізичних вправ на рівень кортизолу

Було знайдено 463 дослідження, з яких остаточно було визначено 5 відповідних досліджень відповідно до методологічних та критеріїв якості. Загалом у цих дослідженнях було обстежено 209 учасників. 125 з них брали участь у спортивних втручаннях, 84 з пацієнтів були розподілені до контрольних груп. Вікові групи становили від 18 до 81 року. Дослідження тривали від 2 до 4 місяців. Види спорту включали аеробні вправи, бігові вправи, силові тренування, вправи на розслаблення, медитативну або традиційну ходьбу та вправи на розтяжку.

Порівняння дослідження показало, що рівні кортизолу були помітно знижені в спортивних групах порівняно з контрольними групами. Однак різні види спорту, очевидно, були по-різному ефективними. Здавалося, аеробіка знижує рівень кортизолу, але силові тренування - ні. Частота спортивних занять також була актуальною: найбільш значне зниження рівня гормону стресу було досягнуто при фізичних вправах п’ять разів на тиждень. Вправи тричі на тиждень помірно знижували показники, тоді як два рази на тиждень більше не виявляли ніякого вимірюваного ефекту в порівнянні досліджень. Однак для порівняння було доступно лише декілька досліджень з основними відмінностями в методах вимірювання та підходах до навчання - тому результати слід розглядати з обережністю в деталях.

Вправи можуть помітно зменшити кількість гормонів стресу у людей з депресією

Спортивна активність також знижує рівень кортизолу, гормону стресу, у людей з депресією. Однак наскільки це ефективно працює, залежить від виду спорту та частоти. Результати свідчать про те, що частіші фізичні вправи мають кращий ефект і що види спорту, що викликають піт (аеробіка), можуть мати сильніші наслідки. З огляду на антидепресанти, які, мабуть, ефективніше працюють при нижчих рівнях кортизолу (Fischer та колеги, 2017), регулярні фізичні вправи, отже, є ідеальною підсилюючою терапією при депресії. І якщо одночасно поглянути на шкідливий для головного мозку ефект стресу (Ouanes і Popp, опублікований у журналі Frontiers of Aging Neuroscience у 2019 році), ви могли б запобігти або полегшити симптоми деменції.