Запишіть негативні думки в щоденник, зміцнює тіло і розум - FOCUS Online
Як детоксифікувати мозок
У вас є щоденник? Це не буде поганою ідеєю, оскільки написання про стресові події в житті захищає ваше здоров’я. Придушення негативних думок - це важка робота, яка викликає нездужання та порушує імунну систему, серце та біохімію мозку.
Звичайно, ми знаємо, що говорити чи писати про стресові речі корисно для вас. Але для цього ми повинні подолати свій сором, довіру. Ми часто стурбовані переобтяженням інших людей, засудженням або досадою через постійне повторення. У світі, де кожен хоче і повинен бути щасливим, важко бути сумним, ображеним або зневіреним.
Натомість ми говоримо: “Я повинен впоратися з цим самостійно” або “Я розберуся з цим”, і в результаті ми розмірковуємо, об’їжджаємо кругообіг, зупиняємось, коли маємо сумніви, самодокори або нерозуміння. Так званий ефект Зейгарника означає, що ми продовжуємо подумки повторювати речі, які не були завершені або оброблені.
Чому і як добре писати
Коли ми щось вимовляємо або пишемо, це отримує структуру і, отже, розуміння, прийняття та можливі рішення. Емоції обробляються краще. Нова інформація інтегрується, а стресові події розглядаються в перспективі.
Це особливо широко досліджував Джеймс В. Пеннебекер, на честь якого була названа техніка письма, яку я хотів би представити.
Написання займає від 15 до 20 хвилин протягом трьох-чотирьох днів, не коротше, але перш за все більше. Встановіть будильник і пишіть без зупинок, самостійно та від руки. Сенс, граматика та каліграфія не мають значення. Нотатки нікому не показуються і не переглядаються пізніше. Дайте події дуже точну назву. Також відчуйте і опишіть пов’язані з цим думки та емоції. Важлива емоційна участь у письмі.
Люди, які часто думають про травму, але не говорять про неї, отримують найбільшу користь. Надзвичайні обставини, такі як незвичні місця або писання в темряві, корисні при написанні.
Джеймс В. Пеннебекер повідомляє про дослідження 1991 року в Далласі, яке слідувало за чоловіками, яких несподівано виписали. Деякі з них використовували техніку письма для обробки думок і почуттів, пов’язаних із цим. Як результат, 27 відсотків письменницької групи знайшли роботу протягом трьох місяців і лише 5 відсотків тих, хто не писав. Кілька місяців потому 53 відсотки письменників та 18 відсотків не письменників працювали з такою ж кількістю інтерв'ю. Звідки різниця? Написання послабило негативні почуття, такі як гнів та агресію, так що чоловіки виглядали по-різному при подачі заявки.
Жодна монета не обходиться без двох сторін. Це стосується і цієї технології. Багато людей можуть впоратися зі складними життєвими ситуаціями без спеціальних технік. Письмо не повинно замінювати роботи. Якщо існує лише інтелектуальна, а не рефлексивна, емоційна дискусія, ефект згасає. Більш тривалий аналіз, швидше за все, погіршить проблему, і деякі люди не звикли розмірковувати про свої почуття. Також може статися короткочасне погіршення настрою, яке триватиме від кількох годин до декількох днів. Але наслідки для здоров’я, що слідують, мають довгострокові наслідки, оскільки стрес придушення зник.
Чому і як вигідний мозок
Здогадайтеся, як часто ви миєте машину або самі, доглядаєте за своїм садом чи прибираєте квартиру. Більшість з нас робитимуть щось із цього принаймні раз на день. Чому? Тому що ми впевнені, що це правильно і потрібно, і нам це комфортніше. Все йде нормально. Як часто ви очищаєте свій мозок, чистите своє мислення, пробуєте нові духовні інструменти? Усі ми несемо стільки помилкових очікувань, гніву, сумнівів, невпевненості чи переживань, що «не можемо пробачити» із собою. З плином життя вони накопичувались у справжні гори. Ми б його наживили в квартирі чи в машині чи запитали у фахівця. Чому ми приймаємо, що негативні думки дозволяють чіпляти нас?
Деякі можуть навіть не підозрювати, скільки накопичилося негативних думок. Це здається настільки нормальним, що ми навіть не замислюємось над цим. Це було б не так важливо, якби думки не впливали на наше життя. Але страх паралізує, турботи та сумніви утримують нас від нових переживань, і „неможливість пробачити” завжди шкодить лише нам самим, а не людині, яку ми хочемо вдарити чи покарати. Швидше, ми шкодимо собі, бо несемо тягар, яка належить минулому та заплямовує сьогодення.
Погляньте в дзеркало і подивіться на себе. Твої очі блищать? Який вираз ви бачите на своєму обличчі? Лінії занепокоєння чи посмішки, гіркота або жадоба до життя Як виглядає ваше тіло Зігнутий від тягаря, який ви носите, або свіжий і вертикальний. Ви відчуваєте себе могутнім чи слабким? Тіло розмовляє чіткою мовою, тому що наші думки та звички формують його форму та стан: Ви можете на перший погляд сказати, яким життям хтось живе.
Ви також можете побачити вплив думок на ваше життя через фізичні симптоми. З досліджень серця відомо, що хвороби серця пов’язані з негативними почуттями, такими як гнів чи злість, ми ламаємо мозок і болімо в голові. Артеріальний тиск підвищується, ми погано спимо, а спина страйкує. Все, що ми сьогодні швидко називаємо негативним стресом, - це наші думки про себе та світ. Тому що лише ті, хто трактує ситуацію як небезпечну, некеровану або незручну, зазнають негативного стресу.
Пам’ятайте, що ви можете будь-коли впливати на свої думки, а отже, на свої почуття та переживання. Заведіть собі звичку регулярно проводити день чищення голови. У кожну хвилину свого життя ти визначаєш, чи допускаєш біду, чи ставиш знак зупинки. Позбудьтеся минулого. Ви можете отримати допомогу з цього приводу. Тоді часто легше змінити точки зору та очікування або пробачити. Зробіть свідомий вибір матеріалу, з якого ви будуєте свій світ думок. Подібно до того, як ви вибираєте колір сидіння, щоб відповідати лакофарбовому покриттю автомобіля, або мити штори, доки вони не вкрадуть, щоб в кінці сказати "красиво" і насолодитися цим, ви можете зробити це своїми думками і побудувати "красивий" мозок і себе насолоджуйся цим.
Три пастки хорошого мислення
Скільки б я не доводив про новий погляд на світ, я також бачу небезпеку, якщо це стане занадто однобічним. Правильний баланс між прийняттям та вирішенням реальних проблем і водночас зосередженням на тому, що є добрим і здійсненним - це одне. Інший, знаючи підводні кадри позитивного мислення:
Мрійте, не діючи
Габріеле Еттінгер у своїх дослідженнях показала, що захоплення позитивними фантазіями про майбутнє може призвести до того, що ми не будемо діяти. Окрім формулювання побажань, цілей та добрих думок, це також питання переосмислення шляху до мети та необхідних дій.
Не враховуйте небезпеки
Оптимісти відомі тим, що іноді занадто мало турбуються, наприклад, про своє здоров’я, а потім не звертають уваги на огляди. Або що вони недостатньо тверезо зважують ризики, щоб приймати рішення. Якщо ви, як правило, зухвалі в цьому плані, знайдіть поруч потрібних людей, щоб це надолужити.
Непереборні вимоги нас самих
В ейфорії відновлення, подолання проблеми чи досягнення мети ми часом не помічаємо, що вимагаємо занадто багато. Здається, ми маємо нескінченну силу і енергію, і все ж забуваємо, що навіть найкрасивіші зусилля - це напруження. Тож переконайтеся, що є належна компенсація у добрі часи, але особливо у часи детоксикації.
Ілона Бюргель - психолог та автор. Вона спеціалізується на економічному факторі добробуту і показує, як можна досягти рівноваги між бажанням досягти успіху та збереженням власних ресурсів у сучасному робочому світі.
Вона вивчала психологію в Лейпцизькому університеті і докторувала автобіографічну пам’ять. Ілона Бюргель протягом 15 років працювала в управлінні приватним сектором. З 2005 року вона керує власною компанією в Дрездені, на яку вона була номінована в 2011 році на «нагороду віцерес», а в 2013 році - на Querdenkeraward. Психолог написав, серед іншого, книги «Schokologie - чому ми можемо навчитися, вживаючи шоколад на все життя», та «Сім днів доброго щастя». Вона є постійним радником з питань друку, радіо та телебачення, таких як ARD та MDR, а також живе і працює в Дрездені та Орхусі (Данія). Клацніть тут для її сторінки у Facebook.