Запіканка для сніданку з вівсяних пластівців з нежирним кварком
Думки розходяться щодо того, чи є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня. Але що мені зрозуміло: перед тим, як піти на тренування у вихідні після сну, на столі повинно бути щось пристойне! Отже, у мене є енергія, яка потрібна для тренування, і я справді можу відпрацювати. Я вважаю за краще їсти щось тепле, щоб підготувати свій шлунок до дня, це справді сприяє циркуляції! Далі я хотів би поділитися з вами своїм улюбленим рецептом сніданку: смачна запіканка з кварком з нежирним соусом з вівсяними пластівцями та свіжими ягодами!
Рецепт 2 порцій (підготовка: 35 хвилин)
2
15 г.
1 чайна ложка
500 г.
50 г.
20 г.
1
150 г.
1 E. Л.
Розігрійте духовку до 160 градусів циркулюючого повітря. Покладіть яйця в миску і збийте віночком. Додайте яєчний білок і розпушувач. Потім додайте нежирний кварк, вівсяні пластівці та мелений фундук і перемішайте, утворюючи кваркову суміш. Змастіть запіканки * невеликою кількістю кокосової олії (альтернативно: соняшниковою олією). Наріжте банани тонкими скибочками і вистеліть ними дно посуду для випікання. Полийте його кварковою сумішшю. Прикрасити чорницею та подрібненим мигдалем. Поставте запіканку в духовку приблизно на 25 хвилин.
* У мене вдома є дві менші форми для випічки (приблизно 20 x 10 x 5 см). Звичайно, ви також можете покласти все в дещо більшу форму для запікання.
Калорії на порцію: 496 ккал
Білок: 49 г.
Вуглеводи: 39 г.
Жир: 18 г.
Завантажте картку рецептів тут: