Запаліть ваш метаболізм турбо
10 порад про те, як активізувати метаболізм
Руку на своєму серці
Скільки дієт ти дотримувався у своєму житті? А скільки вам вдалося постійно підтримувати свою вагу? Ви обмежуєтесь тижнями чи місяцями, можливо, навіть роками, і дуже пишаєтеся втраченими кілограмами. А потім, дуже повільно, підкрадаючись, ти пристосовуєшся, старі звички та терези, як правило, негайно приводять це тобі.
Дієти майже завжди дають збій, каже наш автор проф. Інго Фробьозе, керівник Центру здоров’я при Університеті спорту в Кельні. Тому що для того, щоб схуднути успішно і, перш за все, назавжди, нам доводиться працювати зі своїм тілом, а не проти нього. Більшість дієт, навпаки, вимикають ваш метаболізм і руйнують важливу м’язову масу.
Наш організм здатний скинути зайві кілограми самостійно. Все, що вам потрібно зробити, це активізувати метаболізм. Як це працює, розкриває професор Фробьозе у своїй новій книзі "Принцип турбо метаболізму".
Ось десять основних правил метаболізму в турборежимі:
10 основних правил активного метаболізму протягом усього життя
1. Потрібно їсти
Їжте щонайменше достатньо, щоб покрити рівень базального метаболізму (споживання енергії, необхідне вашому організму для всіх життєво важливих функцій у спокої). Голод і надзвичайна економія калорій аж ніяк не розумні!
2. Їжте в біоритмі
Більше уваги робіть на вуглеводи вранці, на різнокольорову різноманітність в обідній час і на білок ввечері. Організм потребує поживних речовин та життєво важливих речовин, розподілених протягом дня відповідно до своїх біоритмічних потреб.
3. Використовуйте білок як джерело метаболізму
Їжте свої білкові порції щодня, щоб працював обмін речовин і всі процеси накопичення та розпаду. До 40 років він повинен становити 1,0 грам на кілограм ваги на добу, до 50 років 1,5 грама, а з 50 років навіть 1,8-2 грами.
4. Їжте багато овочів
Низькокалорійною їжею, що містить щільні поживні речовини, ваш організм забезпечений оптимально, довше зайнятий переробкою, а також довше наповнений. Тож енергійно хапайте свої овочі.
5. Пийте багато води
Вода потрібна для всіх обмінних процесів, а тому є найважливішим носієм для всіх життєво важливих речовин та поживних речовин. Він повинен становити не менше 30 мілілітрів на кілограм ваги на добу. Найкраще випивати його дві третини вранці.
6. Нарощування м’язової маси
М'язи - це ваш найбільший орган обміну речовин, тому ви повинні тренуватися дуже конкретно. Тож нарощуйте м’язи, щоб турбо можна було вистрілити.
7. Збільшити кількість мітохондрій
Збільшити електростанції клітин можна лише завдяки цілеспрямованому тренуванню на витривалість. Застосовується наступне: чим довше ви тренуєтесь, тим краще! І перш за все: Завжди переконайтесь, що у вас є достатній запас кисню.
8. Активуйте міокіни
Міокіни є справжньою «диво-зброєю»: вони гарантують, що нелюбові запаси жиру використовуються, дозволяють м’язам рости, збільшують базальний обмін речовин і метаболізм, а також покращують роботу клітин, наприклад, в імунній системі. Однак міокіни виділяються з організму лише тоді, коли ви самі активні. Тож кожне скорочення м’язів того варте.
9. Також тренуйте швидкі волокна
М'язи складаються з червоних (повільних) та білих (швидких) волокон. Для того, щоб повністю активізувати м’язи, під час тренування м’язів необхідні високі навантаження та інтенсивність. Тож не просто тренуйтеся в «щадному циклі».
10. Сприймайте із задоволенням
Спробуйте нові рецепти та продукти, відкривайте нові смаки та насолоджуйтесь тим, що у вас на тарілці. Тільки тоді зміна раціону може досягти успіху в довгостроковій перспективі.