Запечений овес змушує вас їсти РОЗУМНІШЕ
Розігрійте духовку, засуньте вівсяну суміш, накрийте стіл - запечений овес готовий! Цей гарячий сніданок з вівсяних горіхів, волоських горіхів та ягід заманить кожного пізнього стояка з ліжка та забезпечить тривалу енергію на день. Приготування надзвичайно просто: ми показуємо вам, як швидко ви можете зробити запечений овес самостійно!
Сніданок з вівсянки з духовки
Сбалансований сніданок не складний і трудомісткий - це довели мюслі та каші, а також домашні Печений овес! Через 30 хвилин зігріваючий ранковий прийом їжі буде на столі. Тож варто зробити на замітку цю страву для холодних днів.
Жменю інгредієнтів, включаючи вівсяні пластівці, волоські горіхи, мигдальне молоко, ягоди та грецький йогурт, швидко змішують і запікають до золотистої скоринки в духовці. Звичайно, фрукти можна поміняти місцями в залежності від сезону та уподобань. Ви також можете варіювати горіхи або поєднувати кілька між собою. Багато йогурту забезпечує цю додаткову порцію вершковості!
Ось такий здоровий запечений овес
Основою запеченого вівса є - як випливає з назви - вівсяні пластівці. Вони багаті клітковиною, мінералами, вітамінами та рослинним білком. Перш за все, саме їх високий вміст клітковини надовго тримає вас ситими і позитивно впливає на здоров’я. Розчинна клітковина бета-глюкан сприятливо впливає на рівень холестерину через споживання трьох грамів на день і робить підвищення рівня цукру в крові після їжі менш вираженим.
У волоських горіхах запеченого вівса в багажі також є позитивні поживні речовини: 30 грамів горіхів уже покривають добову потребу в лінолевій кислоті - поліненасиченій жирній кислоті, яка є незамінною для організму. Вони також є хорошим джерелом вітаміну Е, який також захищає жири від псування всередині організму і тим самим запобігає порушенням жирового обміну.
Приготуйте запечений овес самостійно
Інгредієнти:
- 200 г вівсяного вівса
- 1 щіпка солі
- 50 г волоських горіхів (або інших горіхів)
- 200 г ягід
- 180 мл мигдального молока
- 1 стручок ванілі (м’якоть)
- 1 чайна ложка кокосової олії (розтоплене)
- 1 ст ложка меду
- Грецький йогурт за смаком
Підготовка:
- Розігрійте духовку до 180 градусів. Покладіть вівсяні пластівці у велику миску і залийте їх 400 мілілітрами окропу. Додайте щіпку солі, перемішайте і дайте постояти хвилин десять.
- Тим часом грубо подрібніть волоські горіхи і помийте та переберіть ягоди. Тепер додайте мигдальне молоко, м’якоть стручка ванілі, волоські горіхи та ягоди до вівсяних пластівців - добре розмішайте.
- Змастіть форму для випікання (приблизно 26x20 см) розтопленим кокосовим маслом і викладіть в неї вівсяну і ягідну суміш. Полийте все медом і випікайте в духовці приблизно через 20-25 хвилин.
- Готовий запечений овес подавати гарячим. Якщо вам подобається, ви можете насолодитися сніданком із грецьким йогуртом та іншими ягодами.
Приготуйте запечений овес самостійно: тут ви знову знайдете рецепт вашої кулінарної книги: