Запаморочення; Випадання волосся Побічні ефекти періодичного голодування
Періодичне голодування вважається щадним способом схуднення, але тут можуть виникати і негативні побічні ефекти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Переривчасте голодування в даний час відзначається як тенденція до дієти, і, як кажуть, це найефективніший метод схуднення в довгостроковій перспективі - без жертв, без дефіциту поживних речовин, без голоду. Але навіть ця дієта може викликати побічні ефекти, а отже, не є правильною дієтою для всіх. Залежно від методу, при періодичному голодуванні ви повністю відмовляєтесь від їжі на кілька годин до двох днів, а решту часу можете їсти все, що завгодно - хоча їжа, звичайно, все одно повинна бути переважно здоровою. Це дає вам принаймні певний простір, щоб відфільтрувати правильне харчування для потреб власного організму. Але: Вам слід звернути увагу на ці п’ять побічних ефектів, можливо, проконсультуватися з лікарем і розглянути, чи дійсно переривчасте голодування є для вас здоровим.
Ці п’ять побічних ефектів можуть виникати при періодичному голодуванні
1. Низький рівень цукру в крові
За допомогою періодичного голодування ви хочете регулювати рівень цукру в крові та уникати швидкого підвищення, щоб довго схуднути за допомогою дієти. Однак постійно низький рівень може негативно позначитися на самопочутті та сприяти появі головного болю, запаморочення або мігрені. Якщо ви схильні робити ці три речі, періодичне голодування може бути неправильною дієтою для вашого організму. Тому що: як тільки вам стає погано під час їжі, це лише питання часу, коли ви перестанете їсти. Звичайно, спочатку можна спробувати більш м’який варіант (наприклад, метод 16: 8 або 12:12) і з’ясувати, чи може ваше тіло краще впоратися з цим. Однак якщо низький рівень цукру в крові залишається проблемою, слід припинити періодичне голодування. До речі, це також причина, чому ця дієта не підходить для діабетиків - ця дієта може мати для них серйозні наслідки для здоров'я.
2. Випадання волосся
Періодичне голодування не повинно призводити до таких побічних ефектів, як випадання волосся, оскільки це вказує на дефіцит харчування - перш за все, це свідчить про нестачу білка та вітаміну В. Цинк, залізо та мідь також важливі для росту волосся і можуть бути викликані незбалансованою дієтою залишатися на трасі. Якщо організм потрапляє в стрес через дієту, він може реагувати цим сигналом тривоги. Цей побічний ефект набагато більш імовірний при одному з найрадикальніших методів періодичного голодування, який уникає прийому їжі протягом декількох днів. Якщо це має статися, має сенс проконсультуватися з лікарем і поговорити про правильну терапію. Увага: Оскільки ріст волосся продовжує відпочивати, також може трапитися так, що випадання волосся відбувається лише через кілька місяців після дієти.
3. Зміни в жіночому циклі
Жіночий цикл схожий на барометр здоров’я, який реагує на всі зміни висипаннями - і звичайно на зміну режиму харчування. Тут втрата ваги або недостатнє споживання калорій є вирішальними для введення організму в надзвичайний стан та зупинки менструального циклу. Результатом може бути перенесений або пропущений період. У цьому випадку слід уточнити у гінеколога, чи не страждає організм дефіцитом і в чому причина відсутніх менструацій.
4. Проблеми зі сном
Порушення сну може бути спричинене неправильним інтервалом ритму голодування, оскільки при цій дієті ви харчуєтесь за графіком, а не за своїм апетитом - цей порівняно неприродний підхід може призвести до того, що дієта не відповідає вашому власному біоритму та спричиняє проблеми з падінням або засинанням . Наприклад, якщо ви вибрали метод 16: 8 - голодувати 16 годин на день і їсти вісім - ви можете в кінцевому підсумку з’їсти свій останній прийом їжі занадто рано чи пізно. Це іноді призводить до голоду або почуття ситості при засипанні. Ви можете протидіяти цьому побічному ефекту, спланувавши період голодування відповідно до вашого ритму сну і, таким чином, загалом розслабившись.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Труднощі з концентрацією уваги
Всім відоме почуття голоду під час дієти - це те, що ви відчуваєте з періодичним голодуванням, особливо коли ви дійсно хотіли б їсти, але заборонено через даний період. Низький рівень цукру в крові може призвести до проблем із концентрацією уваги та поганого настрою. Рівень енергії також може страждати від періодичного голодування і призвести до того, що ви можете думати лише про їжу. У цій ситуації ви можете утриматися на плаву із закусками та, наприклад, випити чорної кави або чаю - щоб підтримувати себе в гарному настрої до кінця Великого посту.