Занурювальний ремінь під час тесту - як занурювальний ремінь допомагає набрати максимальну міцність
За допомогою занурювального пояса ви можете збільшити опір під час вправ з вагою тіла і таким чином більше зосередитись на розвитку своєї максимальної сили.
Ми розділили цю статтю на такі напрямки:
Глибокі ремені, які ми представляємо вам у цій статті:
Погружной ремінь: що це?
Погружний пояс - це тренувальний інструмент, виготовлений з нейлону або шкіри, в якому вагові пластини можна зачепити за допомогою ланцюжка та застібки, щоб збільшити максимальну кількість повторень для провалів та підтягувань. Його розміщують навколо стегон з посиленою зоною внизу спини. Ланцюг, який зазвичай постачається, протягується крізь петлі спереду і карабін зачіплюється. Тепер ви можете зачепити будь-яку додаткову вагу і почати тренування.
Ваговий ремінь позбавляє від необхідності зачіплювати гантелі між ногами. Таким чином, ви можете повністю сконцентруватися на правильному виконанні вправ, не дотримуючись обережності, щоб не загубити гантель між ногами.
Проведіть випробування занурених ременів: наші рекомендації
Щоб трохи спростити для вас можливе рішення про покупку, ми хотіли б познайомити вас із двома різними занурювальними ременями, які ми детальніше розглянули і можемо порекомендувати вам.
Поглинаючий ремінь GORILLA SPORTS® нейлон з ланцюжком і карабіном
Вправи Домашній випробувальний вердикт: Недорогий, твердий занурювальний ремінь.
Опис продукту:
Чорний занурювальний ремінь, виготовлений із міцного еластичного нейлону фірми GORILLA SPORTS, є однорозмірним продуктом і відповідно адаптується. Додаткові ваги можна легко прикріпити до ланцюга з нержавіючої сталі довжиною 84 см та двох карабінів. Ремінь розмірами 94х16х0,5 см підходить для ручного прання і може завантажуватися до 100 кг. Поглинаючий ремінь коштує 16,90 євро, що, на нашу думку, є дійсно доступним. Він добре зношується, може бути дещо товстішим в тому чи іншому місці. В іншому випадку він робить саме те, що повинен.
C.P. Спортивний тренувальний ремінь, занурений у шкіру, з комфортом
Вправи вдома Випробувальний вердикт: чудовий занурювальний ремінь з гарною прокладкою.
Опис продукту:
Погружний пояс з натуральної шкіри від C.P. Спорт - це один розмір, який підходить для всіх. Слід підкреслити зручно прокладену область попереку та міцну обробку. Зовні ваговий ремінь розмірами 77 × 11 (у поперековій області) x1,5 см складається зі шкіри з покриттям, всередині із замші. В комплект входить ланцюжок з нержавіючої сталі довжиною 100 см та два карабіни. Максимальне навантаження також становить приблизно 100 кг. Витрати у розмірі 22,99 євро добре вкладаються у добре прокладений занурювальний пояс.
Що приносить тренування з погружним поясом?
Якщо ви тренувались протягом тривалого часу, і як занурення, так і підтягування є невід’ємною частиною вашого плану тренувань, зрештою ви дійдете до того моменту, коли ви більше не зможете підвищити свою продуктивність без додаткової ваги або ви зможете швидко потрапити в діапазон силової витривалості із занадто великою кількістю повторень і ви більше не нарощуєте м’язи. Зростання застоюється. М'яз потребує нових імпульсів і тренувальних стимулів. Завдяки цілеспрямованим тренуванням занурень та підтягувань з додатковими обтяженнями, ви можете значно збільшити нарощування м’язів у грудях, широтах, трицепсах та біцепсах. Посилене тренування зменшує кількість повторень, що в довгостроковій перспективі, однак, значно збільшить максимальну кількість повторень. До речі, добре треновані м’язи природно призводять до втрати жиру.
Зараз існують різні способи збільшення тренувальної ваги. Окрім жилетів, рюкзаків, в які упаковані вагові пластини, або класичного затиску гантелей, занурювальний пояс - це, безумовно, найзручніший інструмент для тренувань, який, безумовно, варто придбати для кожного амбіційного силового спортсмена.
Ваговий ремінь також утримує додаткову вагу в центрі ваги, а саме ваш тулуб, і не зміщує центр ваги в інші області тіла.
Для кого підходить тренування з обтяжувальним ременем?
Тренувальні одиниці з ваговим ременем особливо підходять для тих, хто вже вважається прогресивним силовим спортсменом і для кого тренування ваги з провалами та підтягуваннями вже недостатньо. Ви, мабуть, спочатку будете використовувати занурювальний пояс, виконуючи тренування трицепсів, оскільки кожен спортсмен зазвичай може робити більше занурень, ніж підтягувань. Ви повинні мати змогу зробити щонайменше 8-10 штук останніх без перерви, перш ніж тренуватися з додатковою вагою. Регулювання додаткової ваги може підняти тренування на інший рівень, вивести вас з гіпертрофічної зони і тренувати свої максимальні сили.
Погружний ремінь для жінок
Загалом, ремені для ваги унісекс і аж ніяк не підходять лише для тренувань чоловіків. Однак слід подбати про те, щоб придбати занурювальний ремінь не такий довгий. Як правило, жінки частіше тренуються з меншою додатковою вагою, ніж чоловіки. Вага розіграшу відіграє важливу роль у посадці. Крім того, слід подбати про те, щоб ланцюг, що використовується, не був занадто довгим і відповідав вашому зросту, щоб під час тренувань вам не здавалося, що вагова табличка дратує. Можливо, доведеться вкоротити ланцюжок, що входить до комплекту, або ви кілька разів пронизуєте її крізь вушка ременя.
Тим не менше, ми хотіли б зауважити на цьому етапі, що анатомія жінок відрізняється від анатомії чоловіків, особливо в області тазу. Зв’язки, сухожилля та сполучна тканина є більш гнучкими, особливо в області тазового дна. Тому ми рекомендуємо робити дуже обережні вправи з великими вагами та, якщо потрібно, звернутися за консультацією до лікаря, якщо в минулому були проблеми з тазовим дном, наприклад після вагітності.
Придбайте занурювальний ремінь: наші поради
Щоб ваш занурювальний пояс зручно сидів і ви могли насолоджуватися своїм тренувальним інструментом в довгостроковій перспективі, є кілька моментів, які слід врахувати, якщо ви збираєтеся придбати занурювальний пояс для збільшення своєї підготовки:
- Висока якість
- Прокладка в поперековій ділянці
- Підійдіть відповідно до типу фігури
- Комплект поставки зі сталевим ланцюгом та двома карабінами)
- Вибір матеріалу
Порада експерта:
Особливо, якщо ви певний час тренували занурення або підтягування, використання занурювального пояса має сенс. З додатковою вагою ви можете встановити нові подразники і прорвати тренувальні плато. Перш за все, додаткова вага дозволяє більше зосередитись на збільшенні максимальної сили, що в іншому випадку важко робити вправи на вагу тіла.
ДЕННІС - експерт UEZH
Довжина занурювального пояса
Оскільки пояс зазвичай одного розміру, слід переконатися, що він достатньо довгий, щоб прилягати до стегон. Він тримається виключно підвішеною вагою, яка тягнеться вниз, а не додатковим замком.
Ширина занурювального пояса
Пояс повинен мати достатню ширину в поперековому відділі, щоб можна було зручно сидіти і без перетяжок і синців. Окрім ширини на спинці, роль відіграє і товщина оббивки. Вимоги до ширини ремінної підставки та падіння із скільки додаткової ваги слід прикріпити.
Стійкість
Більшість комерційних доступних ременів для занурення можна завантажувати приблизно до 100 кг. Тут відіграє роль не тільки стійкість сталевого ланцюга, але й стійкість використовуваного матеріалу.
Який матеріал?
Зазвичай ви можете вибрати між двома різними матеріалами, купуючи занурювальний пояс. Кожен повинен сам вирішити, який з них більше підходить.
нейлон
Перш за все, естетичні та гігієнічні причини говорять на користь нейлону. Пояс простий і принаймні його можна видалити від поту ручним пранням.
шкіра
Вигляд шкіри підходить не на будь-який смак, але шкіра вважається більш міцною, міцною і, перш за все, більш шкіряною. Кожен насправді повинен сам вирішити, чи для нього важливіші довговічність чи кольори та аспекти догляду.
Альтернативи занурювальному поясу
Безумовно, є альтернативи занурювальному поясу. Однак, як ми виявляємо, навряд чи хтось насправді є переконливим. На наш погляд, більшість можливостей тренувань із додатковими вагами занадто сильно відволікають увагу від правильного виконання вправи
Зробіть занурювальний пояс самостійно
Деякі інструменти для навчання ідеально підходять для самостійної роботи в ручному режимі. Зробити саморобку для занурювального ременя дуже просто, і його можна реалізувати з трьома речами та дуже керованими витратами часу та грошей. Тобі потрібно:
- круглий сталевий ланцюг (продається лічильником у будівельному магазині)
- карабін
- Ізоляція PE-труб (доступна різної товщини)
Ви просто протягнете ланцюг через ізоляцію труби, прикріпите карабін, і все готово, і деталь повністю функціонує. Недоліком, безумовно, є оптика та дещо громіздке поводження. З такою ізоляцією труби довжиною 80 см спортивна сумка повинна бути майже повною.
Як я тренуюсь із зануреним ременем?
Перш за все, на початку тренування планується відповідна розминка, щоб запобігти ризику травмування. Холодні або недостатньо теплі м’язи набагато частіше призводять до скарг на тренування та травм.
Ми рекомендуємо збільшувати вагу лише повільно і починати з розминочного набору без додаткової ваги, незалежно від того, яку вправу ви збираєтеся виконувати. Оскільки в більшості студій ви можете знайти вагові таблички вагою 1,25 або 2,5 кг, ви відносно гнучко регулюєте ваги і можете поступово відчувати себе.
Правильно одягніть занурювальний ремінь
Одягнути занурювальний ремінь дуже просто. Ви прикріплюєте сталевий ланцюг до люверса занурювального пояса карабіном і розміщуєте ремінь із посиленою частиною на поперековому відділі хребта навколо талії. Потім ви протягуєте ланцюжок через люверс з іншого боку. Ваговий ремінь тримається майже сам по собі. Тепер ви можете прикріпити відповідну вагову плиту або дзвін для чайника, витягнувши сталевий ланцюг і закріпивши його карабіном.
Вправи з погружним поясом
За допомогою занурювального пояса ви можете робити різні вправи з додатковою вагою для регулювання інтенсивності тренувань. Підтягування та опускання в основному тренуються з ваговим ременем. Для тренувань з додатковими вагами ми б хотіли ще раз закликати сумлінно розігрітися.
Провали з додатковою вагою
Всі її знають, люблять або ненавидять. Провали були в планах тренувань амбітних спортсменів протягом десятиліть. І звичайно не без підстав. Провали є одними з найкращих вправ для власної ваги для побудови м’язів грудей і плечей та трицепсів.
Якщо ви хочете збільшити себе і робити занурення з додатковою вагою, на додаток до класичної занурювальної машини, яка є частиною базового обладнання у багатьох фітнес-студіях, є можливість збільшити тренувальну вагу за допомогою занурювального пояса. Залежно від вантажопідйомності використовуваного ременя, зазвичай можна повісити до 100 кг додаткової ваги на ремені.
Як часто слід тренувати зниження ваги?
Як і на будь-якому іншому тренуванні, слід дотримуватися відповідного часу регенерації. Це не тільки запобігає травмам, але й гарантує, що ваші м’язи не втомлюються під час наступного тренування. Ви повинні самі з’ясувати, скільки часу тривають фази відпочинку між одиницями.
Скільки повторень для провалів із зайвою вагою?
Тренування з ваговим ременем націлена на максимальну силу. Це означає, що ви робите менше повторень із більшими вагами. Отже, ви, ймовірно, будете в межах 2-5 повторень. Якщо ви зможете повернутися в діапазон 12-15 повторень з додатковою вагою, вам неодмінно слід знову відрегулювати вагу.
Підтягування Dipgürteil та додаткова вага
На практиці занурювальний пояс використовується для тренувань з підтягуванням з додатковою вагою, як і для занурень. Можливо, ви почнете займатися з зайвою вагою лише пізніше з цією вправою. Виконати 8-10 підтягувань чисто - це складна задача навіть без додаткових вагових пластин. Переконайтеся, що виконували вправи технічно бездоганно, перш ніж дотягнутися до занурювального ременя та вагових пластин.
Тут ви можете побачити, як ви можете тренувати підтягування за допомогою занурювального ременя:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше